Los nutrientes esenciales son compuestos que el cuerpo no puede fabricar o no puede fabricar en cantidad suficiente. Según la Organización Mundial de la Salud, estos nutrientes deben provenir de los alimentos, y son esenciales para la prevención, el crecimiento y la buena salud de las enfermedades.
Aunque hay muchos nutrientes esenciales, podemos dividirlos en dos categorías: lSon macronutrientes y micronutrientes.
Los macronutrientes se consumen en grandes cantidades e incluyen los componentes principales de su dieta: proteínas, carbohidratos y lípidos, que proporcionan energía a su cuerpo.
Vitaminas y minerales Son micronutrientes, y las dosis pequeñas son muy efectivas. Hay seis grupos principales de micronutrientes esenciales y macronutrientes.
Las proteínas
La proteína tiene su momento, no solo en la comunidad de ejercicios. Pero todo este bombo tiene una buena razón para ser. Las proteínas son esenciales para la buena salud.
Las proteínas proporcionan a los elementos constituyentes del cuerpo, no solo músculo. Cada celda, hueso a la piel a través del cabello, contiene proteínas.
Un sorprendente 16 por ciento del peso corporal promedio de una persona proviene de proteínas. Las proteínas se utilizan principalmente para el crecimiento, la salud y el mantenimiento del cuerpo.
Todo tu hormonas, los anticuerpos y otras sustancias importantes están compuestas de proteínas. Las proteínas no se utilizan para alimentar el cuerpo a menos que sea necesario.
Las proteínas están compuestas por diferentes aminoácidos. Aunque el cuerpo puede crear algunos aminoácidos por sí mismo, hay muchos aminoácidos esenciales que solo pueden provenir de los alimentos. Necesita una variedad de aminoácidos para que su cuerpo funcione correctamente.
La buena noticia es que usted no necesita comer todos los aminoácidos al mismo tiempo. Su cuerpo puede crear proteínas completas de los alimentos que consume a lo largo del día.
Aunque la carne, la pez Y los huevos son buenas fuentes de aminoácidos esenciales, también puede obtener proteínas de fuentes vegetales, como frijoles, soja, nueces y algunos cereales. La cantidad exacta de proteínas que necesita todos los días depende de diversos factores, incluido su nivel de actividad física y edad.
A pesar de la creciente popularidad de Regímenes de proteínas ricos, no había suficientes estudios para demostrar que son más. saludable O puede influir en la pérdida de peso. ¡Es por eso que recomendamos cada mañana para comenzar una fórmula 1 de Herbalife!
Los glúcidos
No se deje engañar por la locura por los alimentos bajos de carbohidratos. Los carbohidratos son necesarios para un cuerpo sano. Los carbohidratos alimentan a su cuerpo, especialmente su sistema nervioso central y su cerebro, y protege contra Enfermedades.
Los carbohidratos deben representar el 45 al 65 por ciento de su ingesta calórica diaria total, de acuerdo con las directrices dietéticas para los estadounidenses.
Fuentes saludables:
Antes de tomar pan blanco o pasta, tenga en cuenta que el tipo de carbohidratos que usted consume es importante. Algunos carbohidratos son más saludables que otros. Opta por granos enteros, el frijol y frutas y verduras ricas en fibra en lugar de granos refinados y productos agregados agregados.
Buenas grasas
Las grasas a menudo son mal percibidas, pero las investigaciones recientes han demostrado que la dieta saludable se basa en gran medida en las grasas saludables.
Según la Escuela de Medicina de Harvard, la grasa apoya muchas funciones de su cuerpo, como absorción Vitaminas y minerales, coagulación sanguínea, celdas de construcción y movimiento muscular.
Sí, las grasas son ricas en calorías, pero estas calorías son una fuente importante de energía para su cuerpo.
Las directrices dietéticas para los estadounidenses recomiendan que el 20 al 35 por ciento de sus calorías diarias provienen de la grasa, pero la Organización Mundial de la Salud sugiere no exceder el 30 por ciento de sus calorías.
La adición de grasa saludable a su dieta puede ayudar a equilibrar su azúcar en la sangre, reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, y para mejorar su marcha cerebral. También son un antiinflamatorio poderoso y pueden reducir el riesgo de artritis, cáncer y enfermedad de Alzheimer.
Fuentes saludables:
Ácidos gras insaturado Los más conocidos son los ácidos grasos omega-3 y omega-6. Las grasas insaturadas son importantes para su cuerpo porque proporcionan ácidos grasos. esencial que tu cuerpo no puede producir. Puedes encontrar estas grasas saludables en nueces, semillas, aceites de pescado y verduras (como aceituna, el abogado y las semillas de lino). El aceite de coco suministra grasas vegetales en forma de triglicéridos de cadena media que proporcionan beneficios de salud como un uso más rápido de los órganos como combustible y control del apetito.
Evite la grasa trans y limite su ingesta de grasas saturadas de origen animal, como mantequilla, queso, carne roja y helado.
Vitaminas
Las vitaminas son esenciales para prevenir enfermedades y mantenerse saludables. La organización necesita estos micronutrientes para respaldar sus funciones. Hay 13 vitaminas esenciales cuya organización necesita trabajar correctamente, incluidas las vitaminas. A, c, b6 y d.
Cada vitamina juega un papel importante en el cuerpo, y no lo suficiente puede causar problemas de salud y enfermedades. Muchos estadounidenses no tienen suficientes vitaminas esenciales. Las vitaminas son esenciales para la salud de la vista, la piel y los huesos.
Las vitaminas pueden reducir el riesgo de cáncer de pulmón y próstata, y estos son poderosos. antioxidantes. Las vitaminas como la vitamina C estimulan el sistema inmunológico y ayudan al cuerpo a curarse. Un bueno El complejo de vitaminas llamado Nootropic puede ayudar a mejorar la concentración.
Consejos para una dieta saludable.
Una dieta equilibrada es necesaria para mantener un cuerpo sano y tener el Buen peso Aquellos Consejos para una dieta saludable. Te ayudará a alcanzar tu objetivo.
los Consejos para una dieta saludable. Aprenderá cómo comer adecuadamente y también conocerá algunos consejos para hacer que la comida sea más divertida y dinámica. Recuerde que también puede considerar consultar a Herbalife, donde pueden asesorarlo sobre cómo alcanzar su objetivo.
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Ir a profesionales
Cuando inicia una dieta, debe consultar a un especialista que le aconsejará y establecerá un plan adaptado a sus necesidades. No te enfoques en el respeto por Dietas estrictas o de esquemas que amenaza directamente tu salud.
Verduras, frutas y verduras, la base de la vida.
Todo dieta saludable Debe basarse en estos alimentos. Son una fuente importante de proteínas, carbohidratos y azúcares que se metabolizan fácilmente, lo que promueve la quema de grasa y la pérdida de peso.
Más frescura y naturaleza.
Uno de los mejores Consejos para una dieta saludable.. A menudo, por la pereza, compramos todos los alimentos del supermercado, incluidas las frutas y verduras, que pueden ser refrigeradas muy largas, lo que elimina la frescura con estos alimentos.
Es mejor elegir comprar en tiendas específicas, donde las encontrará mucho mejor calidad y con propiedades más grandes para el cuerpo.
Proteínas de buena calidad
Jamón y el atún preservar natural Son buenas proteínas, pero no las mejores. Elija comer pollo y pescado fresco, que traiga a su cuerpo un valor nutricional más grande.
Granos enteros
Este es un ejemplo ideal para comer y cuidar su cuerpo. Reemplazar las harinas tradicionales con productos integrales Lo que mejorará el funcionamiento de su cuerpo y creará un mayor sentimiento de saciedad.
La tabla nutricional de productos alimenticios.
A menudo se ha preguntado qué buscar en el Tabla nutricional de productos alimenticios..
Grasas saturadas
Este es un valor que necesita tener en cuenta, los alimentos no deben contener más de 5 gramos de grasas saturadas por puerto, un día puede representar aproximadamente 20 gramos de grasas saturadas.
Una excepción a grasas saturadas es aceite de coco, que es especialmente una grasa saturada, pero es una buena grasa, estos son ácidos grasos de cadena media que se oxidan como fuente de energía.
El aceite de coco tiene propiedades antibacterianas, acelera el metabolismo, reduce los niveles de colesterol y triglicéridos, es una gran fuente de ácido laúrico.
Carbohidratos
Siempre verás el total y se componen de azúcar, fibra y almidón. El azúcar es el más importante de monitorear, no tiene que contener más de 5 gramos, si desea mantener su peso saludable, simplemente tenga menos de 10 gramos. Intenta mantenerlo entre 3 y 10 g.
Un tipo de carbohidratos complejos que el cuerpo no asimilan es el fibra. Estas calorías no cuentan, por lo que la fibra se resta de los carbohidratos totales.
Almidón no necesita ser reflejado en el Información nutricional, Así que a veces se pueden agregar fibras y azúcar, y la cuenta de carbohidratos está ausente, porque falta el almidón reflejado.
Debemos cuidar el almidón porque produce de lainsulina y Está presente en productos como pan, galletas, tubérculos, maíz o guisantes.
Si comes un comida variado y equilibrado, Rico en verduras y frutas y verduras, todo estará bien y puede completar todo esto con nuestros suplementos dietéticos en nuestra tienda de Herbalife Online.