Nutrientes essenciais são compostos que o corpo não pode fabricar ou não pode fabricar em quantidade suficiente. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, esses nutrientes devem vir de alimentos e são essenciais para a prevenção, crescimento e boa saúde da doença.
Embora existam muitos nutrientes essenciais, podemos dividi-los em duas categorias: lsão macronutrientes e micronutrientes.
Os macronutrientes são consumidos em grandes quantidades e incluem os principais componentes de sua dieta - proteínas, carboidratos e lipídios - que fornecem energia ao seu corpo.
Vitaminas e minerais são micronutrientes, e pequenas doses são muito eficazes. Existem seis grupos principais de micronutrientes essenciais e macronutrientes.
As proteínas
A proteína tem seu momento, não apenas na comunidade de treino. Mas todo esse hype tem uma boa razão para ser. Proteínas são essenciais para uma boa saúde.
As proteínas fornecem os elementos constituintes do corpo, não apenas músculo. Cada célula, osso para a pele através do cabelo, contém proteínas.
Um surpreendente 16% do peso corporal de uma pessoa vem de proteínas. As proteínas são usadas principalmente para crescimento, saúde e manutenção do corpo.
Todo seu Hormônios, Anticorpos e outras substâncias importantes são compostos de proteínas. Proteínas não são usadas para alimentar o corpo a menos necessário.
As proteínas são compostas de diferentes aminoácidos. Embora o corpo possa criar alguns aminoácidos por si só, existem muitos aminoácidos essenciais que só podem vir de alimentos. Você precisa de uma variedade de aminoácidos para o seu corpo funcionar corretamente.
A boa notícia é que você não precisa comer todos os aminoácidos ao mesmo tempo. Seu corpo pode criar proteínas completas dos alimentos que você come ao longo do dia.
Embora carne, o peixe E os ovos são boas fontes de aminoácidos essenciais, você também pode obter proteínas de fontes vegetais, como feijão, soja, nozes e alguns cereais. A quantidade exata de proteína que você precisa todos os dias depende de vários fatores, incluindo seu nível de atividade física e idade.
Apesar da crescente popularidade de Regimes de proteína rica, não havia estudos suficientes para provar que eles são mais saudável Ou pode influenciar a perda de peso. É por isso que recomendamos todas as manhãs para começar uma fórmula 1 da Herbalife!
Carboidratos
Não se deixe enganar pela mania para alimentos baixos de carboidratos. Carboidratos são necessários para um corpo saudável. Carboidratos alimentam seu corpo, especialmente o seu sistema nervoso central e seu cérebro, e protegem contra Doenças.
Os carboidratos devem representar 45 a 65% do total da ingestão calórica diária, de acordo com as diretrizes alimentares para os americanos.
Fontes Saudáveis:
Antes de tomar pão branco ou macarrão, tenha em mente que o tipo de carboidratos que você come é importante. Alguns carboidratos são mais saudáveis que outros. Optar por grãos integrais, o feijão e frutas e legumes ricos em fibras, em vez de grãos refinados e adicionados produtos adicionados.
Boas gorduras
As gorduras são muitas vezes pouco percebidas, mas a pesquisa recente mostrou que a dieta saudável é amplamente baseada em gorduras saudáveis.
De acordo com a Harvard Faculdade de Medicina, gordura suporta muitas funções do seu corpo, tais como absorção As vitaminas e minerais, coagulação do sangue, células de construção e movimento muscular.
Sim, as gorduras são ricos em calorias, mas essas calorias são uma importante fonte de energia para o seu corpo.
O Dietary Guidelines for Americans recomenda que 20 a 35 por cento de suas calorias diárias provenientes de gordura, mas a Organização Mundial de Saúde sugere que não exceda 30 por cento de suas calorias.
A adição de gordura saudável a sua dieta pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2, e para melhorar a sua funcionamento cerebral. Eles também são poderosos anti-inflamatório e pode reduzir o risco de artrite, câncer e doença de Alzheimer.
Fontes Saudáveis:
GRAS ÁCIDOS insaturada Os mais conhecidos são o omega-3 e omega-6 ácidos gordos. gordura insaturada são importantes para o seu corpo, porque eles fornecem ácidos graxos Essenciais que seu corpo não pode produzir. Você pode encontrar essas gorduras saudáveis, sementes, peixes e óleos vegetais nozes (como Oliva, O advogado e as sementes de linho). fornecimento de petróleo de coco graxas vegetais na forma de triglicerídeos de cadeia média que proporcionam benefícios para a saúde como um uso mais rápido por órgãos como combustível e o controlo do apetite.
Evite gorduras trans e limitar a ingestão de gordura saturada de origem animal, como manteiga, queijo, carne vermelha e sorvete.
Vitaminas
As vitaminas são essenciais para prevenir a doença e permanecer saudável. A organização precisa desses micronutrientes para apoiar as suas funções. Há 13 vitaminas essenciais, cujas necessidades organização para funcionar corretamente, incluindo vitaminas A, C, B6 e d.
Cada vitamina desempenha um papel importante no corpo, e não o suficiente pode causar problemas de saúde e doenças. Muitos americanos não têm quantidades suficientes de vitaminas essenciais. As vitaminas são essenciais para a saúde dos olhos, pele e ossos.
As vitaminas podem reduzir o risco de cancro do pulmão e da próstata, e estes são poderosos antioxidantes. Vitaminas como a vitamina C estimula o sistema imunológico e ajuda o corpo a se curar. Um voucher Vitamina do complexo Nomeado Nootropic pode ajudar a melhorar a concentração.
Dicas para uma dieta saudável
Uma dieta equilibrada é necessária para manter um corpo saudável e ter a Bom peso. Aqueles Dicas para uma dieta saudável irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo.
o Dicas para uma dieta saudável Você vai aprender a comer corretamente e você também vai saber algumas dicas para fazer comida mais divertido e dinâmico. Lembre-se que você também pode considerar consultar Herbalife onde eles podem aconselhá-lo sobre a forma de alcançar seu objetivo.
Dicas para uma dieta saudável
Ir para profissionais
Quando você começar uma dieta, você deve consultar um especialista que irá aconselhá-lo e definir um plano adaptado às suas necessidades. Não se concentre no respeito dietas rigorosas ou esquemas que ameaçam diretamente o seu saúde.
Legumes, frutas e legumes, a base da vida
Tudo dieta saudável deve basear-se estes alimentos. Eles são uma importante fonte de proteínas, carboidratos e açúcares que são facilmente metabolizados, que promove a queima de gordura ea perda de peso.
Mais frescura e natureza
Um dos melhores Dicas para uma dieta saudável. Muitas vezes, por preguiça, compramos todos os alimentos do supermercado, incluindo frutas e legumes, que podem ser refrigerados muito tempo, que remove frescor com esses alimentos.
É melhor optar por comprar em lojas específicas, onde você os encontrará muito melhor qualidade e com propriedades maiores para o corpo.
Proteínas de boa qualidade
Presunto e o. atum preservar natural são boa proteína, mas não são os melhores. Escolha para comer frango e peixe fresco, que trazem seu corpo um valor nutricional maior.
Grãos integrais
Este é um exemplo ideal para comer e cuidar do seu corpo. Substituir farinhas tradicionais com produtos integrais que melhorará o funcionamento do seu corpo e criará uma sensação maior de saciedade.
A mesa nutricional de produtos alimentícios
Você costuma se perguntar o que procurar no Mesa nutricional de produtos alimentícios.
Gorduras saturadas
Este é um valor que você precisa considerar, a comida não deve conter mais de 5 gramas de gordura saturada por porta, um dia pode representar cerca de 20 gramas de gorduras saturadas.
Uma exceção para gorduras saturadas é óleo de coco, que é especialmente uma gordura saturada, mas é boa gordura, estes são ácidos graxos de cadeia média que oxidam como fonte de energia.
O óleo de coco tem propriedades antibacterianas, acelera o metabolismo, reduz os níveis de colesterol e triglicérides, é uma grande fonte de ácido laúnico.
Carboidratos
Você sempre verá o total e eles são compostos de açúcar, fibra e amido. O açúcar é o mais importante para monitorar, não precisa segurar mais de 5 gramas, se você quiser manter seu peso saudável, basta ter menos de 10 gramas. Tente mantê-lo entre 3 e 10g.
Um tipo de carboidratos complexos que o corpo não assimilha é o fibra. Essas calorias não contam, então a fibra é subtraída de carboidratos totais.
Amido não precisa ser refletido no Informação nutricional, Portanto, às vezes, as fibras e o açúcar podem ser adicionadas, e a conta de carboidratos está ausente, porque o amido reflectido está faltando.
Devemos cuidar do amido porque produz doinsulina e. está presente em produtos como pão, biscoitos, tubérculos, milho ou ervilhas.
Se você come um Comida variado e equilibrado, Rich em vegetais e frutas e legumes, tudo ficará bem e você pode completar tudo isso com nossos suplementos dietéticos em nossa loja on-line Herbalife.