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Quais são os nutrientes essenciais para um corpo em forma ?

Publicado por Frank HOUBRE em

Quais são os nutrientes essenciais para um corpo em forma ?

Os nutrientes essenciais são compostos que o organismo não consegue fazer ou não fazer em quantidade suficiente. De acordo com a Organização mundial de saúde, esses nutrientes devem vir de comida, e eles são essenciais para a prevenção de doenças, de crescimento e de boa saúde.

Apesar de existirem muitos nutrientes essenciais, eles podem ser divididos em duas categorias : aes macronutrientes e micronutrientes.

Os macronutrientes são consumidos em grande quantidade e incluem os principais componentes de sua dieta em proteínas, hidratos de carbono e gordura - que fornecem energia para o seu corpo.

Vitaminas e minerais são micronutrientes, e pequenas doses são muito eficazes. Existem seis principais grupos de micronutrientes essenciais e macronutrientes.

A Proteína

A proteína tem seu tempo, e não apenas na comunidade de treino. Mas todo esse hype tem um bom motivo para ser. As proteínas são essenciais para uma boa saúde.

As proteínas fornecem os blocos de construção do corpo, e não apenas os músculos. Cada célula, a partir do osso para a pele através dos cabelos, contém proteínas.

Uma surpreendente 16 por cento da média do peso do corpo de uma pessoa vem de proteína. Proteínas são usadas, principalmente, para o crescimento, saúde e manutenção do corpo.

Todos os seus hormônios, anticorpos e outras substâncias são compostas de proteínas. As proteínas não são utilizados para alimentar o corpo, a menos que seja necessário.

As proteínas são compostos de diferentes aminoácidos. Apesar de que o corpo pode criar alguns aminoácidos, por si só, existem muitos aminoácidos essenciais, que só podem vir de alimentos. Você precisa de uma variedade de aminoácidos para o seu corpo a funcionar corretamente.

A boa notícia é que você não precisa comer todos os aminoácidos na mesma hora. Seu corpo pode criar completa de proteínas dos alimentos que você come durante todo o dia.


Apesar de carne, peixe e ovos são boas fontes de ácidos graxos essenciais, você também pode obter proteínas de fontes vegetais como feijão, soja, nozes e alguns cereais. A exata quantidade de proteína que você precisa a cada dia depende de vários fatores, incluindo o seu nível de actividade física e a sua idade.

Apesar da crescente popularidade de alta dietas de proteína, não foram suficientes estudos para provar que eles são mais saudáveis ou podem influenciar a perda de peso. É por isso que recomendamos que você a cada manhã, para iniciar um fórmula 1 da Herbalife !

Os hidratos de carbono

não se deixe enganar pela publicidade de alimentos pobres em hidratos de carbono. Os carboidratos são necessários para um corpo saudável. Os hidratos de carbono de combustível do seu corpo, especialmente o seu sistema nervoso central e o cérebro, e proteger contra doenças.

Os carboidratos devem representar 45 a 65 por cento de sua ingestão calórica diária total, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos.

Saudável Fontes :


Antes de tomar o pão branco ou macarrão, tenha em mente que o tipo de carboidratos que você come é importante. Alguns carboidratos são mais saudáveis do que outros. Opte por cereais integrais, feijões , frutas e vegetais ricos em fibra, em vez de grãos refinados e produtos com adição de açúcar.


As gorduras boas


gorduras são muitas vezes mal compreendido, mas a pesquisa recente tem mostrado que uma dieta saudável, baseada em grande parte de gorduras saudáveis.

De acordo com a Harvard school of medicine, o fat suporta muitas funções do seu corpo, tais como a absorção de vitaminas e minerais, coagulação do sangue, célula-construção e movimento muscular.

Sim, as gorduras são ricos em calorias, mas essas calorias são uma importante fonte de energia para o seu corpo.

As Diretrizes Dietéticas para os Americanos recomendam que de 20 a 35 por cento de suas calorias diárias provenientes da gordura, mas a Organização mundial de saúde sugere que não exceda 30 por cento de suas calorias.

A adição de gorduras saudáveis para sua dieta pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2, e para melhorar o funcionamento do cérebro. Eles também são potentes anti-inflamatórios e podem reduzir o risco de artrite, câncer, e a doença de Alzheimer.

Saudável Fontes :


Poli-insaturados ácidos graxos mais conhecidos são os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Os ácidos graxos são importantes para o seu corpo, porque eles fornecem ácidos graxos essenciais porque o organismo não consegue produzir. Você pode encontrar essas gorduras saudáveis em nozes, sementes, peixes e óleos vegetais (como o azeite, abacate e as sementes de linho). O óleo de coco fornece gorduras na forma de triglicéridos de cadeia média, que proporcionam benefícios para a saúde, tais como uma mais rápida utilização por órgãos como combustível e controle do apetite.

Evitar gordura trans e limitar a sua ingestão de gorduras saturadas de origem animal, como manteiga, queijo, carne vermelha e de sorvete.


Vitaminas


as vitaminas são essenciais para prevenir doenças e manter-se saudável. O corpo precisa destes micronutrientes para suportar as suas funções. Existem 13 vitaminas essenciais que o corpo precisa para funcionar correctamente, incluindo as vitaminas A, C, B6 e D.

Cada vitamina desempenha um papel importante no corpo, e não tendo o suficiente pode causar problemas de saúde e doenças. Muitos Americanos não tem o suficiente de vitaminas essenciais. As vitaminas são essenciais para a integridade da visão, pele e ossos.

As vitaminas podem reduzir o risco de câncer de pulmão e de próstata, e estes são poderosos antioxidantes. Vitaminas, como a vitamina C estimulam o sistema imunológico e ajuda o corpo a se curar.

Se você comer uma dieta variada e equilibrada, rica em vegetais e frutas e legumes, tudo irá bem e você pode complementar com os nossos suplementos nutricionais em nossa loja virtual Herbalife online.

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