Levering in 2 & germandbls; 4 werkdagen: -) kosteloze levering& nbsp; s 180€ aankoop !

Lid Ind & eacute; Durant Herbalife Nutrition-Frank Houbre-za Terrasses De la Saar 57400 SAARB - & nbsp;07 & nbsp;56 80 01 33

Wat is het verschil tussen B-vitamines en hun belang?

gepubliceerd door Herbal Nutrition de

Wat is het verschil tussen B-vitamines en hun belang?

Heb je je ooit afgevraagd waarom dokters je altijd zeggen dat je het moet hebben een uitgebalanceerd dieete? Laten we zeggen dat je bijvoorbeeld van ananaskip houdt. Ananas en kip zijn goed voor je, toch? Dus waarom kun je niet leven van ananaskip?

Waarom is vitamine B belangrijk?

De reden is dat de bouwstenen van een goede gezondheid afkomstig zijn van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zelfs als ze tot dezelfde familie van voedingsstoffen behoren. Dit is het geval met vitamine B, dat een sleutelrol speelt bij het behoud van cellulaire gezondheid en energie.

Niet alle soorten vitamine B doen hetzelfde. Daarnaast komen de verschillende soorten vitamine B allemaal uit verschillende soorten voedsel. Vitamine B-12 komt bijvoorbeeld vooral voor in vlees en zuivelproducten.  B-7 en B-9  (en tot op zekere hoogte B-1 en B-2) worden aangetroffen in fruit en groenten.

Tekortkomingen in een van deze kunnen tot gezondheidsproblemen leiden. Soms schrijft een arts een supplement voor als hij denkt dat u niet genoeg vitamine B inneemt.

Bepaalde groepen, zoals ouderen en zwangere vrouwen, hebben grotere hoeveelheden van bepaalde soorten vitamine B nodig. Bepaalde ziekten, zoals de ziekte van Crohn,  coeliakie, Hiv en overmatig alcoholgebruik, kan leiden tot een slechte opname van vitamine B.

Symptomen van een tekort zijn afhankelijk van het type vitamine B dat u mist. Ze kunnen variëren van vermoeidheid en verwarring tot bloedarmoede of een verzwakt immuunsysteem. Huiduitslag kan ook voorkomen.

Wat is het verschil tussen B-vitamines?

Hier is een overzicht van de meest voorkomende soorten vitamine B: wat ze doen, welke voedingsmiddelen ze bevatten en waarom je ze nodig hebt.

Vitamine B-12

Wat het doet: Vitamine B-12 (cobalamine) helpt het zenuwstelsel te reguleren. Het speelt ook een rol bij de groei en vorming van rode bloedcellen.

Welk voedsel bevat het: Vitamine B-12 sKomt voornamelijk voor in vlees en zuivelproducten, dus iedereen met een strikt veganistisch dieet loopt risico op een tekort. De enige andere voedingsbronnen van B-12 zijn verrijkte voedingsmiddelen.

Enkele van de beste bronnen van vitamine B12 zijn:

  • kaas (een portie is zo groot als een domino)
  • een glas melk (1 kopje)
  • vis (een portie vlees is even groot als een pak kaarten)
  • schelpen
  • lever
  • nier
  • rood vlees

Probeer dit recept voor een brunchversie van ratatouille. Eieren en kaas maken het een uitstekende bron van vitamine B12.

Wat gebeurt er als je niet genoeg hebt? Tekorten aan vitamine B12 kunnen bij ouderen leiden tot bloedarmoede en verwarring.

Psychologische aandoeningen zoals dementie, paranoia, depressie en gedragsveranderingen kunnen het gevolg zijn van een vitamine B12-tekort. Neurologische schade is soms onomkeerbaar.

Vitamine B12-tekort kan de volgende symptomen veroorzaken: 

  • tintelingen in de voeten en handen
  • extreme vermoeidheid
  • fout
  • prikkelbaarheid of depressie

Vitamine B-6

Wat het doet: Vitamine B-6 (pyridoxine) helpt het lichaam voedsel om te zetten in energie. Hij kan het ook het lichaam helpen infecties te bestrijden.  Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben het nodig om de hersenen van hun baby normaal te laten ontwikkelen.

Waar je het vandaan haalt: B-6 zit in: 

  • kikkererwten
  • tonijn
  • zalm
  • volle granen en granen (één portie is zo groot als je vuist)
  • runderlever
  • gehakt
  • kipfilet
  • watermeloen (een portie fruit is niet groter dan een vuist)
  • aardappelen
  • spinazie (één portie is gelijk aan één afgerond handvol)

Klop een kom Aziatische rijst met zalm en spinazie om je dagelijkse portie vitamine B-6 te krijgen.

Waarom je het nodig hebt: onvoldoende B-6 kan veroorzaken bloedarmoede  evenals huidaandoeningen, zoals uitslag of scheuren in de mond. Een gebrek aan B-6 kan ook leiden tot:

  • economische crisis
  • wanorde
  • misselijkheid
  • bloedarmoede
  • gevoeligheid voor infecties
  • huiduitslag (dermatitis)

Vitaminen B-1 en B-2

Wat ze doen: Vitamine B-1 wordt ook thiamine genoemd en Vitamine B-2 wordt ook riboflavine genoemd. Deze vitamines helpen voedsel om te zetten in energie. Vitamine B-1 heeft neurologische voordelen en vitamine B-2 helpt bij het behouden van een goed gezichtsvermogen.

Waar je het vandaan haalt: de meeste mensen krijgen thiamine  van ontbijtgranen en volle granen. Riboflavine is te vinden in:

  • volkoren
  • melk
  • eicellen
  • donkergroene groenten
  • Haal je dagelijkse porties groene groenten met deze groene smoothie.

Waarom je het nodig hebt: tekorten aan thiamine en riboflavine zijn over het algemeen geen probleem in de Verenigde Staten. Dit komt doordat veel voedingsmiddelen, zoals melk en volkoren granen, verrijkt zijn met vitamines. Het kan echter een probleem worden bij mensen die alcohol misbruiken en symptomen hebben zoals verwarring en scheuren in de zijkanten van de mond.

Vitamine B-3

Wat het doet: Vitamine B-3 (niacine) helpt ook om voedsel om te zetten in energie. Het helpt bij een goede spijsvertering en een goede eetlust.

Waar je het vandaan haalt: Niacine is te vinden in: 

  • kip
  • vis
  • lever
  • rood vlees
  • volle granen, zoals tarwe en gerst
  • pinda's

Waarom je het nodig hebt: een gebrek aan niacine kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals misselijkheid en buikkrampen. Een ernstig tekort kan ook mentale verwarring veroorzaken.

Vitamine B-9

Wat het doet: Vitamine B-9 wordt ook wel foliumzuur of foliumzuur genoemd. Foliumzuur komt van nature voor in voedsel. Foliumzuur is de synthetische vorm die vaak wordt aangetroffen in verrijkte en bewerkte voedingsmiddelen. Zoals de meeste B-vitamines, bevordert vitamine B-9groei van rode bloedcellen. Het vermindert ook het risico op geboorteafwijkingen bij consumptie door zwangere vrouwen.

Waar je het vandaan haalt: Vitamine B-9 is te vinden in: 

  • vlees
  • volkoren
  • bieten
  • citrus
  • vis
  • verrijkte granen
  • peulvruchten
  • groene bladgroenten
  • lever en nieren

Waarom je het nodig hebt: zonder voldoende foliumzuur kan een persoon diarree of bloedarmoede ontwikkelen. Zwangere vrouwen met foliumzuurdeficiëntie kunnen bevallen baby's met afwijkingen.  Een te hoog foliumzuursupplement tijdens de zwangerschap kan echter ook leiden tot neurologische problemen bij de baby.

Preventie van tekortkomingen

Om gezond te blijven, hebben de meeste mensen geen supplement nodig om voldoende vitamine B binnen te krijgen. Er zijn veel heerlijke voedingsmiddelen beschikbaar om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je van nature nodig hebt, zolang je maar handhaaft een volledig dieet van vlees, granen, fruit en groenten.

Soms worden vrij verkrijgbare supplementen gebruikt om tekorten te voorkomen. Vitaminesupplementen mogen alleen worden ingenomen op advies van een arts. Als u zwanger of bejaard bent meer dan 50het is waarschijnlijker dat u supplementen nodig heeft.

Bovendien is suppletie alleen een laatste redmiddel als u geen B-vitamines uit voedsel kunt halen of als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft die het gebruik ervan rechtvaardigen. Het risico op overdosering is lager dan bij andere voedingsstoffen omdat B-vitamines dat wel zijn in water oplosbaar. Supplementen kunnen echter nog steeds bijwerkingen of gezondheidseffecten op lange termijn veroorzaken of interageren met de medicijnen die u gebruikt.

Als u denkt dat u vitamine B-tekort heeft, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen zowel een lichamelijk onderzoek als bloedonderzoeken bestellen.

Vous aimerez lire aussi ces sujets sur Herbalife Nutrition :

← Ouder bericht Nieuwer bericht →


laat een reactie achter

Houd er rekening mee dat opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden geplaatst.