O magnésio é um nutriente cujo corpo precisa se manter saudável. O magnésio é importante para muitos processos corporais, incluindo o Regulação da função muscular e nervoso, glicose no sangue, pressão arterial e produção de proteína, osso e DNA.
Quantos magnésio eu preciso?
A quantidade de magnésio que você precisa depende da sua idade e sexo. As entradas diárias médias recomendadas são mostradas abaixo em miligramas (mg):
- Desde o nascimento até 6 meses 30 mg
- Crianças de 7 a 12 meses 75 mg
- Crianças 1-3 anos 80 mg
- Crianças 4-8 anos 130 mg
- Crianças de 9 a 13 anos de idade 240 mg
- Meninos adolescentes 14-18 anos de idade 410 mg
- Adolescentes 14-18 anos 360 mg
- Homens 400-420 mg.
- Mulheres 310-320 mg.
- Meninas adolescentes grávidas 400 mg
- Mulheres grávidas 350-360 mg
- Meninas adolescentes de amamentação 360 mg
- Mulheres amamentando 310-320 mg
Quais alimentos fornecem magnésio?
O magnésio é naturalmente em muitos alimentos e é adicionado a alguns alimentos enriquecidos. Você pode obter as quantidades recomendadas de magnésio comendo uma variedade de alimentos, incluindo o seguinte:
- Leguminosas, Nozes, sementes, grãos integrais e legumes de folhas verdes (como espinafre)
- Grões enriquecidos para o café da manhã e outros alimentos enriquecidos
- Leite, iogurte e outros produtos lácteos
Quais tipos de suplementos dietéticos de magnésio estão disponíveis?
O magnésio está disponível na forma de suplementos multivitamínicos-minerais e outros suplementos dietéticos. As formas de magnésio contidas nos suplementos dietéticos que são mais facilmente absorvidas pelo organismo são Aspartato de magnésio., citrato de magnésio, lactato de magnésio e cloreto de magnésio.
Você pode encontrá-lo em complementos da Herbalife, vendemos nesta loja online.
O magnésio também está incluído em alguns laxantes e alguns produtos para tratar queimaduras de estômago e indigestão.
Eu tomo magnésio suficiente?
O poder da maioria das pessoas nos Estados Unidos fornece menos do que as quantidades recomendadas de magnésio. Homens com mais de 70 anos e adolescentes são mais propensos a ter uma pequena ingestão de magnésio. No entanto, quando combina o Quantidade de magnésio de alimentos e suplementos dietéticos, a ingestão total de magnésio é geralmente maior que as quantidades recomendadas.
O que acontece se eu não tiver magnésio suficiente?
No curto prazo, a falta de magnésio não produz sintomas óbvios. Quando pessoas saudáveis têm baixas contribuições, os rins ajudam a reter magnésio Limitando a quantidade perdida na urina. No entanto, uma pequena ingestão de magnésio por um longo tempo pode resultar em deficiência de magnésio.
Além disso, certas condições médicas e certas drogas interferem na capacidade do corpo de absorver o magnésio ou aumentar a quantidade de magnésio excretada pelo corpo, que também pode resultar em falta de magnésio. Os sintomas da deficiência de magnésio incluem perda de apetite, náusea, vômito, fadiga e fraqueza. você
O magnésio não extremo pode causar dormência, formigamento, cólicas musculares, crises, mudanças de personalidade e batimentos cardíacos anormais.
Os seguintes grupos de pessoas são mais propensos do que outros para consumir muito pouco magnésio:
- Pessoas com doenças gastrointestinais (como doença de Crohn e doença celíaca)
- Pessoas com diabetes tipo 2
- Pessoas que sofrem de alcoolismo a longo prazo
- Idosos.
Quais são os efeitos do magnésio na saúde?
Os cientistas estão estudando magnésio para entender seus efeitos de saúde. Aqui estão alguns exemplos do que esta pesquisa mostrou.
Hipertensão arterial e doenças cardíacas
A hipertensão arterial é um grande fator de risco para doenças cardíacas e derrame. Suplementos de magnésio podem diminuir a pressão arterial, mas apenas em pequenas quantidades. Alguns estudos mostram que as pessoas que têm mais magnésio em sua dieta têm um risco menor de certos tipos de Doenças cardíacas e de traço. Mas em muitos desses estudos, é difícil saber quanto foi o efeito devido ao magnésio em oposição a outros nutrientes.
Diabetes tipo 2
Pessoas cuja alimentação contém uma quantidade maior de magnésio tende a apresentar um menor risco de desenvolvimento de tipo 2. Diabetes de magnésio ajuda o organismo a decompor os açúcares e pode ajudar a reduzir o risco de resistência à insulina (uma condição que leva ao diabetes). Cientistas estudam se os suplementos de magnésio poderiam ajudar as pessoas que já têm o Diabetes tipo 2 para controlar sua doença. Outra pesquisa é necessária para entender melhor se o magnésio pode ajudar a tratar o diabetes.
Osteoporose
O magnésio é importante para a saúde óssea. As pessoas com maior contribuição do magnésio têm uma maior densidade mineral óssea, que é importante para reduzir o risco de fraturas ósseas e osteoporose. O aumento do consumo de magnésio em alimentos ou suplementos dietéticos pode ajudar as mulheres mais velhas a melhorar sua densidade mineral óssea. Outra pesquisa é necessária para entender melhor se os suplementos de magnésio podem ajudar Para reduzir o risco de osteoporose ou processar esta condição.
Enxaqueca
As pessoas que têm enxaquecas às vezes têm baixos níveis de magnésio no sangue e outros tecidos. Vários pequenos estudos mostraram que os suplementos de magnésio podem reduzir ligeiramente a frequência das enxaquecas. No entanto, as pessoas devem tomar magnésio para este propósito somente sob o cuidado de um profissional de saúde. Outra pesquisa é necessária para determinar se suplementos de magnésio podem ajudar Reduzir o risco de enxaquecas ou para mitigar os sintomas da enxaqueca.
O magnésio pode ser prejudicial?
O magnésio naturalmente presente em alimentos não é prejudicial e não precisa ser limitado. Em pessoas saudáveis, os rins podem se livrar de qualquer excesso na urina. Mas o magnésio contido no Suplementos dietéticos E as drogas não devem ser consumidas em quantidades maiores que o limite superior, a menos que você tenha sido recomendado por um profissional de saúde.
Os limites superiores para magnésio de suplementos dietéticos e / ou medicamentos são mostrados abaixo. Para muitas faixas etárias, o limite superior parece ser menor que o valor recomendado. Isso acontece porque os valores recomendados incluem magnésio de todas as fontes - alimentos, suplementos dietéticos e drogas.
Os limites superiores incluem magnésio apenas de suplementos dietéticos e medicamentos; Eles não incluem magnésio naturalmente em alimentos.
Limite de idade superior para magnésio em suplementos dietéticos e medicamentos:
- Desde o nascimento a 12 meses não estabelecidos
- Crianças 1-3 anos de idade 65 mg
- Crianças de 4 a 8 anos 110 mg
- Crianças 9-18 anos de idade 350 mg
- Adultos 350 mg.
Uma ingestão de alto magnésio de suplementos dietéticos e medicamentos pode causar diarréia, náusea e cólicas Abdominal. Uma ingestão extremamente alta de magnésio pode causar uma freqüência cardíaca irregular e parada cardíaca.
Existem interações com o magnésio que eu deveria saber?
sim. sim. Suplementos de magnésio podem interagir ou interferir com alguns medicamentos.
aqui estão alguns exemplos:
- BisfosfonatosUsado para tratar a osteoporose, não são bem absorvidos quando tomados cedo antes ou depois de tomar suplementos dietéticos ou altos medicamentos de magnésio.
- Antibióticos não pode ser absorvido se forem tomados muito cedo antes ou depois de tomar um suplemento dietético contendo magnésio.
- Diuréticos Pode aumentar ou diminuir a perda de magnésio pela urina, dependendo do tipo de diurético.
- Drogas de prescrição Usado para aliviar os sintomas de refluxo ácido ou tratar úlceras gastroduodenais pode causar baixos níveis sanguíneos de magnésio quando tomados durante um longo período de tempo.
Doses muito altas de suplementos de zinco podem afetar a capacidade do corpo de absorver e regular o magnésio.
Informe o seu médico, farmacêutico e outros profissionais de saúde de qualquer suplemento alimentar e qualquer medicação de prescrição ou contra-contra o que você está tomando. Este artigo não é um conselho médico, simplesmente informações. Eles podem dizer se suplementos dietéticos podem interagir com seus medicamentos ou se as drogas podem interferir em como seu corpo absorve, usa ou quebra nutrientes.
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