Por que é importante ter uma boa hidratação enquanto pratica esportes?

Seja você um atleta sério ou apenas se exercitando para o lazer, é importante manter-se hidratado. Uma boa hidratação significa obter o boa quantidade de água antes, durante e após o exercício. A água regula a temperatura do corpo e lubrifica seu juntas. Ajuda a transportar nutrientes para lhe dar energia e mantê-lo saudável. Se você não estiver hidratado, seu corpo não poderá funcionar em seu nível mais alto. Você pode se sentir cansado, ter cãibras musculares, tonturas ou outros sintomas graves. Os atletas podem querer medir quantidade de líquido eles perdem durante o exercício para obter uma medida mais precisa da quantidade de água para beber (16 a 24 onças de água por cada quilo de peso perdido). Oferecemos excelentes produtos em nossa loja online da Herbalife. Para a maioria das pessoas, a água é tudo que eles precisam para se manter hidratados. No entanto, se você se exercita em alta intensidade por mais de uma hora, uma bebida esportiva pode ser útil. Calorias de potássio e outros nutrientes nas bebidas esportivas podem fornecer energia e eletrólitos para ajudar você a ficar em forma por mais tempo. Sintomas de desidratação grave pode incluir confusão mental, fraqueza e perda de consciência. Você deve procurar atendimento médico de emergência imediatamente se você tiver algum desses sintomas. Doenças relacionadas ao calor podem ocorrer quando seu corpo está desidratado e não podem esfriar efetivamente durante o exercício em tempo quente ou úmido. Há três estágios de doença do calor: Os sintomas das cãibras térmicas incluem espasmos musculares dolorosos nas pernas, estômago, braços ou costas. Os sintomas de exaustão térmica são mais graves. Estes podem ser sentimentos fracos ou fracos, Náuseas, dores de cabeça, batimentos cardíacos rápidos e Hipotensão Pressão arterial. Depende do seu corpo e do tipo Atividade você pratica. Converse com seu médico de família se você tiver alguma dúvida sobre a quantidade certa de água para beber durante o exercício. Você deve procurar atendimento médico imediatamente se você sentir sintomas de desidratação, exaustão térmica ou insolação. Você também deve ver um médico se você tem sintomas de uma condição rara chamada hiponatremia. Isso inclui confusão, dores de cabeça, vômitos e inchaço das mãos e pés.
Uma maneira fácil de garantir que você fique bem hidratado é verificar sua urina. Se sua urina é geralmente incolor ou amarelo pálido, você provavelmente está bem hidratado. Urina amarela escura ou âmbar pode ser um sinal de desidratação.
Quanta água devo beber durante o exercício?
Não há regras específicas quanto ao quantidade de água para beber durante o exercício, porque todo mundo é diferente. Você deve levar em consideração fatores como a taxa de transpiração, o calor e a umidade do ambiente e a duração e dureza dos exercícios.
O Conselho Americano de Exercício sugeriu as seguintes diretrizes básicas para beber água antes, durante e após o exercício:
E as bebidas esportivas?
Escolha sabiamente uma bebida esportiva. Eles geralmente são ricos em calorias com adição de açúcar e podem conter altos níveis de sódio. Verifique também o tamanho da porção. Uma garrafa pode conter várias porções. Se você beber a garrafa inteira, pode precisar dobrar ou triplicar as quantidades mostradas no rótulo nutricional. Algumas bebidas esportivas contêm cafeína. Se você bebe uma bebida esportiva que contenha cafeína, tenha cuidado para não adicionar muita cafeína à sua dieta. A cafeína pode causar um efeito diurético no seu corpo. Isso significa que você pode precisar urinar com mais frequência.
Coisas a considerar:
A desidratação ocorre quando você perde mais líquido do que bebe. Quando seu corpo não tem água suficiente, ele não pode funcionar corretamente. A desidratação pode variar de leve a grave. Os sintomas de desidratação podem incluir o seguinte:
O que são doenças relacionadas ao calor?
A doença mais grave relacionada ao calor é a insolação. Os sintomas podem incluir uma alta temperatura corporal (acima de 104 graus Fahrenheit), Coração pele vermelha, respiração rápida e talvez até delírio, perda de consciência ou convulsões. Você deve procurar atendimento médico de emergência imediatamente se você sentir algum dos sintomas de insolação. Insolação não tratada pode levar à morte.Quanta água você bebe todos os dias?
Preciso de um médico para minha hidratação?
Laisser un commentaire