Il magnesio è un nutriente il cui corpo ha bisogno di rimanere in salute. Il magnesio è importante per molti processi corporei, incluso il Regolazione della funzione muscolare E nervoso, glicemia, pressione sanguigna e produzione di proteine, osso e DNA.
Quanti magnesio ho bisogno?
La quantità di magnesio che è necessaria dipende dalla tua età e dal sesso. Le prese giornaliere medie raccomandate sono mostrate di seguito in milligrammi (mg):
- Dalla nascita a 6 mesi 30 mg
- Neonati da 7 a 12 mesi 75 mg
- Bambini 1-3 anni 80 mg
- Bambini 4-8 anni 130 mg
- Bambini da 9 a 13 anni 240 mg
- Ragazzi adolescenti 14-18 anni 410 mg
- Adolescenti 14-18 anni 360 mg
- Uomini 400-420 mg.
- Donne 310-320 mg.
- Adolescenti incinta 400 mg
- Donne incinte 350-360 mg
- Allattamento Adolescente Adolescente 360 mg
- Donne che allattano al seno 310-320 mg
Quali alimenti forniscono il magnesio?
Il magnesio è naturalmente in molti alimenti ed è aggiunto ad alcuni alimenti arricchiti. È possibile ottenere gli importi raccomandati di magnesio mangiando una varietà di alimenti, incluso quanto segue:
- Legumi, Noci, semi, cereali integrali e foglie verdi verdure (come gli spinaci)
- I grani hanno arricchito per colazione e altri cibi arricchiti
- Latte, yogurt e altri prodotti lattiero-caseari
Quali tipi di integratori alimentari di magnesio sono disponibili?
Il magnesio è disponibile sotto forma di integratori minerali multivitaminici e altri supplementi dietetici. Le forme di magnesio contenute negli integratori alimentari che sono più facilmente assorbibili dal corpo sono Aspartate di magnesio, Citrato di magnesio, lattato di magnesio e cloruro di magnesio.
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Anche il magnesio è incluso in alcuni lassativi e alcuni prodotti per trattare le ustioni e l'indigestione dello stomaco.
Prendo abbastanza magnesio?
Il potere della maggior parte delle persone negli Stati Uniti fornisce meno delle quantità raccomandate di magnesio. Gli uomini oltre i 70 anni e gli adolescenti hanno maggiori probabilità di avere un piccolo apporto di magnesio. Tuttavia, quando combina il Quantità di magnesio da alimenti e supplementi dietetici, l'assunzione totale di magnesio è generalmente superiore ai quantitativi raccomandati.
Cosa succede se non ho abbastanza magnesio?
A breve termine, la mancanza di magnesio non produce sintomi evidenti. Quando le persone sane hanno bassi contributi, i reni aiutano a conservare il magnesio Limitando la quantità persa nelle urine. Tuttavia, un piccolo assunzione di magnesio per un lungo periodo può causare carenza di magnesio.
Inoltre, alcune condizioni mediche e alcuni farmaci interferiscono con la capacità del corpo di assorbire la magnesio o aumentare la quantità di magnesio espulso dal corpo, che può anche causare una mancanza di magnesio. I sintomi della carenza di magnesio comprendono la perdita di appetito, nausea, vomito, affaticamento e debolezza. U.
il magnesio non estremo può causare intorpidimento, formicolio, crampi muscolari, crisi, cambiamenti di personalità e battito cardiaco anormali.
I seguenti gruppi di persone sono più probabili di altri per consumare troppo poco magnesio:
- Le persone con malattie gastrointestinali (come la malattia di Crohn e la celiachia)
- Persone con diabete di tipo 2
- Persone che soffrono di alcolismo a lungo termine
- Gli anziani
Quali sono gli effetti del magnesio sulla salute?
Gli scienziati stanno studiando il magnesio per capire i suoi effetti sanitari. Ecco alcuni esempi di ciò che questa ricerca ha mostrato.
Ipertensione arteriosa e malattie cardiache
L'ipertensione arteriosa è un importante fattore di rischio per malattie cardiache e ictus. I supplementi di magnesio possono ridurre la pressione sanguigna, ma solo in piccole quantità. Alcuni studi dimostrano che le persone che hanno più magnesio nella loro dieta hanno un rischio inferiore di determinati tipi di Malattie cardiache e ictus. Ma in molti di questi studi, è difficile sapere quanto l'effetto fosse dovuto al magnesio rispetto ad altri nutrienti.
Diabete di tipo 2
Le persone la cui alimentazione contiene una maggiore quantità di magnesio tende a presentare un rischio più basso di sviluppo di tipo di sviluppo 2. Il diabete di magnesio aiuta l'organismo che decomponga gli zuccheri e potrebbe aiutare a ridurre il rischio di resistenza all'insulina (una condizione che porta al diabete). Gli scienziati studiano se gli integratori di magnesio potrebbero aiutare le persone che hanno già il Diabete di tipo 2 per controllare la loro malattia. È necessaria altre ricerche per capire meglio se il magnesio può aiutare a trattare il diabete.
Osteoporosi
Il magnesio è importante per la salute delle ossa. Le persone con un maggiore contributo del magnesio hanno una maggiore densità minerale ossea, che è importante ridurre il rischio di fratture ossee e osteoporosi. L'aumento del consumo di magnesio nel cibo o integratori alimentari potrebbe aiutare le donne anziane a migliorare la loro densità minerale ossea. È necessaria altre ricerche per comprendere meglio se i supplementi di magnesio possono aiutare Per ridurre il rischio di osteoporosi o per elaborare questa condizione.
Mal di testa di emicrania
Le persone che hanno emicrania a volte hanno bassi livelli di magnesio nel sangue e in altri tessuti. Diversi piccoli studi hanno dimostrato che gli integratori di magnesio possono ridurre leggermente la frequenza di emicrania. Tuttavia, le persone dovrebbero prendere il magnesio per questo scopo solo sotto la cura di un professionista della salute. È necessaria altre ricerche per determinare se i supplementi di magnesio possono aiutare Ridurre il rischio di emicrania o per mitigare i sintomi dell'emicrania.
Il magnesio può essere dannoso?
Il magnesio presente naturalmente nel cibo non è dannoso e non ha bisogno di essere limitato. In persone sane, i reni possono sbarazzarsi di qualsiasi eccesso nelle urine. Ma il magnesio contenuto nel supplementi dietetici E i farmaci non dovrebbero essere consumati in quantità superiori al limite superiore, a meno che non sia stato raccomandato da un professionista della salute.
Di seguito sono riportati i limiti superiori per il magnesio da integratori alimentari e / o farmaci. Per molti gruppi di età, il limite superiore sembra essere inferiore alla quantità raccomandata. Ciò accade perché gli importi raccomandati comprendono il magnesio da tutte le fonti - alimenti, integratori alimentari e droghe.
I limiti superiori includono il magnesio da solo integratori alimentari e medicinali; Non includono magnesio naturalmente nel cibo.
Limite di età superiore per il magnesio in integratori alimentari e medicinali:
- Dalla nascita a 12 mesi non stabiliti
- Bambini 1-3 anni 65 mg
- Bambini 4-8 anni 110 mg
- Bambini 9-18 anni 350 mg
- Adulti 350 mg.
Un'elevata assunzione di magnesio da integratori alimentari e medicinali può causare diarrea, nausea e crampi. Addominale. Un apporto di magnesio estremamente alto può causare una frequenza cardiaca irregolare e un arresto cardiaco.
Ci sono interazioni con il magnesio che dovrei sapere?
Sì. Sì. I supplementi di magnesio possono interagire o interferire con alcuni medicinali.
Ecco alcuni esempi:
- Bisphosfonati.Utilizzato per trattare l'osteoporosi, non sono ben assorbiti se presi troppo presto prima o dopo aver preso integratori alimentari o medicinali ad alto magnesio.
- Antibiotici Non può essere assorbito se sono prese troppo presto prima o dopo aver preso un integratore alimentare contenente magnesio.
- Diuretici Può aumentare o diminuire la perdita di magnesio per urina, a seconda del tipo di diuretico.
- Farmaci da prescrizione Utilizzato per alleviare i sintomi di reflusso acidi o il trattamento delle ulcere gastroduodenali possono causare bassi livelli sanguigni di magnesio se presi in un lungo periodo di tempo.
Dosi molto elevate di integratori di zinco possono influenzare la capacità del corpo di assorbire e regolare il magnesio.
Informare il medico, il farmacista e altri professionisti della salute di qualsiasi integratore alimentare e qualsiasi prescrizione o farmaci da banco che stai prendendo. Questo articolo non è un consiglio medico, semplicemente informazioni. Possono dirti se gli integratori alimentari possono interagire con i tuoi farmaci o se i farmaci possono interferire con il modo in cui il corpo assorbe, usa o rompe i nutrienti.
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