Magnesium is een voedingsstof die het lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Magnesium is belangrijk voor veel lichaamsprocessen, waaronder regulering van spierfunctie  en zenuwachtig, bloedsuiker, bloeddruk en de aanmaak van eiwitten, botten en DNA.

Hoeveel magnesium heb ik nodig?

De hoeveelheid magnesium die u nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. De aanbevolen gemiddelde dagelijkse inname wordt hieronder weergegeven in milligram (mg):

• Vanaf de geboorte tot 6 maanden 30 mg
• Zuigelingen 7-12 maanden 75 mg
• Kinderen van 1-3 jaar 80 mg
• Kinderen van 4-8 jaar 130 mg
• Kinderen van 9-13 jaar 240 mg
• Adolescente jongens 14-18 jaar 410 mg
• Adolescenten 14-18 jaar 360 mg
• Mannen 400-420 mg
• Vrouwen 310-320 mg
• Zwangere adolescenten 400 mg
• Zwangere vrouwen 350-360 mg
• Borstvoeding gevende adolescente meisjes 360 mg
• Vrouwen die borstvoeding geven 310-320 mg

Welk voedsel levert magnesium?

Magnesium komt van nature voor in veel voedingsmiddelen en wordt toegevoegd aan bepaalde verrijkte voedingsmiddelen. U kunt de aanbevolen hoeveelheden magnesium krijgen door verschillende soorten voedsel te eten, waaronder:

• Peulvruchten, noten, zaden, volle granen en groene bladgroenten (zoals spinazie)
• Versterkte ontbijtgranen en andere verrijkte voedingsmiddelen
• Melk, yoghurt en andere zuivelproducten

Welke soorten magnesiumsupplementen zijn beschikbaar?

Magnesium is verkrijgbaar als multivitamine-minerale supplementen en andere voedingssupplementen. De vormen van magnesium in voedingssupplementen die gemakkelijker door het lichaam worden opgenomen zijn magnesium aspartaat, magnesiumcitraat, magnesiumlactaat en magnesiumchloride.

U vindt het in de Herbalife-supplementen die we in deze online winkel verkopen.

Magnesium zit ook in sommige laxeermiddelen en producten om brandend maagzuur en indigestie te behandelen.

Neem ik genoeg magnesium in?

Het dieet van de meeste mensen in de Verenigde Staten levert minder op dan de aanbevolen hoeveelheden magnesium. Mannen ouder dan 70 en adolescente meisjes hebben de meeste kans op een lage magnesiuminname. Echter, wanneer we de combineren hoeveelheid magnesium uit voeding en voedingssupplementenis de totale magnesiuminname over het algemeen hoger dan de aanbevolen hoeveelheden.

Wat gebeurt er als ik niet genoeg magnesium heb?

Op korte termijn levert een tekort aan magnesium geen duidelijke symptomen op. Wanneer gezonde mensen een lage inname hebben, helpen de nieren magnesium vast te houden het beperken van de hoeveelheid verloren in urine. Een lage magnesiuminname gedurende lange tijd kan echter leiden tot magnesiumtekort.

Bovendien verstoren bepaalde medische aandoeningen en medicijnen het vermogen van het lichaam om magnesium te absorberen of verhogen ze de hoeveelheid magnesium die door het lichaam wordt uitgescheiden, wat ook een tekort aan magnesium kan veroorzaken. Symptomen van magnesiumtekort zijn verlies van eetlust, misselijkheid, braken, vermoeidheid en zwakte. U

extreme magnesiumtekort kan veroorzaken gevoelloosheid, tintelingen, spierkrampen, toevallen, persoonlijkheidsveranderingen en een abnormaal hartritme.

De volgende groepen mensen consumeren vaker dan anderen te weinig magnesium:

• Mensen met gastro-intestinale aandoeningen (zoals de ziekte van Crohn en coeliakie)
• Mensen met diabetes type 2
• Mensen met langdurig alcoholisme
• Ouderen

Wat zijn de gezondheidseffecten van magnesium?

Wetenschappers bestuderen magnesium om de gevolgen voor de gezondheid te begrijpen. Hier zijn enkele voorbeelden van wat dit onderzoek heeft aangetoond.

Hoge bloeddruk en hartaandoeningen

Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen en beroertes. Magnesiumsupplementen kunnen de bloeddruk verlagen, maar alleen in kleine hoeveelheden. Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen met meer magnesium in hun dieet een lager risico hebben op bepaalde soorten  hartziekte en beroerte. Maar in veel van deze onderzoeken is het onduidelijk in hoeverre het effect te wijten was aan magnesium in tegenstelling tot andere voedingsstoffen.

Type 2 diabetes

Mensen die meer magnesium eten, hebben een lager risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Magnesium helpt het lichaam suikers af te breken en kan het risico op insulineresistentie helpen verminderen ( een aandoening die tot diabetes leidt). Wetenschappers bestuderen of magnesiumsupplementen mensen kunnen helpen die het al hebben diabetes type 2  om hun ziekte onder controle te houden. Meer onderzoek is nodig om beter te begrijpen of magnesium kan helpen bij de behandeling van diabetes.

Osteoporose

Magnesium is belangrijk voor de gezondheid van de botten. Mensen met een hogere magnesiuminname hebben een hogere botmineraaldichtheid, wat belangrijk is om het risico op botbreuken en osteoporose te verminderen. Een verhoogde inname van magnesium uit voedsel of voedingssupplementen kan oudere vrouwen helpen hun botmineraaldichtheid te verbeteren. Meer onderzoek is nodig om beter te begrijpen of magnesiumsupplementen kunnen helpen het risico op osteoporose verminderen  of om deze aandoening te behandelen.

Migraine-hoofdpijn

Mensen met migraine hebben soms een laag magnesiumgehalte in het bloed en andere weefsels. Verschillende kleine onderzoeken hebben aangetoond dat magnesiumsupplementen de frequentie van migraine enigszins kunnen verminderen. Mensen mogen dit magnesium echter alleen onder de hoede van een arts gebruiken. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of magnesiumsupplementen kunnen helpen het risico op migraine verminderen  of om de symptomen van migraine te verlichten.

Kan magnesium schadelijk zijn?

Het magnesium dat van nature in voedsel aanwezig is, is niet schadelijk en hoeft niet beperkt te worden. Bij gezonde mensen kunnen de nieren overtollige urine verwijderen. Maar het magnesium erin voedingssupplementen  en drugs mogen niet worden geconsumeerd in grotere hoeveelheden dan de bovenlimiet, tenzij aanbevolen door een arts of therapeut.

De bovengrenzen voor magnesium uit voedingssupplementen en / of medicijnen worden hieronder weergegeven. Voor veel leeftijdsgroepen lijkt de bovengrens lager te zijn dan de aanbevolen hoeveelheid. Dit gebeurt omdat de aanbevolen hoeveelheden magnesium uit alle bronnen bevatten - voedsel, voedingssupplementen en medicijnen.

De bovengrenzen omvatten alleen magnesium uit voedingssupplementen en medicijnen; ze bevatten niet het magnesium dat van nature in voedsel voorkomt.

Bovengrens voor magnesium in voedingssupplementen en medicijnen:

• Vanaf de geboorte tot 12 maanden Niet vastgesteld
• Kinderen van 1-3 jaar 65 mg
• Kinderen van 4-8 jaar 110 mg
• Kinderen van 9-18 jaar 350 mg
• Volwassenen 350 mg

Hoge magnesiuminname uit voedingssupplementen en medicijnen kan diarree veroorzaken, misselijkheid en krampen  buik. Een extreem hoge inname van magnesium kan leiden tot een onregelmatige hartslag en hartstilstand.

Zijn er interacties met magnesium waarvan ik op de hoogte moet zijn?

Ja Ja Magnesiumsupplementen kunnen bepaalde medicijnen beïnvloeden of verstoren.

Enkele voorbeelden:

• Bisfosfonaten, gebruikt voor de behandeling van osteoporose, worden niet goed geabsorbeerd wanneer ze te snel worden ingenomen voor of na het nemen van voedingssupplementen of geneesmiddelen met een hoog magnesiumgehalte.
• Antibiotica  wordt mogelijk niet geabsorbeerd als het te vroeg voor of na het innemen van een voedingssupplement met magnesium wordt ingenomen.
• Diuretica  kan het verlies van magnesium uit de urine vergroten of verkleinen, afhankelijk van het type diureticum.
• Geneesmiddelen op recept  gebruikt om de symptomen van zure terugvloeiing te verlichten of maagzweren te behandelen, kan een laag magnesiumgehalte in het bloed veroorzaken wanneer het gedurende een lange periode wordt ingenomen.

Zeer grote doses zinksupplementen kunnen het vermogen van het lichaam om magnesium op te nemen en te reguleren beïnvloeden.

Vertel uw arts, apotheker en andere beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg over een voedingssupplement en elk recept of vrij verkrijgbare medicatie. Dit artikel is geen medisch advies, alleen informatie. Ze kunnen u vertellen of voedingssupplementen een wisselwerking kunnen hebben met uw medicijnen of dat de medicijnen de manier kunnen beïnvloeden waarop uw lichaam voedingsstoffen absorbeert, gebruikt of afbreekt.

U kunt uw magnesiuminname natuurlijk verbeteren met onze Voedingssupplementen van Herbalife om online te kopen.