Während des Ramadan müssen Sie sich an die Regeln des Ramadan halten, während Sie Ihre Muskelmasse erhalten, Fett vermeiden und Ihr Wasser optimieren. Mehr erfahren Richtige Verwendung von Kräuterprodukten während des RamadanOder jede andere Fastenzeit
Beobachten Sie Ramadan und halten Sie Ihre Muskelmasse aufrecht
Während des "elfmonatigen Sudan" des Ramadan konzentrierten sich Millionen Muslime auf das Denken und Fasten von Dämmerung bis Morgendämmerung. Wenn Sie in Ramadan fasten, werden Sie nicht nur Ihre Ess- und Schlafgewohnheiten ändern, sondern auch die biologische Uhr Ihres Körpers beeinflussen. Eine Reihe von physischen und geistigen Veränderungen. Dehydratation und Hunger durch Fasten wird Ihren Stoffwechsel verlangsamen, um Energie so effektiv wie möglich zu nutzen.
Aber ihr könnt immer noch fasten. Solange ihr genug Wasser trinkt und seht, was ihr während des Ramadan esst, könnt ihr den Geist des Ramadan respektieren. Sukhur.kgm (Mahlzeit Zeit vor und nach Sonnenaufgang) Iftar (Mahlzeit nach Sonnenuntergang).
Ihre Ernährungsbedürfnisse verstehen und kompensieren
Während des Ramadan, um den Energie- und Ernährungsbedarf Ihres Körpers während des Tages zu decken, müssen Sie Lebensmittel essen, die reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien sind, und sicherstellen, dass Sie genügend Wasser trinken. Aloe Drink kann Sie hydratisieren.
Aber das heißt nicht, dass du alles essen musst, was du brauchst. Wenn du das tust, Ihr Körper kann nicht sofort Energie-Input verwendenDas kann zu Gewichtszunahme führen. Dies liegt daran, dass sich Ihr Stoffwechsel an die Essgewohnheiten des Ramadan anpasst.
Erwachsene müssen zwei bis vier Liter Wasser pro Tag trinken. Selbst wenn Sie 40% von Nahrung, Fruchtsaft, Mineralwasser, Tee und anderen Getränken essen, müssen Sie noch 1.5 Liter und 2.5 Liter Wasser pro Tag trinken. Das heißt, Sie müssen zwei oder drei Gläser Wasser pro Stunde trinken. Sie können jetzt Kräutertee verwenden!
Was zu essen und zu vermeiden
Eine der häufigsten Fehler ist, Snacks zu essen, um Appetit nach dem Essen von Iftar zu unterdrücken, dann ins Bett zu gehen, Suhoor zu überspringen und zu verhungern bis zum nächsten Iftar. Sie sollten regelmäßig während des Sukhor essen, vorzugsweise vor dem Fasten, und zögern Sie nicht, Kräutershaker mit Eiweißmischung zu nehmen. Essen vor dem Schlafengehen oder das Vermeiden des Essens beim Schlafen kann dazu führen, dass Schwere Hypoglykämie und Dehydratation am nächsten Tag-Ja. Daher können Sie sich tagsüber schwindlig und abgelenkt fühlen.
Was sollten Sie während des Fastens essen, damit Sie sich den ganzen Tag voller Energie fühlen? Eins Ein leichtes FrühstückGesundheit und Fülle sind Gute Wahl für Formel Eins-Ja. Vor Sonnenaufgang können Sie frische Milchprodukte und Gemüse wie Käse, Eier, Tomaten und Gurken essen. Außerdem können Sie Suppe, Olivenöl, Gemüse und Obst schmecken.
Diese Kombination kann dem täglichen Bedarf Ihres Körpers an Energie, Vitaminen und Proteinen entsprechen. Neben Früchten sollten Sie auch Vollkornbrot und Pasta essen, oder Weizen reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, Es ist gut für Ihr Verdauungssystem.
Trockene Früchte, Nüsse und Mandeln sind auch gute Nahrungsergänzungsmittel. Sie können dich den ganzen Tag satt fühlen-Ja. Sie essen nicht nur eine Vielzahl von Lebensmitteln, sondern auch den entscheidenden Teil Ihrer Ernährung. Du musst kleinere Teile wählen und weise essen.
Während des Ramadan musst du Vermeiden Sie tägliche Aktivitäten Das wird deinen Körper dehydrieren, besonders im heißen Sommer. Wenn Sie bei heißem Wetter arbeiten, oder wenn Sie ein professioneller Sportler sind, der fasten möchte, verwenden Sie gesunde und ausgewogene Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre täglichen Aktivitäten zu unterstützen. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten eine Stunde, bevor Sie essen können, bringen Sie das Protein und Nährstoffe, die von Kräutern erforderlich, um Ihren Körper, und in die Phase der Muskelerholung und Reparatur.
Achten Sie auf seine Gesundheit und Ernährung während des Ramadan
Wenn Sie oft trainieren, müssen Sie Weiter Ihren täglichen Energie-, Protein- und Wasserbedarf erfüllen Wenn man nicht schnell ist. Darüber hinaus beträgt 30% weniger Trainingszeit während des Ramadan.
Das Fasten mit leicht verdaulichen Lebensmitteln zu brechen ist eine gute gesunde Wahl. Während des Ramadan neigen die Menschen dazu, viel zu essen und nach einem langen Fasten schnell zu essen. Aber versuch's. Suppe, dann Wasser, Elaine oder frischen Saft, so dass Sie Ihren Körper feuchtigkeitsspenden können Nach einem Tag der Dehydratation, essen Sie den Hauptgericht in 10 bis 15 Minuten. Auf diese Weise können Sie vermeiden, sich zu überessen, indem Sie sich ein Gefühl der Fülle geben, die Ihrem Verdauungssystem helfen wird.
Für den Hauptgericht ist Braten, Huhn oder Gemüse, gekocht oder gedämpft ist eine gute Wahl. Wenn Sie Essen richtig kauen und eine Stunde oder zwei nach dem Iftar gehen, können Sie Ihr Verdauungssystem und Herz-Kreislauf-System unterstützen.
Ramadan ist in der Tat eine heilige Zeit des Jahres. Fasten ist ein wichtiger Teil dieses heiligen Monats, aber wie Sie sehen können, gibt es viele Möglichkeiten, zu fasten und zu pflegen Gesundheit und Ernährung.