Egal, ob Sie ein ernster Athlet sind oder einfach für Ihre Freizeit trainieren, es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben. Gute Hydratation bedeutet, das zu bekommen Gute Wasser vor, während und nach der Übung. Das Wasser reguliert Ihre Körpertemperatur und schmieren Ihre gemeinsam. Es hilft, Nährstoffe zu transportieren, um Ihnen Energie zu geben und Sie gesund zu halten. Wenn Sie nicht hydratisiert werden, kann Ihr Körper nicht auf höchstem Niveau arbeiten. Sie können sich müde fühlen, Muskelkrämpfe, Schwindel oder andere ernsthafte Symptome haben.
Eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie gut hydratisiert bleiben, ist, Ihren Urin zu überprüfen. Wenn Ihr Urin normalerweise ist farblos oder hellgelb, du bist wahrscheinlich gut Hydrat. Der dunkle gelbe oder bernsteinfarbene Urin kann ein Dehydratationszeichen sein.
Das Studium des Wassers vor den Mahlzeiten
Diese Studie wurde mit 84 Erwachsenen durchgeführt, die an einer bestimmten Form von Fettleibigkeit leiden. Diese Menschen wurden in völlig zufällige Weise in zwei verschiedene Gruppen aufgeteilt, dann die Last Jeder dieser Menschen wurde gemessen. Eine der Gruppen war Trinkwasser 30 Minuten vor jeder Mahlzeit, Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Diese Leute tranken etwas mehr als ein Glas Wasser, genau 500 ml, was ein großes Glas Wasser wäre.
Diese Studie wurde an zwölf Wochen durchgeführt, an deren die Personen, die getrunken habenWasser Bevor jede Mahlzeit etwas mehr als ein Kilogramm Gewicht verloren hatte, war die andere Gruppe überhaupt nicht hat verloren Last.
Also trinken Sie Wasser, bevor jede Mahlzeit vorhanden ist sicherlich A. gute Lösung für Langfristig, um anfangs gesund zu verlieren. Sie können auch berücksichtigen Bestellen Sie Herbalife-Produkte in unserem Shopzusätzliche Flüssigkeiten und Verwalten Sie Ihr Gewicht so Gesund.
Vorteile von Wasser vor den Mahlzeiten
Trinkwasser vor jeder Mahlzeit ist einfach, mühelos und kann immer zu anderen Ressourcen hinzugefügt werden, die wir zum Abnehmen, wie ein Gesundes Essen und dasTägliche Übung. Trinkwasser vor jeder Mahlzeit wird uns sicherlich helfen, mit wenig Aufwand ein wenig mehr Gewicht zu verlieren.
Neben uns helfen Gewicht verlieren, Trinkwasser vor jeder Mahlzeit ist eine gute Angewohnheit, mit der wir uns daran gewöhnen können immer hydratisiert sein und genug Wasser pro Tag trinken.
Wir wissen bereits, dass das Trinken ausreichend Wasser pro Tag sehr gut ist Gewicht verlieren, Aber jetzt wissen wir auch, wann es besser ist, es vor jeder Mahlzeit zu tun.
Mit diesem Wissen haben wir keine Entschuldigungen, um nicht viele Flüssigkeiten zu trinken und den ganzen Tag gut hydratisiert zu bleiben. Neben der Verbesserung unserer Gesundheit, Wir werden abnehmen, das einzige, was benötigt wird, ist Geduld und Zeit, um die Ergebnisse zu sehen gesunde Gewohnheit.
Wie viel Wasser sollte ich während der Übung trinken?
Wenn Sie suchen Überprüfen Sie Ihr Gewicht, Sie haben wahrscheinlich gehört, dass eines der Dinge, die Sie tun sollten, viel Flüssigkeit, insbesondere Wasser, den ganzen Tag, bis Ihre Grundbedürfnisse erfüllt sind, oder darüber Drei Liter Wasser pro Tag.
Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass es zur Optimierung dieser Schlankheitseffekte sogar noch besser ist Trinken Sie immer Wasser vor den Mahlzeiten
Es gibt keine genauen Regeln hinsichtlich der Menge Wasser zu trinken Während der Übung, weil jeder anders ist. Sie müssen Faktoren wie Ihren Schweißraten, Hitze und Feuchtigkeit in Ihrer Umgebung in Betracht ziehen, und die Dauer und Härte Ihrer Übungen.
Der amerikanische Rat wird ausgeübt, dass vor, während und nach dem Jahr folgende grundlegende Richtlinien für Trinkwasser vorgeschlagen werden:
- Getränk von 17 bis 20 Unzen Wasser 2 bis 3 Stunden, bevor Sie anfangen zu trainieren.
- Trinken Sie 8 Unzen Wasser von 20 bis 30 Minuten, bevor Sie das Training oder während der Heizung beginnen.
- Trinken Sie alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings 7 bis 10 Unzen Wasser.
- Trinken Sie 8 Unzen Wasser nicht mehr als 30 Minuten nach dem Training.
Athleten möchten möglicherweise das messen Flüssigkeitsmenge. Sie verlieren während der Übung, um eine genauere Messung der Wassermenge zu erzielen (16 bis 24 Unzen Wasser für jedes verlorene Gewichtsbuch).
Und Sportgetränke?
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Für die meisten Menschen ist Wasser alles, was sie brauchen, um hydratisiert bleiben müssen. Wenn Sie jedoch mehr als eine Stunde mit hoher Intensität trainieren, kann ein Sportgetränk nützlich sein. Kalorien, Kalium Andere in Sportgetränke enthaltene Nährstoffe können Sie Energie und Elektrolyte zur Verfügung stellen, damit Sie länger stärkelt bleiben.
Schreibgeschützt wählen Ein Sportgetränk. Sie sind oft reich an Kalorien aus Zusatzzucker und können hohe Natriumgehe enthalten. Überprüfen Sie auch die Größe der Portionen. Eine Flasche kann mehrere Portionen enthalten. Wenn Sie die gesamte Flasche trinken, müssen Sie möglicherweise die auf dem Ernährungsetikett angegebenen Mengen doppelt oder verdreifachen. Einige Sportgetränke enthalten Koffein. Wenn Sie ein Sportgetränk verbrauchen, das das enthält KoffeinAchten Sie darauf, Ihre Ernährung nicht zu viel Koffein hinzufügen. Koffein kann einen diuretischen Effekt auf Ihren Körper verursachen. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise öfter urinieren müssen.
Dinge, die man beachten muss:
Dehydratisierung tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie trinken. Wenn Ihr Körper nicht genug Wasser hat, kann dies nicht ordnungsgemäß funktionieren. Dehydratisierung kann von Licht bis zu schweren variieren. Die Symptome der Dehydratisierung können Folgendes umfassen:
- Schwindel oder leichte Kopfgefühl.
- Übelkeit oder Erbrechen.
- Muskelkrämpfe.
- Trockener Mund.
- Mangel an Schweiß.
- Starke und schnelle Herzschläge.
Die Symptome von Dehydratation. Schwere können mentale Verwirrung, Schwäche und Verlust des Bewusstseins. Sie sollten sofort eine Notfallversorgung erhalten, wenn Sie eine oder andere dieser Symptome präsentieren.
Was ist wärmebezogene Krankheiten?
Wärmebedingte Erkrankungen können auftreten, wenn Ihr Körper dehydriert ist und während der heißen oder feuchten Übung effizient nicht effizient abkühlen kann. Es gibt drei Stufen der Wärmeerkrankung:
- Krämpfe Wärme
- Erschöpfung durch Wärme.
- Hitzschlag
Die Symptome von Wärmekrämpfen umfassen schmerzhafte Muskelkrämpfe in den Beinen, Bauch, Armen oder Rücken. Die Symptome von Wärmeableitungen sind schwerwiegender. Diese können schwache oder schwache Gefühle aus sein Brechreiz, Kopfschmerzen, schneller Herzschlag und Hypotonie Arterien.
Die schwerwiegendste Krankheit, die sich auf Wärme bezieht, ist der Hitzhub. Die Symptome können eine hohe Körpertemperatur (mehr als 104 ° F) umfassen, Schläge Kardiacs. Stromschnelle, Rötung der Haut, schnelle Atmung und vielleicht sogar Delirium, Bewusstseinsverlust oder Krämpfe. Sie sollten sofort medizinische Versorgung erhalten, wenn Sie eine oder andere der Symptome eines Hitzhubs erleben. Eine unbehandelte Hitzeschuß kann zum Tod führen.
Wie viel Wasser trinkt jeden Tag?
Es hängt von Ihrem Körper und dem Typ ab Aktivität dass du übst. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie Fragen zur richtigen Menge Wasser haben, um während der Übung zu trinken.
Muss ich einen Arzt auf meine Hydratation konsultieren?
Sie sollten sofort einen Arzt konsultieren, wenn Sie Symptome von Dehydratisierung, Wärmeabnahme oder Wärmeanschlag haben. Du solltest auch einen Arzt aufsuchen Wenn Sie Symptome einer seltenen Krankheit haben, namens Hyponaträmie. Dazu gehören Verwirrung, Kopfschmerzen, Erbrechen und Schwellung von Händen und Füßen.