Si usted es un atleta serio o simplemente haga ejercicio para su ocio, es importante permanecer hidratado. Buena hidratación significa conseguir el buena cantidad de agua Antes, durante y después del ejercicio. El agua regula la temperatura de su cuerpo y lubricar tu articulación. Ayuda a transportar nutrientes a darle energía y mantenerte saludable. Si no está hidratado, su cuerpo no puede funcionar en su nivel más alto. Puede sentirse cansado, tener calambres musculares, mareos u otros síntomas graves.
Una forma sencilla de asegurarse de mantenerse bien hidratado es revisar su orina. Si su orina suele ser incoloro o amarillo pálido, probablemente eres bueno hidratar. La orina amarilla oscura o ámbar puede ser un signo de deshidratación.
El estudio del agua antes de las comidas.
Este estudio se realizó con 84 adultos que sufrían de cierta forma de obesidad. Estas personas se han dividido en dos grupos diferentes, de una manera totalmente aleatoria, entonces el peso Cada una de estas personas se ha medido. Uno de los grupos fue Agua potable 30 minutos antes de cada comida, En el desayuno, el almuerzo y la cena. Estas personas bebían un poco más de un vaso de agua, exactamente 500 ml, que serían un gran vaso de agua.
Este estudio se realizó en doce semanas, al final de las cuales las personas que bebían.agua Antes de que cada comida hubiera perdido un poco más de un kilogramo de peso, mientras que el otro grupo no tenía en absoluto perdió peso.
Entonces, bebe agua antes de que cada comida sea Ciertamente un buena solución a A largo plazo para comenzar a perder peso saludable. También puedes considerar Pida Herbalife Products en nuestra tienda.líquidos adicionales y Gestiona tu peso para Saludable.
Beneficios del agua antes de las comidas.
Agua potable antes de que cada comida sea fácil, sin esfuerzo y siempre se puede agregar a otros recursos que usamos para perder peso, como un Comida sana y laEjercicio diario. El agua potable antes de que cada comida sin duda nos ayudará a perder un poco más de peso con poco esfuerzo.
Además de ayudarnos. Perder peso, Agua potable antes de que cada comida sea un buen hábito que nos permita acostumbrarnos a estar siempre hidratado y bebiendo suficiente agua al día.
Ya sabemos que beber suficiente agua al día es muy bueno para Perder peso, Pero ahora también sabemos cuándo es mejor hacerlo, antes de cada comida.
Con este conocimiento, no tenemos excusas para no beber muchos líquidos y mantenernos bien hidratados durante todo el día. Además de mejorar nuestra salud, Perderemos peso, lo único que se necesita es la paciencia y el tiempo para ver los resultados manteniendo esto. hábito saludable.
¿Cuánta agua debo beber durante el ejercicio?
Si usted está buscando Revisa tu peso, tienes Probablemente escuchó que una de las cosas que debe hacer es beber mucho líquido, especialmente el agua, durante todo el día hasta que sus necesidades básicas están satisfechas, o sobre Tres litros de agua al día..
Un estudio reciente concluyó que para optimizar estos efectos de adelgazamiento, es aún mejor de Siempre beber agua antes de las comidas.
No hay reglas precisas en cuanto a la Cantidad de agua para beber. Durante el ejercicio, porque todos son diferentes. Debe considerar factores como su tasa de transpiración, calor y humedad en su entorno, y la duración y la dureza de sus ejercicios.
El Consejo Americano se ejerce, sugirió las siguientes pautas básicas para el agua potable antes, durante y después del año:
- Beba de 17 a 20 onzas de agua de 2 a 3 horas antes de comenzar a hacer ejercicio.
- Beba 8 onzas de agua de 20 a 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio o durante su calefacción.
- Beba de 7 a 10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio.
- Beba 8 onzas de agua no más de 30 minutos después del ejercicio.
Los atletas pueden querer medir el Cantidad de líquido Pierden durante el ejercicio para obtener una medición más precisa de la cantidad de agua para beber (16 a 24 onzas de agua para cada libro de peso perdido).
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Para la mayoría de las personas, el agua es todo lo que necesitan para mantenerse hidratado. Sin embargo, si hace ejercicio a una alta intensidad durante más de una hora, una bebida deportiva puede ser útil. Calorías, Potasio Y otros nutrientes contenidos en las bebidas deportivas pueden proporcionarle energía y electrolitos para ayudarlo a mantenerse poderoso durante un período más largo.
Elige juiciosamente Una bebida deportiva. A menudo son ricos en calorías de azúcar agregada y pueden contener altos niveles de sodio. También revise el tamaño de las porciones. Una botella puede contener múltiples porciones. Si toma toda la botella, es posible que deba duplicar o triplicar las cantidades indicadas en la etiqueta de nutrición. Algunas bebidas deportivas contienen cafeína. Si consume una bebida deportiva que contiene el cafeínaTenga cuidado de no agregar demasiada cafeína a su dieta. La cafeína puede causar un efecto diurético en su cuerpo. Esto significa que es posible que deba orinar con más frecuencia.
Cosas para considerar:
La deshidratación ocurre cuando pierdes más líquido de lo que bebes. Cuando su cuerpo no tiene suficiente agua, no puede funcionar correctamente. La deshidratación puede variar de luz a severa. Los síntomas de deshidratación pueden incluir lo siguiente:
- mareo o sensación de cabeza ligera.
- Náuseas o vómitos.
- calambres musculares.
- Boca seca.
- Falta de transpiración.
- Latidos cardíacos fuertes y rápidos.
Los síntomas de deshidración Severo puede incluir confusión mental, debilidad y pérdida de consciencia. Debe obtener atención médica de emergencia de inmediato si presenta uno u otro de estos síntomas.
¿Qué son las enfermedades relacionadas con el calor?
Las enfermedades relacionadas con el calor pueden ocurrir cuando su cuerpo está deshidratado y no puede enfriarse de manera eficiente durante el ejercicio caliente o húmedo. Hay tres etapas de la enfermedad del calor:
- Obstáculo calor
- Agotamiento por calor
- Golpe de calor
Los síntomas de los calambres de calor incluyen espasmos musculares dolorosos en las piernas, el estómago, los brazos o la espalda. Los síntomas del agotamiento del calor son más graves. Estos pueden ser sentimientos débiles o débiles de náusea, dolor de cabeza, latidos cardíacos rápidos y hipotensión arterial.
La enfermedad más grave relacionada con el calor es el golpe de calor. Los síntomas pueden comprender una alta temperatura corporal (más de 104 ° F), ritmos cardiacos Rápidos, enrojecimiento de la piel, respiración rápida y tal vez incluso delirio, pérdida de conciencia o convulsiones. Debe obtener atención médica de emergencia de inmediato si experimenta uno u otro de los síntomas de un golpe de calor. Un disparo de calor no tratado puede causar la muerte.
¿Cuánta agua bebe todos los días?
Depende de tu cuerpo y tipo. actividad que practicas Hable con su médico de familia si tiene preguntas sobre la cantidad correcta de agua para beber durante el ejercicio.
¿Tengo que consultar a un médico para mi hidratación?
Debe consultar a un médico de inmediato si tiene síntomas de deshidratación, agotamiento por calor o golpe de calor. También deberías ver un doctor Si tiene síntomas de una enfermedad rara llamada hiponatremia. Estos incluyen confusión, dolor de cabeza, vómitos e hinchazón de manos y pies.