Haben Sie sich jemals gefragt, warum immer die Ärzte sagen, Sie haben eine ausgewogene Diäte? Angenommen, Sie wie Huhn mit Ananas, zum Beispiel. Die Ananas und Huhn sind gut für Sie, nicht wahr? Also warum können Sie nicht leben Huhn mit Ananas?
Warum ist das B-Vitamin wichtig?
Der Grund dafür ist, dass die Elemente der Gesundheit aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, auch wenn sie zur selben Familie von Nährstoffen gehören. Dies ist der Fall von Vitamin B, die bei der Aufrechterhaltung der zellulären Gesundheit und Energie eine Schlüsselrolle spielt.
Alle Arten von Vitamin B nicht gleich sind. Darüber hinaus sind verschiedene Arten von Vitamin B aus allen verschiedenen Arten von Lebensmitteln. Vitamin B-12, ist beispielsweise in erster Linie in Fleisch und Milchprodukten gefunden. B-7 und B-9 (Und zu einem gewissen Grad, B-1 und B-2) sind in Obst und Gemüse gefunden.
Ein Mangel an einer dieser beiden kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Manchmal wird ein Arzt eine Ergänzung verschreiben, wenn er denkt, dass Sie nehmen nicht genug Vitamin B.
Einige Gruppen, wie ältere Menschen und schwangere Frauen, müssen höhere Mengen an bestimmte Arten von Vitamin B. Einige Erkrankungen, wie Morbus Crohn, Zöliakie, HIV und Alkoholmissbrauch, kann eine schlechte Resorption von Vitamin B. verursachen
Die Symptome eines Mangels hängt von der Art von B-Vitamin, dass Sie fehlen. Sie können von Müdigkeit und Verwirrung zu Anämie oder einem geschwächten Immunsystem reichen. Hautausschläge können auch auftreten.
Was ist der Unterschied zwischen den B-Vitaminen?
Hier ist eine Übersicht über die häufigsten Arten von Vitamin B: was sie tun, welche Lebensmittel enthalten sie und warum Sie es brauchen.
Vitamin B-12
Was es tut: Vitamin B-12 (Cobalamin) hilft, das Nervensystem zu regulieren. Es spielt auch eine Rolle für das Wachstum und die Bildung von roten Blutkörperchen.
Welche Lebensmittel enthalten: Vitamin B-12 sE gefunden hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten, so dass jeder eine strenge vegane Ernährung in Gefahr Mangel ist folgende. Die einzigen anderen Nahrungsquellen von B12 sind angereicherte Lebensmittel.
Einige der besten Quellen für Vitamin B12 sind:
- Käse (ein Abschnitt auf der Größe eines entsprechenden Domino)
- ein Glas Milch (1 Tasse)
- Fisch (ein Teil von Fleisch von der Größe eines Kartenspiel)
- Muscheln
- Leber
- Niere
- rotes Fleisch
Versuchen Sie dieses Rezept für einen Brunch Version von Ratatouille. Eier und Käse sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin B-12.
Was passiert, wenn Sie nicht genug haben? Ein Mangel an Vitamin B-12 kann Anämie und Verwirrung bei älteren Menschen verursacht.
Psychologische Erkrankungen wie Demenz, Paranoia, Depressionen und Verhaltensänderungen können aus einem Mangel an Vitamin B-12 zur Folge hat. Neurologische Schäden sind manchmal irreversibel.
Ein Mangel an Vitamin B-12 kann die folgenden Symptome:
- Kribbeln in den Händen und Füßen
- extreme Müdigkeit
- Fehler
- Reizbarkeit oder Depressionen
Vitamin B-6
Was es tut: Vitamin B-6 (Pyridoxin) hilft, den Körper zu konvertieren Nahrung in Energie. Es kann auch helfen, die Körper bei der Bekämpfung von Infektionen. Schwangere und stillende Frauen müssen das Gehirn ihres Babys zu helfen normal zu entwickeln.
Wo Sie halten die B-6 findet sich in:
- Kichererbsen
- Thunfisch
- Lachs
- Vollkornprodukte und Getreide (ein Abschnitt auf die Größe der Faust entspricht)
- Leber Rindfleisch
- Hackfleisch
- Hühnerbrust
- Wassermelone (eine Portion Obst ist nicht größer als eine Faust)
- Kartoffeln
- Spinat (ein Abschnitt, äquivalent zu einem runden Griff)
Whisk asiatische Schale Reis mit Lachs und Spinat Ihre tägliche Portion Vitamin B-6 zu erhalten.
Warum Sie es brauchen: zu wenig B-6 kann dazu führen, Anämie und Erkrankungen der Haut, wie Hautausschlag oder Risse um den Mund. Ein Mangel an B-6 kann auch dazu führen:
- Wirtschaftskrise
- Unordnung
- Brechreiz
- Anämie
- Infektanfälligkeit
- Ausschläge (Dermatitis)
Vitamin B-1 und B-2
Was sie tun: Vitamin B-1 auch auch Riboflavin genannt wird, Thiamin und Vitamin B-2 genannt wird. Diese Vitamine helfen konvertieren Nahrung in Energie. Vitamin B-1 neurologische Vorteile und Vitamin B-2 hilft ein gutes Sehvermögen zu erhalten.
Von wo Sie stehen: Die meisten Menschen bekommen die Thiamin von Getreidefrühstück und Vollkornprodukten. Riboflavin findet sich in:
- Vollkorn
- Milch
- Ovula
- dunkelgrünes Gemüse
- Erhalten Sie Ihre täglichen Portionen von Grün mit dem grünen Smoothie.
Warum Sie es brauchen: Ein Mangel an Thiamin und Riboflavin stellen in der Regel kein Problem in den Vereinigten Staaten. Dies liegt daran, viele Lebensmittel, wie Milch und Vollkorngetreide, mit Vitaminen angereichert. Es kann jedoch ein Problem bei Menschen, den Alkohol missbrauchen werden und mit Symptomen wie Verwirrtheit und Risse an den Seiten des Mundes.
Vitamin B-3
Was es tut: Vitamin B-3 (Niacin) hilft auch konvertieren Nahrung in Energie. Es hilft bei der richtigen Verdauung und guten Appetit.
Daraus ergibt sich die Sie stehen: Niacin in zu finden ist:
- Hähnchen
- Fisch
- Leber
- rotes Fleisch
- Vollkornprodukte, wie Weizen und Gerste
- Erdnüsse
Warum Sie es brauchen: Ein Mangel an Niacin kann Verdauungsprobleme wie Übelkeit und Bauchkrämpfe verursachen. Ein schwerer Mangel kann auch geistige Verwirrung verursachen.
Vitamin B-9
Was es tut: Vitamin B-9 ist auch Folsäure oder Folsäure genannt. Folsäure ist natürlich in Lebensmitteln gefunden. Folsäure ist die synthetische Form, die oft in angereicherten Lebensmitteln und verarbeitet gefunden wird. Wie die meisten B-Vitamine, Vitamin B-9 favorisiertein rotes Blutkörperchen Wachstum. Es reduziert auch das Risiko von Geburtsschäden, wenn sie von schwangeren Frauen verbraucht.
Daraus ergibt sich die Sie stehen: Vitamin B-9 zu finden in:
- Fleisch
- Vollkorn
- Rüben
- Zitrusgewächs
- Fisch
- befestigtes Getreide
- Hülsenfrüchte
- grünblättrige Gemüse
- Leber und Nieren
Warum Sie es brauchen: Ohne genügend Folsäure, kann eine Person Durchfall oder Anämie entwickeln. Schwangere Frauen mit Folsäuremangel kann verursachen Babys, die mit Anomalien. Jedoch kann eine zusätzliche übermäßige Folsäure während der Schwangerschaft auch neurologische Probleme im Baby verursachen.
Prävention Mängel
Um gesund zu bleiben, haben die meisten Menschen nicht , eine Ergänzung zu bekommen genug Vitamin B. Es nehmen müssen , sind viele leckere Lebensmittel zur Verfügung , um alle Nährstoffe benötigen Sie natürlich, während Sie eine vollständige Ernährung von Fleisch, Getreide, Obst und Gemüse halten.
Manchmal sind OTC Nahrungsergänzungsmittel verwendet Mängel zu verhindern. Vitaminpräparate sollten nur auf den Rat eines Arztes eingenommen werden. Wenn Sie schwanger sind oder ältere mehr als 50 JahrenEs ist eher wahrscheinlich, dass Sie Ergänzungen müssen.
Darüber hinaus ist die Ergänzung nur ein letztes Ausweg, wenn Sie B-Vitamine nicht durch Ernährung erhalten können oder wenn Sie bestimmte Gesundheitsbedingungen haben, die ihre Verwendung rechtfertigen. Das Risiko einer Überdosierung ist niedriger als bei anderen Nährstoffen, da die B-Vitamine sind wasserlöslich. Ergänzungen können jedoch immer noch Nebenwirkungen oder langfristige gesundheitliche Auswirkungen verursachen oder mit den von Ihnen genannten Medikamenten interagieren.
Wenn Sie daran denken, an Vitamin B-Mangel zu leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können eine körperliche Untersuchung sowie Blutuntersuchungen bestellen.