nutrienti essenziali sono composti che il corpo non può produrre o non può produrre in quantità sufficiente. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, questi nutrienti devono venire dal cibo, e sono essenziali per la prevenzione delle malattie, la crescita e la buona salute.
Anche se ci sono molte sostanze nutritive essenziali, li possiamo dividere in due categorie: Lsono macronutrienti e micronutrienti.
I macronutrienti sono consumati in grandi quantità e includono le principali componenti della dieta - proteine, carboidrati e lipidi - che forniscono energia al vostro corpo.
Vitamine e minerali sono micronutrienti, e piccole dosi sono molto efficaci. Ci sono sei gruppi principali di micronutrienti essenziali e macronutrienti.
le proteine
La proteina ha il suo momento, non solo nella comunità di allenamento. Ma tutto questo hype ha una buona ragione per essere. Le proteine sono essenziali per la buona salute.
Le proteine forniscono gli elementi costitutivi del corpo, non solo muscolo. Ogni cellula, ossa alla pelle tramite i capelli, contiene proteine.
Un sorprendente 16 per cento del peso corporeo medio di una persona viene da proteine. Le proteine vengono utilizzati principalmente per la crescita, la salute e il mantenimento del corpo.
Tutto tuo ormoni, Anticorpi e altre sostanze importanti sono composte di proteine. Le proteine non vengono utilizzati per alimentare il corpo se non strettamente necessario.
Le proteine sono composte da aminoacidi diversi. Anche se il corpo può creare alcuni aminoacidi di per sé, ci sono molti aminoacidi essenziali che può venire solo dal cibo. Hai bisogno di una varietà di aminoacidi per il vostro corpo per funzionare correttamente.
La buona notizia è che non c'è bisogno di mangiare tutti gli amminoacidi, allo stesso tempo. Il tuo corpo può creare le proteine complete da alimenti che mangiate per tutta la giornata.
Anche se la carne, il pesce E le uova sono buone fonti di aminoacidi essenziali, è anche possibile ottenere proteine di fonti vegetali come fagioli, soia, noci e alcuni cereali. L'esatta quantità di proteine è necessario ogni giorno dipende da vari fattori, tra cui il livello di attività fisica e l'età.
Nonostante la crescente popolarità di regimi ricchi di proteine, Non c'erano abbastanza studi per dimostrare che essi sono più sano Oppure può influenzare la perdita di peso. È per questo che si consiglia ogni mattina per iniziare una Formula 1 di Herbalife!
carboidrati
Non fatevi ingannare dalla mania per alimenti a basso contenuto di carboidrati. I carboidrati sono necessari per un corpo sano. I carboidrati si nutrono il corpo, in particolare il sistema nervoso centrale e il cervello, e contro di protezione Malattie.
I carboidrati dovrebbero rappresentare 45 a 65 per cento del vostro apporto calorico giornaliero totale, secondo Dietary Guidelines for Americans.
Fonti sane:
Prima di prendere il pane bianco o pasta, di tenere presente che il tipo di carboidrati che si mangia è importante. Alcuni carboidrati sono più sani di altri. Optare per i cereali integrali, la fagiolo e frutta ricchi di fibre e verdure piuttosto che cereali raffinati e prodotti aggiunti aggiunti.
I grassi buoni
I grassi sono spesso scarsamente percepiti, ma recenti ricerche hanno dimostrato che la dieta sana è in gran parte basata su grassi sani.
Secondo la Harvard Medicine School, il grasso supporta molte funzioni del tuo corpo come assorbimento Vitamine e minerali, coagulazione del sangue, cellule da costruzione e movimento muscolare.
Sì, i grassi sono ricchi di calorie, ma queste calorie sono un'importante fonte di energia per il tuo corpo.
Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano che il 20-5% delle tue calorie quotidiane provenga da grassi, ma l'Organizzazione mondiale della sanità suggerisce di non superare il 30% delle calorie.
L'aggiunta di grasso sano per la tua dieta può aiutare a bilanciare il tuo zucchero nel sangue, ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2 e per migliorare il tuo funzionamento cerebrale. Sono anche potenti anti-infiammatori e possono ridurre il rischio di artrite, cancro e malattia di Alzheimer.
Fonti sane:
Grasidi insaturo I più noti sono gli acidi grassi omega-3 e omega-6. I grassi insaturi sono importanti per il tuo corpo perché forniscono acidi grassi elementi essenziali che il tuo corpo non può produrre. Puoi trovare questi grassi sani in noci, semi, pesci e oli vegetali (come oliva, l'avvocato e i semi di lino). L'olio di cocco fornisce grassi vegetali sotto forma di trigliceridi a catena media che forniscono benefici per la salute come un uso più rapido da parte di Organs carburante e controllo dell'appetito.
Evitare il grasso trans e limitare l'assunzione di grassi saturi di origine animale come burro, formaggio, carne rossa e gelato.
Vitamine
Le vitamine sono essenziali per prevenire la malattia e rimanere in salute. L'organizzazione ha bisogno di questi micronutrienti per supportare le sue funzioni. Ci sono 13 vitamine essenziali la cui organizzazione deve funzionare correttamente, comprese le vitamine A, C, B6 e D.
Ogni vitamina svolge un ruolo importante nel corpo, e non è sufficiente causare problemi di salute e malattie. Molti americani non hanno abbastanza vitamine essenziali. Le vitamine sono essenziali per la salute della vista, della pelle e delle ossa.
Le vitamine possono ridurre il rischio di cancro ai polmoni e prostata, e questi sono potenti antiossidanti. Le vitamine come la vitamina C stimolano il sistema immunitario e aiutano il corpo a guarire. Un buono Il complesso di vitamina denominato Nootropico può aiutare a migliorare la concentrazione.
Suggerimenti per una dieta sana
Una dieta equilibrata è necessaria per mantenere un corpo sano e avere il Buon peso. Quelli Suggerimenti per una dieta sana ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.
Il Suggerimenti per una dieta sana Imparerai come mangiare correttamente e conoscerai anche alcuni suggerimenti per rendere il cibo più divertente e dinamico. Ricorda che puoi anche considerare di consultare Herbalife dove possono consigliarti su come raggiungere il tuo obiettivo.
Suggerimenti per una dieta sana
Vai ai professionisti
Quando inizi una dieta, dovresti consultare uno specialista che ti consiglierà e fisserà un piano adattato alle tue esigenze. Non concentrarsi sul rispetto per Diete rigide o schemi che minaccia direttamente il tuo Salute.
Verdure, frutta e verdura, la base della vita
tutto dieta sana dovrebbe essere basato su questi alimenti. Sono una fonte importante di proteine, carboidrati e zuccheri facilmente metabolizzati, che promuove la combustione dei grassi e il perdita di peso.
Più freschezza e natura
Una delle migliori Suggerimenti per una dieta sana. Spesso, per pigrizia, compriamo tutti gli alimenti dal supermercato, tra cui frutta e verdura, che può essere refrigerato molto lungo, che rimuove la freschezza con questi alimenti.
E 'meglio scegliere di acquistare nei negozi specifici, dove si trovano loro molto migliore qualità e con proprietà più grandi per il corpo.
proteine di buona qualità
Prosciutto e la tonno conserva naturale sono proteine buona, ma non il migliore. Scegliere di mangiare pollo e pesce fresco, che portare il vostro corpo un valore nutrizionale più grande.
Cereali integrali
Questo è un esempio ideale per mangiare e prendersi cura del proprio corpo. Sostituire farine tradizionali con prodotti integrali che permetterà di migliorare il funzionamento del vostro corpo e creare un maggiore senso di sazietà.
La tabella nutrizionale dei prodotti alimentari
Hai spesso chiesto che cosa cercare nella tabella nutrizionale dei prodotti alimentari.
Grassi saturi
Questo è un valore è necessario considerare, il cibo non deve contenere più di 5 grammi di grassi saturi per porta, un giorno può rappresentare circa 20 grammi di grassi saturi.
Un'eccezione a grassi saturi è l'olio di cocco, che è particolarmente un grasso saturo, ma è grasso buono, questi sono gli acidi grassi a catena media che ossidano come fonte di energia.
L'olio di cocco ha proprietà antibatteriche, accelera il metabolismo, colesterolo e trigliceridi abbassa, è una grande fonte di acido laurico.
carboidrati
Sarete sempre vedere il totale e sono composti da zuccheri, fibre e amido. Lo zucchero è il più importante per il monitoraggio, che non ha bisogno di contenere più di 5 grammi, se si vuole mantenere il vostro peso sano semplicemente hanno meno di 10 grammi. Cercare di tenerlo tra 3 e 10 g.
Un tipo di carboidrati complessi che il corpo non assimilare è il fibra. Queste calorie non contano, quindi la fibra viene sottratto dai carboidrati totali.
Amido non deve essere riflesso nel Informazioni nutrizionali, Così a volte possono essere aggiunte fibre e zucchero, e l'account di carboidrati è assente, perché l'amido riflessa è mancante.
Dobbiamo fare attenzione dell'amido perché produce dalinsulina e è presente in prodotti come pane, biscotti, tuberi, mais o piselli.
Se si mangia un Alimentazione variata, Ricca di verdure e frutta e verdura, tutto andrà bene e si può completare tutto questo con i nostri integratori alimentari sul nostro negozio on-line Herbalife.