Waarom is het belangrijk om een goede hydratatie door het doen van de sport ?

Dec 12, 18
Waarom is het belangrijk om een goede hydratatie door het doen van de sport ?

Of u nu een serieuze atleet of je bent gewoon van het jaar voor uw vrije tijd, het is belangrijk om gehydrateerd te blijven. Een goede hydratatie betekent het verkrijgen van de juiste hoeveelheid water voor, tijdens en na het sporten. Water reguleert de lichaamstemperatuur en smeert uw gewrichten. Het helpt dragen voedingsstoffen te geven je energie en houdt je in goede gezondheid. Als u niet gehydrateerd, je lichaam niet kan functioneren op het hoogste niveau. U kunt zich moe voelen, zijn spierkrampen, duizeligheid of meer ernstige symptomen.

Een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd te blijven is om te controleren uw urine. Als uw urine is meestal kleurloos of lichtgeel, bent u waarschijnlijk goed gehydrateerd. De Urine is donker geel of oranje kan een teken zijn van uitdroging.


Hoeveel water moet ik drinken tijdens het sporten ?


Er zijn geen duidelijke regels voor de hoeveelheid water te drinken tijdens het sporten, want iedereen is anders. U moet rekening houden met factoren zoals uw zweet tarief, de warmte en de vochtigheid in uw omgeving, en de duur, en de hardheid van uw oefeningen.

De American Council on Exercise heeft voorgestelde richtsnoeren de volgende basisprincipes: het drinken van water voor, tijdens en na de training :

  • Drink 17 tot en met 20 liter water 2 tot 3 uur voordat u begint met trainen.
  • Drink 8 ons van water 20 tot 30 minuten voordat u begint met sporten of tijdens uw warming-up.
  • Drinken 7 tot 10 gram elke 10 tot 20 minuten tijdens het sporten.
  • Drink 8 ons van water niet meer dan 30 minuten na de training.

Sporters kunt meten van de hoeveelheid vocht verliezen ze tijdens de oefening voor het verkrijgen van een meer nauwkeurige meting van de hoeveelheid water te drinken (16 tot 24 liter water voor elke pond van gewicht verloren).

En de sportdranken ?

Wij bieden uitstekende op onze online shop Herbalife.

Voor de meeste mensen, het water is alles wat ze nodig hebben om gehydrateerd te blijven. Echter, als je de oefening op een hoge intensiteit voor meer dan een uur, een sportdrank kan nuttig zijn. De calorieën, kalium en andere voedingsstoffen die in sportdranken kunnen leveren energie en elektrolyten om u te helpen efficiënt blijven voor een langere periode van tijd.

Kies verstandig met een sportdrank. Ze zijn vaak hoog in calorieën uit suiker toegevoegd en kunnen bevatten hoge niveaus van natrium. Controleer ook de grootte van de porties. Een fles kan bevatten verschillende porties. Als je drinkt de hele fles, u kan nodig zijn om dubbele of drievoudige van de bedragen vermeld op de voeding feiten etiket. Sommige sportdranken bevatten cafeïne. Als je eet een sport drankje bevat cafeïnewees voorzichtig met het toevoegen van te veel cafeïne aan uw dieet. Cafeïne kan leiden tot een diuretisch effect op uw lichaam. Dit betekent dat u wellicht behoefte om te plassen vaker.

Dingen om te overwegen :
uitdroging treedt op wanneer je meer verliest dan vocht dat je drinkt. Wanneer uw lichaam niet genoeg water, kan het niet goed werkt. De uitdroging kan variëren van mild tot ernstig. Symptomen van uitdroging kunnen de volgende zijn :

  • duizeligheid of licht gevoel in het hoofd.
  • misselijkheid en / of braken.
  • spierkrampen.
  • droge mond.
  • gebrek aan zweten.
  • hartslag sterk en snel.

De symptomen van uitdroging zijn ernstig en kunnen bestaan uit mentale verwardheid, zwakte en verlies van bewustzijn. Moet je voor dringende medische hulp onmiddellijk als u een van deze symptomen.

Wat is de warmte-gerelateerde ziekten ?

De warmte-gerelateerde ziekten kunnen optreden wanneer uw lichaam is uitgedroogd en niet effectief koel tijdens het sporten in warme of vochtige omstandigheden. Er zijn drie stadia van de ziekte de warmte

  • Krampen warmte -
  • Uitputting warmte
  • van een zonnesteek

symptomen van warmte-krampen zijn pijnlijke spierspasmen in de benen, de buik, de armen of de rug. De symptomen van uitputting door hitte ernstiger zijn. Het kan zijn dat gevoelens van lage of zwakke, misselijkheid, hoofdpijn, snelle hartslag en een lage bloeddruk bloed.

De meest ernstige ziekte in verband met de warmte de hitte. De symptomen kunnen zijn: hoge lichaamstemperatuur (boven de 104 °F), beat hart snelle, roodheid van de huid, snelle ademhaling en eventueel zelfs delirium, bewustzijnsverlies of stuiptrekkingen. Moet je voor dringende medische hulp onmiddellijk als u een van de symptomen van een zonnesteek. Een hitteberoerte is het niet behandeld wordt kan het leiden tot de dood.

Hoeveel water drinken per dag ?

Het hangt af van je lichaam en het type van de activiteit die u de praktijk. Praat met uw huisarts als u vragen hebt over de juiste hoeveelheid water te drinken tijdens het sporten.

Moet ik naar de dokter voor mijn hydratatie ?

U moet onmiddellijk een arts raadplegen als u symptomen van uitdroging, hitte-uitputting of een zonnesteek. Ook moet u een arts raadplegen als u symptomen van een zeldzame aandoening genaamd hyponatremia. Deze zijn verwarring, hoofdpijn, braken, en zwelling van de handen en voeten.

Laisser un commentaire

Achetez les meilleurs produits herbalife sur notre boutique

AloeMax AloeMax
Après-Shampoing Fortifiant Herbal Aloe - Membre Herbalife Après-Shampoing Fortifiant Herbal Aloe - Membre Herbalife
Barre de repas formula F1 de Herbalife nutrition Barre de repas formula F1 de Herbalife nutrition
Barres aux Protéines - boite de 14 - Membre Herbalife Barres aux Protéines - boite de 14 - Membre Herbalife