El magnesio es un nutriente cuyo cuerpo necesita mantenerse saludable. El magnesio es importante para muchos procesos corporales, incluidos los Regulación de la función muscular. y la glucosa nerviosa, de la sangre, la presión arterial y la producción de proteínas, huesos y ADN.
¿Cuántos magnesio necesito?
La cantidad de magnesio que necesita depende de su edad y de sexo. Las tomas diarias promedio recomendadas se muestran a continuación en Miligramas (MG):
- Desde el nacimiento hasta los 6 meses 30 mg
- Bebés de 7 a 12 meses 75 mg.
- Niños 1-3 años 80 mg
- Niños 4-8 años 130 mg
- Niños de 9 a 13 años de edad 240 mg.
- Boys adolescentes 14-18 años 410 mg
- Adolescentes 14-18 años 360 mg
- Hombres 400-420 mg
- Mujeres 310-320 mg
- Adolescentes embarazadas 400 mg
- Mujeres embarazadas 350-360 mg
- Amamantando adolescentes 360 mg
- Mujeres amamantando 310-320 mg
¿Qué alimentos proporcionan magnesio?
El magnesio es naturalmente en muchos alimentos y se agrega a algunos alimentos enriquecidos. Puede obtener las cantidades recomendadas de magnesio al comer una variedad de alimentos, incluidos los siguientes:
- Legumbres, Nueces, semillas, granos enteros y hojas verdes verduras (como espinacas)
- Granos enriquecidos para el desayuno y otros alimentos enriquecidos.
- Leche, yogur y otros productos lácteos.
¿Qué tipos de suplementos dietéticos de magnesio están disponibles?
El magnesio está disponible en forma de suplementos multivitamínicos y minerales y otros suplementos dietéticos. Las formas de magnesio contenidas en los suplementos dietéticos que son más fácilmente absorbidos por el cuerpo son Aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio.
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El magnesio también se incluye en algunos laxantes y algunos productos para tratar quemaduras de estómago y indigestión.
¿Tomo suficiente magnesio?
El poder de la mayoría de las personas en los Estados Unidos proporciona menos de las cantidades recomendadas de magnesio. Los hombres mayores de 70 años y los adolescentes tienen más probabilidades de tener una pequeña ingesta de magnesio. Sin embargo, cuando combina el Cantidad de magnesio de alimentos y suplementos dietéticos.La ingesta total de magnesio es generalmente más alta que las cantidades recomendadas.
¿Qué pasa si no tengo suficiente magnesio?
A corto plazo, la falta de magnesio no produce síntomas obvios. Cuando las personas sanas tienen bajas contribuciones, los riñones ayudan a retener el magnesio. Limitando la cantidad perdida en la orina.. Sin embargo, una pequeña ingesta de magnesio durante mucho tiempo puede resultar en deficiencia de magnesio.
Además, ciertas afecciones médicas y ciertos medicamentos interfieren con la capacidad del cuerpo para absorber el magnesio o aumentar la cantidad de magnesio excretados por el cuerpo, que también puede resultar en una falta de magnesio. Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen la pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. Usted
El magnesio no extremo puede causar entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, crisis, cambios de personalidad y latidos del corazón anormal.
Los siguientes grupos de personas son más propensos que otros para consumir muy poco magnesio:
- Personas con enfermedades gastrointestinales (como la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca)
- Personas con diabetes tipo 2.
- Gente que sufre de alcoholismo a largo plazo.
- Las personas mayores
¿Cuáles son los efectos del magnesio sobre la salud?
Los científicos están estudiando el magnesio para comprender sus efectos en la salud. Aquí hay algunos ejemplos de lo que ha demostrado esta investigación.
Hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.
La hipertensión arterial es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular. Los suplementos de magnesio pueden disminuir la presión arterial, pero solo en pequeñas cantidades. Algunos estudios muestran que las personas que tienen más magnesio en su dieta tienen un menor riesgo de ciertos tipos de Enfermedades cardíacas y del accidente cerebrovascular. Pero en muchos de estos estudios, es difícil saber cuánto se debió al efecto al magnesio en lugar de otros nutrientes.
Diabetes tipo 2
Las personas cuya alimentación contiene una mayor cantidad de magnesio tiende a presentar un menor riesgo de desarrollar el tipo 2. La diabetes de magnesio ayuda al organismo descomponer los azúcares y podría ayudar a reducir el riesgo de resistencia a la insulina (una condición que conduce a la diabetes). Los científicos estudian si los suplementos de magnesio podrían ayudar a las personas que ya tienen el Diabetes tipo 2 para controlar su enfermedad. Se necesita otras investigaciones para comprender mejor si el magnesio puede ayudar a tratar la diabetes.
Osteoporosis
El magnesio es importante para la salud ósea. Las personas con una mayor contribución del magnesio tienen una densidad mineral ósea más alta, que es importante reducir el riesgo de fracturas óseas y osteoporosis. El mayor consumo de magnesio en alimentos o suplementos dietéticos podría ayudar a las mujeres mayores a mejorar su densidad mineral ósea. Se necesita otras investigaciones para comprender mejor si los suplementos de magnesio pueden ayudar Para reducir el riesgo de osteoporosis. o para procesar esta condición.
Migrañas
Las personas que tienen migrañas a veces tienen niveles bajos de magnesio en la sangre y otros tejidos. Varios estudios pequeños han demostrado que los suplementos de magnesio pueden reducir ligeramente la frecuencia de las migrañas. Sin embargo, las personas deben tomar magnesio para este propósito solo bajo el cuidado de un profesional de la salud. Se necesita otra investigación para determinar si los suplementos de magnesio pueden ayudar Reducir el riesgo de migrañas. o para mitigar los síntomas de la migraña.
¿Puede ser perjudicial el magnesio?
El magnesio naturalmente presente en la comida no es dañino y no necesita ser limitado. En personas sanas, los riñones pueden deshacerse de cualquier exceso en la orina. Pero el magnesio contenido en el suplementos dietéticos Y los medicamentos no deben consumirse en cantidades mayores que el límite superior, a menos que haya sido recomendado por un profesional de la salud.
Los límites superiores para el magnesio de los suplementos dietéticos y / o medicamentos se muestran a continuación. Para muchos grupos de edad, el límite superior parece ser menor que la cantidad recomendada. Esto sucede porque las cantidades recomendadas incluyen magnesio de todas las fuentes: alimentos, suplementos dietéticos y medicamentos.
Los límites superiores incluyen magnesio de solo suplementos dietéticos y medicamentos; No incluyen magnesio naturalmente en alimentos.
Límite de edad superior para el magnesio en suplementos dietéticos y medicamentos:
- Desde el nacimiento hasta los 12 meses no establecidos
- Niños 1-3 años 65 mg
- Niños 4-8 años 110 mg
- Niños 9-18 años 350 mg
- Adultos 350 mg
Una alta ingesta de magnesio de suplementos dietéticos y medicamentos puede causar diarrea, Náuseas y calambres Abdominal. Una ingesta de magnesio extremadamente alta puede causar una frecuencia cardíaca irregular y un paro cardíaco.
¿Hay interacciones con el magnesio que debería saber?
Si. Si. Los suplementos de magnesio pueden interactuar o interferir con algunos medicamentos.
Aquí hay unos ejemplos:
- BisfosfonatosSe utiliza para tratar la osteoporosis, no se absorben bien cuando se toman demasiado pronto antes o después de tomar suplementos dietéticos o medicamentos altos de magnesio.
- Antibióticos No puede ser absorbido si se toman demasiado pronto antes o después de tomar un suplemento dietético que contiene magnesio.
- Diuréticos Puede aumentar o disminuir la pérdida de magnesio por la orina, dependiendo del tipo de diurético.
- Medicamentos con receta Se utiliza para aliviar los síntomas de reflujo ácido o tratar las úlceras gastroduodenales puede causar niveles bajos en la sangre de magnesio cuando se toman durante un largo período de tiempo.
Las dosis muy altas de suplementos de zinc pueden afectar la capacidad del cuerpo para absorber y regular el magnesio.
Informe a su médico, farmacéutico y otros profesionales de la salud de cualquier complemento alimenticio y cualquier medicamento recetado o de venta libre que esté tomando. Este artículo no es un consejo médico, simplemente información. Pueden informarle si los suplementos dietéticos pueden interactuar con sus medicamentos o si los medicamentos pueden interferir con la forma en que su cuerpo absorbe, usa o descompone los nutrientes.
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