O magnésio é um nutriente que o corpo precisa para ficar saudável. O magnésio é importante para muitos processos do organismo, incluindo regulação da função muscular e nervosa de açúcar no sangue, a pressão arterial e a produção de proteína, de osso e de DNA.

Quanto magnésio preciso ?

A quantidade de magnésio que você precisa depende da sua idade e seu sexo. A ingestão diária recomendada estão listados abaixo em miligramas (mg) :

• Do nascimento aos 6 meses: 30 mg
• Bebês de 7 a 12 meses de 75 mg
• para Crianças de 1-3 anos 80 mg
• para Crianças de 4 a 8 anos de 130 mg
• para Crianças de 9 a 13 anos de 240 mg
• adolescentes entre 14 e 18 anos, 410 mg
• Adolescentes entre 14 e 18 anos, 360 mg
• Homens 400-420 mg
• Mulheres 310-320 mg
• para mulheres grávidas Adolescentes: 400 mg de
• Mulheres grávidas 350-360 mg
• Aleitamento materno, adolescente 360 mg
• de Mulheres que amamentam: 310-320 mg

quais os alimentos Que fornecem magnésio ?

O magnésio é encontrado naturalmente em muitos alimentos e é adicionado a alguns alimentos fortificados. Você pode obter as quantidades recomendadas de magnésio por comer uma variedade de alimentos, incluindo :

• Leguminosas, nozes, sementes, grãos inteiros e os vegetais de folhas verdes (como o espinafre),
• Cereais enriquecidos para o café e outros alimentos fortificados
• como Leite, iogurte e outros produtos lácteos

Que tipos de suplementos alimentares, magnésio baseado estão disponíveis ?

O magnésio está disponível na forma de suplementos vitamínicos-minerais e outros suplementos alimentares. As formas de magnésio contido nos suplementos alimentares são mais facilmente absorvidos pelo organismo são o aspartato de magnésio, citrato de magnésio, lactato, magnésio e cloreto de magnésio.

Você pode encontrá-los em suplementos Herbalife que nós vendemos sobre esta loja on-line.

O magnésio também está incluído em alguns laxantes e alguns produtos para tratar a azia e indigestão.

É que eu levo o suficiente de magnésio ?

A dieta da maioria das pessoas nos Estados Unidos oferece menos do que o recomendado quantidades de magnésio. Homens com mais de 70 anos de idade, adolescentes e jovens são os mais susceptíveis de ter uma baixa ingestão de magnésio. No entanto, quando se combina a ingestão de magnésio a partir de alimentos e suplementos alimentares, a ingestão total de magnésio é geralmente mais elevado do que os valores recomendados.

O que acontece se eu não tenho o suficiente de magnésio ?

No curto prazo, a falta de magnésio não produz sintomas óbvios. Quando as pessoas saudáveis têm baixos consumos, os rins ajudam a manter o magnésio , limitando a quantidade perdida na urina. No entanto, uma baixa ingestão de magnésio durante um longo período de tempo pode levar a uma deficiência de magnésio.

Além disso, certas condições médicas e alguns medicamentos interferem com a capacidade do corpo para absorver magnésio ou para aumentar a quantidade de magnésio excretados pelo organismo, o que também pode levar a uma falta de magnésio. Os sintomas de deficiência de magnésio incluem perda de apetite, náuseas, vómitos, fadiga e fraqueza. U

não a deficiência extrema de magnésio pode causar dormência, formigamento, câimbras musculares, convulsões, alterações da personalidade e ritmo cardíaco anormal.

Os seguintes grupos de pessoas são mais susceptíveis do que os outros consomem muito pouco magnésio :

• as pessoas com doenças gastrointestinais (tais como a doença de Crohn e doença celíaca)
• pessoas com diabetes tipo 2
• Pessoas que sofrem de alcoolismo a longo prazo
• Os idosos

Que são os efeitos do magnésio na saúde ?

Os cientistas estão estudando o magnésio, a fim de compreender os seus efeitos sobre a saúde. Aqui estão alguns exemplos do que isso, a investigação tem mostrado.

Pressão arterial alta e doença cardíaca

pressão arterial elevada é um importante fator de risco para a doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Suplementos de magnésio pode reduzir a pressão arterial, mas apenas em pequenas quantidades. Alguns estudos mostram que pessoas que têm mais de magnésio em sua dieta têm um menor risco de certos tipos de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Mas, em vários destes estudos, é difícil saber até que ponto o efeito foi devido ao magnésio, ao contrário de outros nutrientes.

Diabetes tipo 2

Pessoas cuja dieta contém uma maior quantidade de magnésio tendem a ter um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2. O magnésio ajuda o corpo a quebrar açúcares e podem ajudar a reduzir o risco de resistência à insulina (uma condição que conduz à diabetes). Os cientistas estão estudando se os suplementos de magnésio pode ajudar as pessoas que já têm diabetes tipo 2 a controlar a sua doença. Mais pesquisas são necessárias para melhor entender se o magnésio pode ajudar a tratar a diabetes.

A osteoporose

magnésio é importante para a saúde dos ossos. Pessoas com uma alta ingestão de magnésio tem uma densidade mineral óssea maior, o que é importante para reduzir o risco de fraturas de ossos e osteoporose. O aumento da ingestão de magnésio a partir de alimentos ou suplementos alimentares podem ajudar as mulheres mais velhas melhorar a sua densidade mineral óssea. São necessárias mais pesquisas para compreender melhor se os suplementos de magnésio pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose ou para tratar esta condição.

Dor de cabeça enxaqueca

pessoas que têm enxaqueca, dores de cabeça, às vezes, têm baixos níveis de magnésio no sangue e em outros tecidos. Vários pequenos estudos têm demonstrado que suplementos de magnésio pode reduzir ligeiramente a frequência das crises de enxaqueca dores de cabeça. No entanto, as pessoas só devem tomar magnésio para este fim, sob o cuidado de um profissional de saúde. É necessária mais investigação para determinar se a suplementação com magnésio pode ajudar a reduzir o risco de enxaqueca ou para aliviar os sintomas da enxaqueca.

O magnésio pode ser prejudicial ?

O magnésio presente naturalmente nos alimentos não é prejudicial e não precisa ser limitado. Em pessoas saudáveis, os rins podem se livrar de qualquer excesso na urina. Mas o teor de magnésio em suplementos alimentares e a medicação não deve ser consumido em quantidades maiores que o limite superior, a menos que recomendado por um profissional de saúde.

O limite superior para o magnésio a partir de suplementos e/ou medicamentos estão indicados abaixo. Para muitos grupos de idade, o limite superior parece ser menor do que a quantidade recomendada. Isso acontece porque as doses recomendadas incluem magnésio de todas as fontes alimentares, suplementos e medicamentos.

Os limites superiores incluem o magnésio a partir de apenas suplementos alimentares e drogas ; eles não incluem magnésio, encontrado naturalmente em alimentos.

Limite superior de idade para o magnésio em suplementos alimentares e drogas :

• do nascimento aos 12 meses Não estabelecido
• Crianças de 1 a 3 anos 65 mg
• para Crianças de 4 a 8 anos de 110 mg
• de Crianças de 9 a 18 anos 350 mg
• Adultos 350 mg

Uma alta ingestão de magnésio a partir de suplementos alimentares e medicamentos pode causar diarréia, náuseas e cólicas abdominais. A ingestão extremamente ricos em magnésio pode levar a ritmos cardíacos irregulares e paragem cardíaca.

Existem interações com o magnésio que eu deva conhecer ?

Sim. Sim. Os suplementos de magnésio pode interagir ou interferir com alguns medicamentos.

Aqui estão alguns exemplos :

• os bifosfonatos, utilizado para tratar a osteoporose, não são bem absorvidos quando tomado muito cedo, antes ou depois de tomar suplementos alimentares ou medicamentos com alto teor de magnésio.
• Os antibióticos podem não ser absorvidos, se tomado muito cedo, antes ou depois de tomar um suplemento dietético que contém magnésio.
• Os diuréticos podem aumentar ou diminuir a perda de magnésio pela urina, dependendo do tipo de diurético.
• Os medicamentos utilizados para aliviar os sintomas de refluxo ácido ou tratar úlceras pépticas podem causar baixos níveis sanguíneos de magnésio quando elas são tomadas durante um longo período de tempo.

Doses muito altas de suplementos de zinco pode afetar a capacidade do organismo de absorver e regular o magnésio.

Informe o seu médico, o seu farmacêutico e outros profissionais de saúde de quaisquer suplementos alimentares e de qualquer prescrição ou over-the-counter medicamentos que estão tomando. Este artigo não é o aconselhamento médico, simplesmente informação . Eles podem dizer se os suplementos dietéticos podem interagir com o seu medicamento ou se os medicamentos podem interferir com a forma como o seu corpo absorve, usa, ou quebra de nutrientes.

Você pode melhorar sua ingestão de magnésio, naturalmente, com os nossos suplementos alimentares Herbalife para comprar online.