Seja você um atleta sério ou apenas se exercitando para o lazer, é importante manter-se hidratado. Uma boa hidratação significa obter o boa quantidade de água  antes, durante e após o exercício. A água regula a temperatura do corpo e lubrifica  seu juntas. Ajuda a transportar nutrientes para lhe dar energia e mantê-lo saudável. Se você não estiver hidratado, seu corpo não poderá funcionar em seu nível mais alto. Você pode se sentir cansado, ter cãibras musculares, tonturas ou outros sintomas graves.

Uma maneira fácil de garantir que você fique bem hidratado é verificar sua urina. Se sua urina é geralmente incolor  ou amarelo pálido, você provavelmente está bem hidratado. Urina amarela escura ou âmbar pode ser um sinal de desidratação.

Quanta água devo beber durante o exercício?

Não há regras específicas quanto ao  quantidade de água para beber  durante o exercício, porque todo mundo é diferente. Você deve levar em consideração fatores como a taxa de transpiração, o calor e a umidade do ambiente e a duração e dureza dos exercícios.

O Conselho Americano de Exercício sugeriu as seguintes diretrizes básicas para beber água antes, durante e após o exercício:

• Beba 17 a 20 onças de água 2 a 3 horas antes de começar a se exercitar.
• Beba 8 onças de água 20 a 30 minutos antes de começar a se exercitar ou durante o aquecimento.
• Beba 7 a 10 onças de água a cada 10 a 20 minutos durante o exercício.
• Beba 8 onças de água não mais do que 30 minutos após o exercício.

Os atletas podem querer medir quantidade de líquido  eles perdem durante o exercício para obter uma medida mais precisa da quantidade de água para beber (16 a 24 onças de água por cada quilo de peso perdido).

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Para a maioria das pessoas, a água é tudo que eles precisam para se manter hidratados. No entanto, se você se exercita em alta intensidade por mais de uma hora, uma bebida esportiva pode ser útil. Calorias de potássio  e outros nutrientes nas bebidas esportivas podem fornecer energia e eletrólitos para ajudar você a ficar em forma por mais tempo.

Escolha sabiamente uma bebida esportiva.  Eles geralmente são ricos em calorias com adição de açúcar e podem conter altos níveis de sódio. Verifique também o tamanho da porção. Uma garrafa pode conter várias porções. Se você beber a garrafa inteira, pode precisar dobrar ou triplicar as quantidades mostradas no rótulo nutricional. Algumas bebidas esportivas contêm cafeína. Se você bebe uma bebida esportiva que contenha cafeína, tenha cuidado para não adicionar muita cafeína à sua dieta. A cafeína pode causar um efeito diurético no seu corpo. Isso significa que você pode precisar urinar com mais frequência.

Coisas a considerar:
A desidratação ocorre quando você perde mais líquido do que bebe. Quando seu corpo não tem água suficiente, ele não pode funcionar corretamente. A desidratação pode variar de leve a grave. Os sintomas de desidratação podem incluir o seguinte:

• tontura  ou tontura.
• náusea ou vômito.
• cãibras musculares.
• boca seca.
• falta de transpiração.
• batimentos cardíacos fortes e rápidos.

Sintomas de desidratação  grave pode incluir confusão mental, fraqueza e perda de consciência. Você deve procurar atendimento médico de emergência imediatamente se você tiver algum desses sintomas.

O que são doenças relacionadas ao calor?

Doenças relacionadas ao calor podem ocorrer quando seu corpo está desidratado e não podem esfriar efetivamente durante o exercício em tempo quente ou úmido. Há três estágios de doença do calor:

• Cólicas Calor
• Exaustão térmica
• Insolação

Os sintomas das cãibras térmicas incluem espasmos musculares dolorosos nas pernas, estômago, braços ou costas. Os sintomas de exaustão térmica são mais graves. Estes podem ser sentimentos fracos ou fracos, Náuseas, dores de cabeça, batimentos cardíacos rápidos e Hipotensão Pressão arterial.

A doença mais grave relacionada ao calor é a insolação. Os sintomas podem incluir uma alta temperatura corporal (acima de 104 graus Fahrenheit), Coração pele vermelha, respiração rápida e talvez até delírio, perda de consciência ou convulsões. Você deve procurar atendimento médico de emergência imediatamente se você sentir algum dos sintomas de insolação. Insolação não tratada pode levar à morte.

Quanta água você bebe todos os dias?

Depende do seu corpo e do tipo Atividade você pratica. Converse com seu médico de família se você tiver alguma dúvida sobre a quantidade certa de água para beber durante o exercício.

Preciso de um médico para minha hidratação?

Você deve procurar atendimento médico imediatamente se você sentir sintomas de desidratação, exaustão térmica ou insolação. Você também deve ver um médico se você tem sintomas de uma condição rara chamada hiponatremia. Isso inclui confusão, dores de cabeça, vômitos e inchaço das mãos e pés.