Se você é um atleta sério ou simplesmente exercitar-se para o seu lazer, é importante ficar hidratado. Boa hidratação significa obter o boa quantidade de água antes, durante e depois do exercício. A água regula sua temperatura corporal e lubrificar sua articulação. Ajuda a transportar nutrientes a dar energia e mantê-lo saudável. Se você não estiver hidratado, seu corpo não pode funcionar no seu nível mais alto. Você pode se sentir cansado, ter cãibras musculares, tonturas ou outros sintomas sérios.
Uma maneira simples de se certificar de que você ficar bem hidratado é verificar sua urina. Se sua urina é geralmente incolor ou amarelo pálido, você provavelmente é bom hidrato. A amarela escura ou a urina âmbar pode ser um sinal de desidratação.
O estudo da água antes das refeições
Este estudo foi realizado com 84 adultos que sofrem de uma certa forma de obesidade. Essas pessoas foram divididas em dois grupos diferentes, de forma totalmente aleatória, então o peso Cada uma dessas pessoas foi medida. Um dos grupos foi Água potável 30 minutos antes de cada refeição, No café da manhã, almoço e jantar. Essas pessoas beberam um pouco mais do que um copo de água, exatamente 500 ml, que seria um grande copo de água.
Este estudo foi realizado em doze semanas, no final da qual as pessoas que beberamagua Antes de cada refeição ter perdido um pouco mais de um quilo de peso, enquanto o outro grupo não tinha em tudo perdido peso.
Então, beba água antes que cada refeição seja Certamente A. boa solução para Longo prazo para começar a perder peso saudável. Você também pode considerar Ordem Herbalife Products em nossa lojalíquidos adicionais e. Gerenciar seu peso assim Saudável.
Benefícios da água antes das refeições
Água potável antes de cada refeição é fácil, sem esforço e sempre pode ser adicionado a outros recursos que usamos para perder peso, como um alimentação saudável e oExercício diário. Beber água antes que cada refeição certamente nos ajude a perder um pouco mais de peso com pouco esforço.
Além de nos ajudar perdendo peso, Água potável antes de cada refeição é um bom hábito que nos permitirá acostumar-se a ser sempre hidratado e beber água suficiente por dia.
Nós já sabemos que beber água suficiente por dia é muito bom para perdendo peso, Mas agora também sabemos quando é melhor fazê-lo, antes de cada refeição.
Com esse conhecimento, não temos desculpas para não beber muitos líquidos e ficar bem hidratado durante todo o dia. Além de melhorar nossa saúde, Vamos perder peso, a única coisa que é necessária é paciência e tempo para ver os resultados mantendo este hábito saudável.
Quanta água devo beber durante o exercício?
Se você está procurando Verifique seu peso, você tem Provavelmente ouviu que uma das coisas que você deve fazer é beber muito líquido, especialmente água, ao longo do dia até que suas necessidades básicas estejam satisfeitas, ou sobre Três litros de água por dia.
Um estudo recente concluiu que otimizar esses efeitos de emagrecimento, é ainda melhor Sempre beba água antes das refeições
Não há regras precisas quanto ao Quantidade de água para beber Durante o exercício, porque todo mundo é diferente. Você precisa considerar fatores como sua taxa de transpiração, calor e umidade em seu ambiente e duração e dureza de seus exercícios.
O Conselho Americano é exercido sugeriu as seguintes diretrizes básicas para beber água antes, durante e após o ano:
- Beba de 17 a 20 onças de água 2 a 3 horas antes de começar a se exercitar.
- Beba 8 onças de água de 20 a 30 minutos antes de começar a se exercitar ou durante o seu aquecimento.
- Beba 7 a 10 onças de água a cada 10 a 20 minutos durante o exercício.
- Beba 8 onças de água não mais de 30 minutos após o exercício.
Atletas podem querer medir o Quantidade de líquido Eles perdem durante o exercício para obter uma medição mais precisa da quantidade de água para beber (16 a 24 onças de água para cada livro de peso perdido).
E bebidas esportivas?
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Para a maioria das pessoas, a água é tudo que eles precisam para ficar hidratado. No entanto, se você se exercitar em alta intensidade por mais de uma hora, uma bebida esportiva pode ser útil. Calorias, potássio. E outros nutrientes contidos em bebidas esportivas podem fornecer energia e eletrólitos para ajudá-lo a permanecer poderosos por um período mais longo.
Escolha judiciosa Uma bebida esportiva. Eles são frequentemente ricos em calorias de adição de açúcar e podem conter altos níveis de sódio. Também verifique o tamanho das porções. Uma garrafa pode conter várias porções. Se você beber a garrafa inteira, talvez seja necessário duplicar ou triplicar as quantidades indicadas no rótulo nutricional. Algumas bebidas esportivas contêm cafeína. Se você consome uma bebida esportiva que contém o cafeínaTenha cuidado para não adicionar muita cafeína à sua dieta. A cafeína pode causar um efeito diurético em seu corpo. Isso significa que você pode precisar urinar com mais frequência.
Coisas a considerar:
A desidratação ocorre quando você perde mais líquido do que você bebe. Quando seu corpo não tem água suficiente, não pode funcionar corretamente. A desidratação pode variar de luz a grave. Os sintomas da desidratação podem incluir o seguinte:
- tontura ou sensação de cabeça leve.
- Náusea ou vômito.
- cãibras musculares.
- Boca seca.
- falta de transpiração.
- Batimentos cardíacos fortes e rápidos.
Os sintomas de. desidratação severa pode incluir confusão mental, fraqueza e perda de consciência. Você deve obter cuidados médicos de emergência imediatamente se você apresentar um ou outro desses sintomas.
O que é doenças relacionadas ao calor?
As doenças relacionadas ao calor podem ocorrer quando seu corpo é desidratado e não pode esfriar eficientemente durante o exercício quente ou úmido. Existem três fases de doença térmica:
- Cólicas aquecer
- Exaustão pelo calor
- Insolação
Os sintomas de cólicas de calor incluem espasmos musculares dolorosas nas pernas, estômago, braços ou costas. Os sintomas da exaustão de calor são mais sérios. Estes podem ser sentimentos fracos ou fracos de náuseador de cabeça, batimentos cardíacos rápidos e hipotensão arterial.
A doença mais grave relacionada ao calor é o acidente vascular cerebral. Os sintomas podem compreender uma alta temperatura corporal (maior que 104 ° F), batidas cardíacos. Rapids, vermelhidão da pele, respiração rápida e talvez até delírio, perda de consciência ou convulsões. Você deve obter cuidados médicos de emergência imediatamente se tiver um ou outro dos sintomas de um derrame de calor. Um tiro de calor não tratado pode causar a morte.
Quanta água bebida todos os dias?
Depende do seu corpo e tipo atividade que você pratica. Fale com o seu médico se tiver dúvidas sobre a quantidade certa de água para beber durante o exercício.
Eu tenho que consultar um médico para minha hidratação?
Você deve consultar um médico imediatamente se tiver sintomas de desidratação, esgotamento de calor ou acidente vascular cerebral de calor. Você também deveria ver um médico Se você tem sintomas de uma doença rara chamada hiponatremia. Estes incluem confusão, dor de cabeça, vômito e inchaço das mãos e pés.