Durante il Ramadan, devi rispettare le regole del Ramadan pur mantenendo la massa muscolare ed evita di prendere grasso e ottimizzare la tua idratazione. Scopri come Utilizzare bene i prodotti Herbalife durante il periodo del Ramadano qualsiasi altro periodo veloce
Rispetta il Ramadan e continua a mantenere la massa muscolare
Durante il Ramadan, il "Sultano degli 11 mesi", milioni di musulmani in tutto il mondo si concentrano sulla riflessione interiore e sul crepuscolo veloce all'alba. Se sei veloce durante il Ramadan, non solo cambi le tue abitudini di mangiare e sonno, ma anche l'orologio biologico del tuo corpo è in fase Una serie di cambiamenti, sia fisicamente che mentalmente. Disidratato e affamato a causa del digiuno, il tuo corpo rallenta il metabolismo al fine di utilizzare l'energia più efficientemente possibile.
Ma puoi sempre divertirti a digiunare e rispettare lo spirito del Ramadan semplicemente bevendo abbastanza acqua e guardando ciò che mangi durante suhor (il periodo pasto prima dell'alba) e dopo IFTAR. (il periodo pasto dopo il tramonto).
Comprendi le tue esigenze nutrizionali e compensare
Durante il Ramadan, per soddisfare le esigenze energetiche e nutrizionali del tuo corpo durante il giorno, è necessario mangiare cibi ricchi di proteine, carboidrati, vitamine e minerali e assicurati di bere abbastanza acqua. La bevanda in Aloe Vera ti consentirà di mantenere la tua idratazione.
Questo non significa che devi mangiare tutto ciò di cui hai bisogno in una volta durante il suhor. Se lo fai, Il tuo corpo non può usare l'assunzione di energia in una volta, che può portare a guadagno di peso. Ciò è dovuto al fatto che il tuo metabolismo si adatta alle abitudini alimentari durante il Ramadan.
Gli adulti hanno bisogno di bere da 2 a 4 litri di acqua al giorno. Anche se si tira il 40% di questa quantità di cibo, succhi di frutta, acqua minerale, tè e altre bevande, devi ancora bere 1,5 e 2,5 litri d'acqua al giorno. Ciò significa che devi bere due o tre bicchieri d'acqua all'ora di IFtar a Suhoor. Puoi usare Herbalife Tè in questo momento!
Cosa mangiare e cosa evitare
Uno degli errori più comuni è mangiare spuntini dopo l'Iftar per tagliare l'appetito, poi addormentarsi, saltando il suhor e rimanendo affamato fino al prossimo IFtar. Devi sempre mangiare durante il Suhoor, preferibilmente poco prima dell'inizio del digiuno e sentirsi libero di prendere uno shaker di Herbalife con la miscela proteica. Mangiare prima di andare a letto o evitare di mangiare durante il suhoor può portare a Ipoglicemia seria e problemi di disidratazione il giorno successivo. Pertanto, potresti sentirti vertigini e distratti durante il giorno.
Quindi, cosa dovresti mangiare durante il digiuno per sentirti più energico per tutto il giorno? un leggera colazione, sano e cordiale è un Opzione eccellente con Formula 1. Prima dell'alba, puoi mangiare prodotti lattiero-caseari e verdure fresche come formaggi, uova, pomodori e cetrioli. Inoltre, puoi sempre goderti la zuppa, verdure cotte in olio d'oliva e frutta.
Questa combinazione soddisfa le esigenze quotidiane del tuo corpo in energia, vitamine e proteine. Oltre ai frutti, dovresti mangiare il pane e completare la pasta di grano o Grano sporgente ricco di carboidrati e fibra, Chi è buono per il tuo sistema digestivo.
Anche frutta secca, noci e mandorle sono anche eccellenti integratori alimentari. Possono darti una sensazione di sazietà per lunghe ore durante tutto il giorno. Non è solo la varietà di cibi che mangi, ma anche le porzioni che svolgono un ruolo decisivo nella tua dieta. Devi scegliere porzioni più piccole e mangiare in modo consapevole.
Durante il Ramadan, devi Evitare attività quotidiane Chi può disidratare il tuo corpo, specialmente durante i caldi giorni estivi. Se lavori nel tempo caldo o se sei un atleta professionista che vuole digiunare, utilizzare integratori alimentari per una dieta sana ed equilibrata che ti aiuterà nelle tue attività quotidiane. Prova a praticare la tua attività un'ora prima del periodo che puoi mangiare, per portare le proteine e i nutrienti necessari con Herbalife al tuo corpo e inserire la fase di recupero e riparazione dei muscoli.
Prenditi cura della tua salute e della tua dieta durante il Ramadan
Se si esercita regolarmente, devi Continua a soddisfare le tue esigenze giornaliere di energia, proteine e acqua Durante i periodi in cui non sei veloce. Inoltre, ridurre la durata dei tuoi esercizi del 30% durante il Ramadan.
Rompere velocemente con cibi facilmente digeribili è una buona opzione sana. Durante il Ramadan, la gente tende a mangiare molto e molto rapidamente dopo lunghi periodi di digiuno. Ma prova a rompere il digiuno con zuppa, poi acqua, ayran o succo di frutta appena spremuto, in modo che tu possa idratare il tuo corpo Dopo una lunga giornata di disidratazione, quindi mangia il piatto principale 10 o 15 minuti dopo. Eviterete un consumo di cibo eccessivo dandoti una sensazione di sazietà, che aiuterà il tuo sistema digestivo.
Per il corso principale, la carne, il pollo o le verdure alla griglia, bolliti o cucini a vapore sono buone opzioni. Masticando il cibo e viaggiando un'ora o due dopo l'IFTAR, puoi aiutare il tuo sistema digestivo e cardiovascolare.
Il Ramadan è in effetti un periodo sacro dell'anno e il digiuno è una parte importante di questo mese sacro, ma come puoi vedere, ci sono molte opzioni per il digiuno e il rimanere sano e ben nutrito.