Wat zijn de essentiële voedingsstoffen voor een gezond lichaam?

Dec 12, 18
Wat zijn de essentiële voedingsstoffen voor een gezond lichaam?

Essentiële voedingsstoffen zijn verbindingen die het lichaam niet of niet in voldoende hoeveelheden kan maken. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie moeten deze voedingsstoffen afkomstig zijn van voedsel en zijn ze essentieel voor ziektepreventie, groei en een goede gezondheid.

Hoewel er veel essentiële voedingsstoffen zijn, kunnen ze worden onderverdeeld in twee categorieën: lmacronutriënten en micronutriënten.

Macronutriënten worden in grote hoeveelheden geconsumeerd en bevatten de belangrijkste bouwstenen van uw dieet - eiwitten, koolhydraten en vetten - die uw lichaam van energie voorzien.

Vitamines en mineralen  zijn micronutriënten en kleine doses zijn zeer effectief. Er zijn zes hoofdgroepen van essentiële micronutriënten en macronutriënten.

De eiwitten

Eiwit komt per keer, niet alleen in de trainingsgemeenschap. Maar al deze hype heeft een goede reden. Eiwitten zijn essentieel voor een goede gezondheid.

Eiwitten vormen niet alleen de bouwstenen van het lichaam spieren. Elke cel, van bot tot huid tot haar, bevat eiwitten.

Een verrassende 16 procent van het gemiddelde lichaamsgewicht van een persoon is afkomstig van eiwitten. Eiwitten worden voornamelijk gebruikt voor groei, gezondheid en onderhoud van het lichaam.

Al jouw hormonen, antilichamen en andere belangrijke stoffen bestaan ​​uit eiwitten. Eiwitten worden niet gebruikt om het lichaam van brandstof te voorzien, tenzij dat nodig is.

Eiwitten bestaan ​​uit verschillende aminozuren. Hoewel het lichaam zelf bepaalde aminozuren kan aanmaken, zijn er veel essentiële aminozuren die alleen uit voedsel kunnen komen. Je hebt verschillende aminozuren nodig om je lichaam goed te laten functioneren.

Het goede nieuws is dat je niet alle aminozuren tegelijk hoeft te eten. Je lichaam kan volledige eiwitten maken van het voedsel dat je de hele dag door eet.


Hoewel het vlees, de vis  en eieren zijn goede bronnen van essentiële aminozuren, je kunt ook eiwitten halen uit plantaardige bronnen zoals bonen, soja, noten en sommige granen. De exacte hoeveelheid eiwit die u elke dag nodig heeft, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw fysieke activiteit en uw leeftijd.

Ondanks de groeiende populariteit van eiwitrijke diëten, er zijn niet genoeg studies geweest om te bewijzen dat ze meer zijn gezond  of kan gewichtsverlies beïnvloeden. Daarom raden we je aan om elke ochtend een Herbalife Formula 1 te starten!

Koolhydraten

Laat u niet misleiden door de rage naar koolhydraatarm voedsel. Koolhydraten zijn nodig voor een gezond lichaam. Koolhydraten voeden uw lichaam, vooral uw centrale zenuwstelsel en uw hersenen, en beschermen ertegen ziekten.

Koolhydraten moeten 45 tot 65 procent van uw totale dagelijkse calorie-inname uitmaken, volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen.

Gezonde bronnen:


Voordat u witbrood of pasta neemt, moet u er rekening mee houden dat het type koolhydraten dat u eet belangrijk is. Sommige koolhydraten zijn gezonder dan andere. Kies voor volle granen, bonen  en vezelrijke groenten en fruit in plaats van geraffineerde granen en producten met toegevoegde suiker.


Goede vetten


Vetten worden vaak afgekeurd, maar recent onderzoek heeft aangetoond dat gezond eten grotendeels gebaseerd is op gezonde vetten.

Volgens Harvard Medical School ondersteunt vet veel van de functies van je lichaam, zoals absorptie  vitamines en mineralen, bloedstolling, opbouw van cellen en spierbewegingen.

Ja, vetten bevatten veel calorieën, maar die calorieën zijn een belangrijke energiebron voor je lichaam.

De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan dat 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit vet komt, maar de Wereldgezondheidsorganisatie stelt voor om niet meer dan 30 procent van je calorieën te overschrijden.

Door gezonde vetten aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen, uw risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 verlagen en uw diabetes verbeteren operatie cerebraal. Ze zijn ook krachtige ontstekingsremmers en kunnen het risico op artritis, kanker en de ziekte van Alzheimer verminderen.

Gezonde bronnen:


Vetzuren onverzadigd  de bekendste zijn de omega-3 en omega-6 vetzuren. Onverzadigde vetten zijn belangrijk voor je lichaam omdat ze voor vetzuren zorgen essentials  die je lichaam niet kan produceren. Je vindt deze gezonde vetten in noten, zaden, vis en plantaardige oliën (zoals de olijf, avocado en lijnzaad). Kokosolie levert plantaardige vetten in de vorm van triglyceriden met middellange ketens die gezondheidsvoordelen opleveren, zoals sneller gebruik door organen zoals brandstof  en eetlustbeheersing.

Vermijd transvetten en beperk uw inname van verzadigde vetten van dierlijke oorsprong zoals boter, kaas, rood vlees en ijs.


Vitaminen


Vitaminen zijn essentieel om ziekten te voorkomen en gezond te blijven. Het lichaam heeft deze micronutriënten nodig om zijn functies te ondersteunen. Er zijn 13 essentiële vitamines die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren, inclusief vitamines A, C, B6 en D.

Elke vitamine speelt een belangrijke rol in het lichaam, en onvoldoende inname kan gezondheidsproblemen en ziekte veroorzaken. Veel Amerikanen hebben niet genoeg essentiële vitamines. Vitaminen zijn essentieel voor het gezichtsvermogen, de gezondheid van huid en botten.

Vitaminen kunnen het risico op long- en prostaatkanker verminderen en ze zijn krachtig antioxidanten. Vitaminen zoals vitamine C versterken het immuunsysteem en helpen het lichaam te genezen.

Als je een eet voeding gevarieerd en evenwichtig, rijk aan groenten en fruit en groenten, alles komt goed en u kunt dit allemaal aanvullen met onze voedingssupplementen in onze Herbalife online winkel.

Laisser un commentaire

Achetez les meilleurs produits herbalife sur notre boutique

AloeMax AloeMax
Après-Shampoing Fortifiant Herbal Aloe - Membre Herbalife Après-Shampoing Fortifiant Herbal Aloe - Membre Herbalife
Barre de repas formula F1 de Herbalife nutrition Barre de repas formula F1 de Herbalife nutrition
Barres aux Protéines - boite de 14 - Membre Herbalife Barres aux Protéines - boite de 14 - Membre Herbalife