El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse saludable. El magnesio es importante para muchos procesos corporales, incluidos regulación de la función muscular  y nervioso, azúcar en la sangre, presión arterial y la producción de proteínas, huesos y ADN.

¿Cuánto magnesio necesito?

La cantidad de magnesio que necesita depende de su edad y sexo. Las ingestas diarias promedio recomendadas se muestran a continuación en miligramos (mg):

• Desde el nacimiento hasta los 6 meses 30 mg.
• Bebés de 7 a 12 meses 75 mg
• Niños 1-3 años 80 mg
• Niños de 4 a 8 años 130 mg
• Niños de 9 a 13 años 240 mg
• Adolescentes niños de 14 a 18 años 410 mg
• Adolescentes 14-18 años 360 mg
• Hombres 400-420 mg
• Mujeres 310-320 mg
• Adolescentes embarazadas 400 mg
• Mujeres embarazadas 350-360 mg.
• Las niñas adolescentes que amamantan 360 mg
• Mujeres lactantes 310-320 mg

¿Qué alimentos proporcionan magnesio?

El magnesio se encuentra naturalmente en muchos alimentos y se agrega a ciertos alimentos fortificados. Puede obtener las cantidades recomendadas de magnesio al comer una variedad de alimentos, que incluyen los siguientes:

• Legumbres nueces, semillas, granos enteros y vegetales de hoja verde (como las espinacas)
• Cereales fortificados para el desayuno y otros alimentos fortificados.
• Leche, yogurt y otros productos lácteos.

¿Qué tipos de suplementos de magnesio están disponibles?

El magnesio está disponible como suplementos multivitamínicos y minerales y otros suplementos dietéticos. Las formas de magnesio en los complementos alimenticios que el cuerpo absorbe más fácilmente son aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio.

Puede encontrarlo en los suplementos de Herbalife que vendemos en esta tienda en línea.

El magnesio también se incluye en algunos laxantes y productos para tratar la acidez estomacal y la indigestión.

¿Estoy tomando suficiente magnesio?

La dieta de la mayoría de las personas en los Estados Unidos proporciona menos de las cantidades recomendadas de magnesio. Los hombres mayores de 70 años y las adolescentes tienen más probabilidades de tener un bajo consumo de magnesio. Sin embargo, cuando combinamos el cantidad de magnesio de alimentos y suplementos dietéticos, la ingesta total de magnesio es generalmente mayor que las cantidades recomendadas.

¿Qué sucede si no tengo suficiente magnesio?

A corto plazo, la falta de magnesio no produce síntomas obvios. Cuando las personas sanas tienen una ingesta baja, los riñones ayudan a retener el magnesio. limitar la cantidad perdida en la orina. Sin embargo, la baja ingesta de magnesio durante mucho tiempo puede conducir a una deficiencia de magnesio.

Además, ciertas afecciones médicas y medicamentos interfieren con la capacidad del cuerpo para absorber magnesio o aumentar la cantidad de magnesio excretado por el cuerpo, lo que también puede causar una falta de magnesio. Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. U

la deficiencia extrema de magnesio puede causar entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, ataques, cambios de personalidad y un ritmo cardíaco anormal.

Los siguientes grupos de personas tienen más probabilidades que otros de consumir muy poco magnesio:

• Personas con enfermedades gastrointestinales (como la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca)
• Personas con diabetes tipo 2.
• Personas con alcoholismo a largo plazo.
• Las personas mayores

¿Cuáles son los efectos del magnesio sobre la salud?

Los científicos están estudiando magnesio para comprender sus efectos sobre la salud. Aquí hay algunos ejemplos de lo que ha demostrado esta investigación.

Hipertensión arterial y enfermedad cardíaca.

La presión arterial alta es un factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Los suplementos de magnesio pueden disminuir la presión arterial, pero solo en pequeñas cantidades. Algunos estudios muestran que las personas que tienen más magnesio en su dieta tienen un menor riesgo de ciertos tipos de  enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Pero en muchos de estos estudios, no está claro en qué medida el efecto se debió al magnesio en comparación con otros nutrientes.

Diabetes tipo 2

Las personas que comen más magnesio tienden a tener un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El magnesio ayuda al cuerpo a descomponer los azúcares y puede ayudar a reducir el riesgo de resistencia a la insulina ( una condición que conduce a la diabetes). Los científicos están estudiando si los suplementos de magnesio podrían ayudar a las personas que ya tienen diabetes tipo 2  para controlar su enfermedad. Se necesita más investigación para comprender mejor si el magnesio puede ayudar a tratar la diabetes.

Osteoporosis

El magnesio es importante para la salud ósea. Las personas con mayor ingesta de magnesio tienen una mayor densidad mineral ósea, lo cual es importante para reducir el riesgo de fracturas óseas y osteoporosis. El aumento de la ingesta de magnesio de alimentos o suplementos dietéticos puede ayudar a las mujeres mayores a mejorar su densidad mineral ósea. Se necesita más investigación para comprender mejor si los suplementos de magnesio pueden ayudar reducir el riesgo de osteoporosis  o para tratar esta condición.

Migraña

Las personas con migrañas a veces tienen niveles bajos de magnesio en la sangre y otros tejidos. Varios estudios pequeños han demostrado que los suplementos de magnesio pueden reducir ligeramente la frecuencia de las migrañas. Sin embargo, las personas solo deben tomar magnesio para este propósito bajo el cuidado de un profesional de la salud. Se necesita más investigación para determinar si los suplementos de magnesio pueden ayudar reducir el riesgo de migrañas  o para aliviar los síntomas de la migraña.

¿Puede el magnesio ser dañino?

El magnesio naturalmente presente en los alimentos no es dañino y no necesita ser limitado. En personas sanas, los riñones pueden eliminar cualquier exceso en la orina. Pero el magnesio en suplementos alimenticios  y los medicamentos no deben consumirse en cantidades superiores al límite superior, a menos que lo recomiende un profesional de la salud.

Los límites superiores para el magnesio de los suplementos dietéticos y / o medicamentos se muestran a continuación. Para muchos grupos de edad, el límite superior parece ser inferior a la cantidad recomendada. Esto sucede porque las cantidades recomendadas incluyen magnesio de todas las fuentes: alimentos, suplementos dietéticos y medicamentos.

Los límites superiores incluyen magnesio de suplementos dietéticos y medicamentos solamente; No incluyen el magnesio naturalmente presente en los alimentos.

Límite superior de edad para el magnesio en suplementos alimenticios y medicamentos:

• Desde el nacimiento hasta los 12 meses No establecido
• Niños 1-3 años 65 mg
• Niños de 4 a 8 años 110 mg
• Niños de 9 a 18 años 350 mg
• Adultos 350 mg

La ingesta alta de magnesio de suplementos dietéticos y medicamentos puede causar diarrea, náuseas y calambres  abdominal Una ingesta extremadamente alta de magnesio puede provocar latidos cardíacos irregulares y paro cardíaco.

¿Hay interacciones con el magnesio que debería conocer?

Si Si Los suplementos de magnesio pueden interactuar o interferir con ciertos medicamentos.

Aquí hay algunos ejemplos:

• Bisfosfonatos, utilizado para tratar la osteoporosis, no se absorbe bien cuando se toma demasiado pronto antes o después de tomar suplementos dietéticos o medicamentos con alto contenido de magnesio.
• Antibióticos  Es posible que no se absorba si se toma demasiado pronto antes o después de tomar un suplemento dietético que contenga magnesio.
• Diuréticos  Puede aumentar o disminuir la pérdida de magnesio de la orina, dependiendo del tipo de diurético.
• Medicamentos recetados  usado para aliviar los síntomas del reflujo ácido o para tratar las úlceras pépticas puede causar niveles bajos de magnesio en sangre cuando se toma durante un período prolongado.

Dosis muy grandes de suplementos de zinc pueden afectar la capacidad del cuerpo para absorber y regular el magnesio.

Informe a su médico, farmacéutico y otros profesionales de la salud acerca de cualquier suplemento dietético y cualquier medicamento recetado o de venta libre que esté tomando. Este artículo no es un consejo médico, solo información. Pueden decirle si los suplementos dietéticos pueden interactuar con sus medicamentos o si los medicamentos pueden interferir con la forma en que su cuerpo absorbe, usa o descompone los nutrientes.

Puede mejorar su consumo de magnesio con, por supuesto, nuestro Suplementos alimenticios de Herbalife para comprar en línea.