Se sei un atleta serio o semplicemente esercizio per il vostro tempo libero, è importante rimanere idratati. Buon mezzo di idratazione ricevendo il buona quantità di acqua prima, durante e dopo l'esercizio. L'acqua regola la temperatura corporea e lubrificare tuo giunto. Aiuta i nutrienti di trasporto per darvi l'energia e mantenere in buona salute. Se non si è idratato, il corpo non può funzionare al suo massimo livello. Si può sentire stanchi, hanno crampi muscolari, vertigini o altri sintomi gravi.
Un modo semplice per assicurarsi di rimanere ben idratata è quello di controllare la vostra urina. Se le urine sono di solito incolore o giallo pallido, probabilmente stai bene idrato. Giallo scuro o ambra urine può essere un segno di disidratazione.
Lo studio di acqua prima dei pasti
Questo studio è stato condotto con 84 adulti che soffrono di una certa forma di obesità. Queste persone sono state divise in due gruppi differenti, in modo del tutto casuale, quindi la il peso Ognuna di queste persone è stata misurata. Uno dei gruppi era Bere acqua 30 minuti prima di ogni pasto, A colazione, pranzo e cena. Queste persone hanno bevuto un po 'più di un bicchiere d'acqua, esattamente 500 ml, che sarebbe un grande bicchiere d'acqua.
Questo studio è stato condotto su dodici settimane, al termine delle quali le persone che hanno bevutoacqua Prima di ogni pasto aveva perso un po 'più di un chilogrammo di peso, mentre l'altro gruppo non ha avuto affatto perduto il peso.
Quindi, bere acqua prima di ogni pasto è certamente un buona soluzione per A lungo termine per iniziare a perdere peso sano. Si può anche considerare prodotti Ordina Herbalife sul nostro negozioliquidi addizionali e Gestisci il tuo peso in modo Sano.
Benefici di acqua prima dei pasti
Bere acqua prima di ogni pasto è facile, senza sforzo e può sempre essere aggiunta ad altre risorse che usiamo per perdere peso, come un sana alimentazione e laL'esercizio fisico quotidiano. Bere acqua prima di ogni pasto sarà certamente aiutarci a perdere un po 'più di peso con poco sforzo.
Oltre ad aiutarci perdere peso, Bere acqua prima di ogni pasto è una buona abitudine che ci permetterà di abituarsi a essere sempre idratata e bere abbastanza acqua al giorno.
Sappiamo già che bere abbastanza acqua al giorno è molto buono per perdere peso, Ma ora sappiamo anche quando è meglio farlo, prima di ogni pasto.
Con questa conoscenza, non abbiamo scuse per non bere un sacco di liquidi e rimanere ben idratata per tutto il giorno. Oltre a migliorare il nostro Salute, Ci si perde peso, l'unica cosa che è necessario è la pazienza e il tempo per vedere i risultati mantenere questo sana abitudine.
Quanta acqua dovrei bere durante l'esercizio?
Se siete alla ricerca di Controlla il tuo peso, è necessario probabilmente sentito che una delle cose che si dovrebbe fare è bere molti liquidi, soprattutto acqua, per tutto il giorno fino a quando i bisogni primari sono soddisfatti, o circa Tre litri di acqua al giorno un.
Un recente studio ha concluso che per ottimizzare questi effetti dimagranti, è ancora meglio di Sempre bere acqua prima dei pasti
Non ci sono regole precise per quanto riguarda la Quantità di acqua da bere Durante l'esercizio, perché ognuno è diverso. È necessario considerare fattori quali il tasso di traspirazione, calore e umidità nel proprio ambiente, e la durata e la durezza dei vostri esercizi.
Il Consiglio americano è esercitato suggerito le seguenti linee guida di base per l'acqua potabile prima, durante e dopo l'anno:
- Bere da 17 a 20 once di acqua da 2 a 3 ore prima di iniziare a esercitare.
- Bere 8 once di acqua da 20 a 30 minuti prima di iniziare l'esercizio o durante il riscaldamento.
- Bere da 7 a 10 once di acqua ogni 10 a 20 minuti durante l'esercizio.
- Bere 8 once di acqua non più di 30 minuti dopo l'esercizio.
Gli atleti potrebbero voler misurare il Quantità di liquido Perdono durante l'esercizio per ottenere una misurazione più accurata della quantità di acqua da bere (da 16 a 24 once di acqua per ogni libro di peso perso).
E bevande sportive?
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Per la maggior parte delle persone, l'acqua è tutto ciò di cui hanno bisogno per rimanere idratato. Tuttavia, se ti alleni ad un'elevata intensità per più di un'ora, una bevanda sportiva può essere utile. Calorie, potassio E altri nutrienti contenuti in bevande sportive possono fornirti energia ed elettroliti per aiutarti a rimanere potenti per un periodo più lungo.
Scegli giudiziosamente Una bevanda sportiva. Sono spesso ricchi di calorie da zucchero aggiunto e possono contenere alti livelli di sodio. Controllare anche la dimensione delle porzioni. Una bottiglia può contenere più porzioni. Se bevi l'intera bottiglia, potresti aver bisogno di raddoppiare o triplicare i quantitativi indicati sull'etichetta Nutrizione. Alcune bevande sportive contengono caffeina. Se consumi una bevanda sportiva che contiene il caffeina, Fai attenzione a non aggiungere troppa caffeina alla tua dieta. La caffeina può causare un effetto diuretico sul tuo corpo. Ciò significa che potresti aver bisogno di urinare più spesso.
Cose da considerare:
La disidratazione si verifica quando si perde più liquidi di quanto tu bevi. Quando il tuo corpo non ha abbastanza acqua, non può funzionare correttamente. La disidratazione può variare dalla luce a severe. I sintomi della disidratazione possono includere quanto segue:
- vertigini o sentire la testa leggera.
- Nausea o vomito.
- crampi muscolari.
- Bocca asciutta.
- Mancanza di sudore.
- Beat cardiaci forti e veloci.
I sintomi di disidratazione Grave può includere confusione mentale, debolezza e perdita di conoscenza. Dovresti ottenere immediatamente assistenza medica di emergenza se si presenta l'uno o l'altro di questi sintomi.
Quali sono le malattie legate al calore?
Le malattie relative al calore possono verificarsi quando il corpo è disidratato e non può raffreddare in modo efficiente durante l'esercizio caldo o umido. Ci sono tre fasi di malattia da calore:
- Crampi calore
- Esaurimento per calore
- Colpo di calore
I sintomi dei crampi di calore comprendono spasmi muscolari dolorosi nelle gambe, allo stomaco, alle braccia o alla schiena. I sintomi dell'esaurimento del calore sono più gravi. Questi possono essere sentimenti deboli o deboli da nausea, mal di testa, battito cardiaco veloce e ipotensione arterioso.
La malattia più grave relativa al calore è il colpo di calore. I sintomi possono comprendere una temperatura corporea elevata (superiore a 104 ° F), Beats cardiaci Rapids, arrossamento della pelle, respirazione veloce e forse anche delirio, perdita di coscienza o convulsioni. Dovresti ottenere immediatamente assistenza medica di emergenza se si verifica uno o l'altro dei sintomi di un colpo di calore. Un colpo di calore non trattato può causare la morte.
Quanta acqua beva ogni giorno?
Dipende dal tuo corpo e dal tuo tipo attività che pratichi. Parla con il tuo medico di famiglia se avete domande sulla giusta quantità di acqua da bere durante l'esercizio.
Devo consultare un medico per la mia idratazione?
Dovresti consultare immediatamente un medico se si dispone di sintomi di disidratazione, esaurimento del calore o colpo di calore. Dovresti anche consultare un medico Se hai sintomi di una malattia rara chiamata iponatremia. Questi includono confusione, mal di testa, vomito e gonfiore di mani e piedi.