Você já pensou por que OS médicos sempre te dizem Dieta equilibradaE.Por exemplo, você GOSTA de Frango abacaxiÉ abacaxi e Frango BOM para você?Então por que você não Pode comer Frango abacaxi?

Por que a VitaminA B é importante?

Isto porque OS Componentes de saúde vêm de UMA variedade de alimentos, Mesmo que pertençam à mesma família de nutrientes.É o CaSO Da vitamin a B, que desempenha um Papel fundamental Na manutenção Da saúde celular e Da energia.

Todas as vitaminas B são diferentes.Além disso, todos OS tipos de VitaminA B provêm de diferentes tipos de alimentos.Por exemplo, a VitaminA B-12 é encontrada principalmente EM carne e produtos lácteos. B-7 e B-9 (e EM certa medida, B-1 e b-2) EM frutas e produtos hortícolas.

Defeitos EM qualquer um destes fatores podem levar a problemAs de saúde.Às vezes, o médico prescreve-lhe um medicamento extra se Achar que não TEM VitaminA B suficiente.

Alguns grupos, Como as Mulheres idosas e grávidas, precisam de Mais VitaminA B. Doença cardíacaPor exemplo, o VIH e o abuso de álcool podem conduzir à má absorção Da VitaminA B.

Os sintomas dependem do Tipo de VitaminA B que lhe falta.De Fadiga e confusão a anemia Ou sistema imunológico enfraquecido.Também podem ocorrer erupções cutâneas.

Qual a diferença entre VitaminA B?

Aqui estão OS tipos Mais comuns de vitaminas B: o que eles fazem, o que OS alimentos contêm, e por que você Precisa deles.

Vitamina B-12

O que ele fez: VitaminA B-12 ("cobalamina") Ajuda a controlar o sistema nervoso.Ele também desempenha um Papel no crescimento e formação de glóbulos vermelhos.

Que alimentos contêm: Vitamina B-12E encontrados principalmente EM carne e produtos lácteos, de modo que qualquer Pessoa sob UMA diet a estritamente vegetal está EM Risco de defeitos.A única outra Fonte de alimento B-12 é comida enriquecida.

Algumas Das melhores Fontes de VitaminA B-12 são:

• Queijo ("parte do tamanho dominó")
• Um COPO de Leite
• Peixe ("qualquer parte de carne, do Mesmo tamanho de um Jogo de cartas")
• Shell
• Fígado
• Rim
• Carne vermelha

Experimenta esta receita e Toma o pequeno-almoço.Ovos e queijo são UMA excelente Fonte de VitaminA B-12.

E se não tiver dinheiro suficiente?A deficiência de VitaminA B-12 Pode levar a anemia e confusão NOS idosos.

Condições mentais, Como demência, paranóia, depressão e mudanças comportamentais, podem ser devidas à Falta de vitamin a B-12.Danos nervosos às vezes são irreversíveis.

A deficiência de VitaminA B-12 Pode causar OS seguintes sintomas: 

• Tingindo EM pés e mãos
• Fadiga extrema
• Falha
• Irritante ou depressivo

VitaminA B-6

A VitaminA B-6 Ajuda o Corpo a converter comida EM energia.Ele também pode. Ajude o Corpo a prevenir a infecção. Mulheres grávidas e lactantes precisam desse serviço para ajudar o cérebro do bebê a se desenvolver corretamente.

Onde conseguiu o B-6? 

• Ervilhas
• Atuns
• Salmão
• Grãos integrais e grãos ("algum tamanho do punho correspondente")
• Fígado bovino
• Carne Picada
• Peito de galinha
• Melancia ("algumas frutas não são maiores que um punho")
• Batata
• Espinafre ("part equivalent to round handle")

Mexa UMA tigela de arroz asiático com salmão e espinafre para obter a SUA VitaminA B-6 diária.

Por que você Precisa dele: B-6 suficiente Pode levar a Anemia E doenças Da pele, Como erupções cutâneas ou rachaduras EM torno Da boca.A escassez de B-6 também Pode resultar em:

• Crise económica
• Independência
• Náuseas
• Anemia
• Sensibilidade à infecção
• Erupção cutânea

Vitaminas B-1 e B-2

A VitaminA B-1 também é Chamada de tiamina, e a VitaminA B-2 também é Chamada riboflavina.Estas vitaminas ajudam a transformar comida EM energia.A vitamin a B-1 TEM um Efeito neural, e a VitaminA B-2 Ajuda a Manter UMA boa visão.

A maioria Das pessoas consegue de lá. Tiamina Cereais pequenos e grãos inteirosA riboflavina está localizada em:

• Grãos inteiros
• Leite
• Ovos
• Vegetais Verdes escuros
• Use este líquido de alisamento Verde para obter OS seus legumes Verdes diários.

Por que você Precisa dele: NOS Estados Unidos, defeitos de tiamina e riboflavina geralmente não causam problemas.Isto porque muitos alimentos, Como Leite e grãos, contêm vitaminas.No entanto, EM pessoas que abusam do álcool, o álcool Pode tornar-se um problem a, com sintomas Como confusão e rachaduras Na boca.

Vitamina B-3

A VitaminA B-3 também Ajuda a transformar alimentos EM energia.Ajuda a digestão e BOM apetite.

Onde você conseguiu ornitina? 

• Frango
• Poisson.
• Fígado
• Carne vermelha
• Grãos inteiros, tais Como trigo e cevada
• Amendoim

Por que você Precisa dele: a Falta de oxigênio Pode causar problemAs digestivos, tais Como náuseas e cãibras abdominais.Defeitos graves também podem causar confusão mental.

Vitamina B-9

O que ele fez: VitaminA B-9 também é conhecida Como ácido fólico ou folato.O folato está naturalmente presente NOS alimentos.Ácido fólico é UMA form a sintética Comum EM alimentos Ricos e processados. Como a maioria Das vitaminas B, B-9 Ajuda a melhorar a nutrição.Crescimento Das células vermelhasPágina: 1Também Reduz o Risco de Mulheres grávidas usarem malformações congênitas.

Onde conseguiu a VitaminA B-9? 

• Carne
• Grãos inteiros
• Carne
• Citrinos
• Poisson.
• Grãos Ricos
• Leguminosas
• Legumes verdejantes
• Fígado e rim

Por que você Precisa dele: SEM folato suficiente, pode-se desenvolver diarréia ou anemia.Mulheres grávidas com defeitos fetais podem Dar à luz. Um bebê anormal. No entanto, o excesso de adição de ácido fólico Durante a gravidez também Pode causar problemAs neurológicos EM crianças.

Prevenção de defeitos

Para Manter a saúde, a maioria Das pessoas não Precisa de vitaminas B extra. Há muitos alimentos deliciosos que podem fornecer todos OS nutrientes que você Precisa naturalmente, desde que você mantenha UMA Dieta completa de carne e grãos,Frutas e produtos hortícolas

Em alguns casos, suplementos vendidos publicamente são usados para evitar defeitos.Os suplementos vitamínicos só devem ser utilizados por recomendação de um médico.Se estiver grávida Ou Mais velha Página: 1Janela de diálogo, é Mais provável que você precise completar.

Além disso, se você não Pode obter VitaminA B a partir de alimentos, Ou se o SEU estado de saúde permite o USO de VitaminA B, suplementos são apenas a última opção.O Risco de sobredosagem é baixo devido Ao baixo teor de VitaminA B. Água solúvelPágina: 1No entanto, OS suplementos podem ainda ter efeitos secundários ou efeitos a Longo prazo sobre a SUA saúde ou interagir com OS Medicamentos que toma.

Se AChA que TEM deficiência de VitaminA B, contacte o SEU médico.Podem pedir exames físicos e análises Ao sangue.