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Perché è importante avere una buona idratazione mentre fai sport?

Dec 12, 18
Perché è importante avere una buona idratazione mentre fai sport?

Che tu sia un atleta serio o semplicemente esercitare per il tuo tempo libero, è importante rimanere idratati. Una buona idratazione significa ottenere il buona quantità di acqua prima, durante e dopo l'esercizio. L'acqua regola la temperatura corporea e lubrificare il tuo giunto. Aiuta a trasportare i nutrienti a darti energia e tenerti in salute. Se non sei idratato, il tuo corpo non può funzionare al suo livello più alto. Puoi sentirti stanco, avere crampi muscolari, vertigini o altri sintomi gravi.

Un modo semplice per assicurarti di rimanere ben idratato è controllare la tua urina. Se la tua urina è di solito incolore o giallo pallido, probabilmente sei buono idrato. L'urina gialla scura o ambra può essere un segno di disidratazione.

Lo studio dell'acqua prima dei pasti

Questo studio è stato condotto con 84 adulti che soffrono di una certa forma di obesità. Queste persone erano divise in due gruppi diversi, in modo totalmente casuale, poi il peso Ognuna di queste persone è stata misurata. Uno dei gruppi era Acqua potabile 30 minuti prima di ogni pasto, A colazione, pranzo e cena. Queste persone hanno bevuto un po 'più di un bicchiere d'acqua, esattamente 500 ml, che sarebbe un grande bicchiere d'acqua.

Questo studio è stato condotto su dodici settimane, alla fine della quale le persone che bevevanoacqua Prima che ogni pasto avesse perso un po 'più di un chilogrammo di peso, mentre l'altro gruppo non aveva affatto perso peso.

Quindi, bevi acqua prima che ogni pasto sia certamente a buona soluzione a. A lungo termine per iniziare a perdere peso sano. Puoi anche considerare Ordina i prodotti Herbalife sul nostro negozioUlteriori liquidi e Gestisci il tuo peso così Sano.

Benefici dell'acqua prima dei pasti

Acqua potabile prima di ogni pasto è facile, senza sforzo e può sempre essere aggiunta ad altre risorse che usiamo per perdere peso, come a Alimentazione sana e ilEsercizio quotidiano. Acqua potabile prima di ogni pasto avrà sicuramente aiutato a perdere un po 'più di peso con poco sforzo.

Oltre ad aiutarci perdere peso, Acqua potabile prima di ogni pasto è una buona abitudine che ci permetterà di abituarsi essere sempre idratato e bere abbastanza acqua al giorno.

Sappiamo già che bere abbastanza acqua al giorno è molto buono per perdere peso, Ma ora sappiamo anche quando è meglio farlo, prima di ogni pasto.

Con questa conoscenza, non abbiamo scuse per non bere un sacco di liquidi e rimanere ben idratato per tutto il giorno. Oltre a migliorare il nostro Salute, Perderemo il peso, l'unica cosa necessaria è la pazienza e il tempo per vedere i risultati che mantengono questo abitudine sana.

Quanta acqua dovrei bere durante l'esercizio?

Se stai cercando Controlla il tuo peso, hai probabilmente sentito che una delle cose che dovresti fare è bere un sacco di liquido, in particolare acqua, per tutto il giorno fino a quando i tuoi bisogni di base non sono soddisfatti, circa Tre litri di acqua al giorno.

Un recente studio ha concluso che per ottimizzare questi effetti dimagranti, è ancora meglio Bere sempre acqua prima dei pasti


Non ci sono regole precise per quanto riguarda il Quantità di acqua da bere Durante l'esercizio, perché tutti sono diversi. Devi considerare i fattori come il tuo tasso di sudororazione, il calore e l'umidità nel tuo ambiente e la durata e la durezza dei tuoi esercizi.

Il Consiglio americano è esercitato suggerito le seguenti linee guida di base per l'acqua potabile prima, durante e dopo l'esercizio:

  • Bere da 17 a 20 once di acqua da 2 a 3 ore prima di iniziare a esercitare.
  • Bere 8 once di acqua da 20 a 30 minuti prima di iniziare l'esercizio o durante il riscaldamento.
  • Bere da 7 a 10 once di acqua ogni 10 a 20 minuti durante l'esercizio.
  • Bere 8 once di acqua non più di 30 minuti dopo l'esercizio.

Gli atleti potrebbero voler misurare il Quantità di liquido Perdono durante l'esercizio per ottenere una misurazione più accurata della quantità di acqua da bere (da 16 a 24 once di acqua per ogni libro di peso perso).

E bevande sportive?

Offriamo eccellente sul nostro negozio online Herbalife.

Per la maggior parte delle persone, l'acqua è tutto ciò di cui hanno bisogno per rimanere idratato. Tuttavia, se ti alleni ad un'elevata intensità per più di un'ora, una bevanda sportiva può essere utile. Calorie, potassio E altri nutrienti contenuti in bevande sportive possono fornirti energia ed elettroliti per aiutarti a rimanere potenti per un periodo più lungo.

Scegli giudiziosamente Un drink per gli atleti. Sono spesso ricchi di calorie da zucchero aggiunto e possono contenere alti livelli di sodio. Controllare anche la dimensione delle porzioni. Una bottiglia può contenere più porzioni. Se bevi l'intera bottiglia, potresti aver bisogno di raddoppiare o triplicare le quantità indicate sull'etichetta Nutrizione. Alcune bevande sportive contengono caffeina. Se consumi una bevanda sportiva che contiene il caffeina, Fai attenzione a non aggiungere troppa caffeina alla tua dieta. La caffeina può causare un effetto diuretico sul tuo corpo. Ciò significa che potresti aver bisogno di urinare più spesso.

Cose da considerare:
La disidratazione si verifica quando si perde più liquidi di quanto tu bevi. Quando il tuo corpo non ha abbastanza acqua, non può funzionare correttamente. La disidratazione può variare dalla luce a severe. I sintomi della disidratazione possono includere:

  • vertigini o sentire la testa leggera.
  • Nausea o vomito.
  • crampi muscolari.
  • Bocca asciutta.
  • Mancanza di sudore.
  • Beat cardiaci forti e veloci.

I sintomi di disidratazione Grave può includere confusione mentale, debolezza e il perdita di conoscenza. Dovresti ottenere immediatamente assistenza medica di emergenza se si presenta l'uno o l'altro di questi sintomi.

Quali sono le malattie legate al calore?

Le malattie relative al calore possono verificarsi quando il corpo è disidratato e non può raffreddare efficacemente durante l'esercizio caldo o umido. Ci sono tre fasi di malattia da calore:

  • Crampi calore
  • Esaurimento per calore
  • Colpo di calore

I sintomi dei crampi di calore includono spasmi muscolari dolorosi in gambe, stomaco, braccia o schiena. I sintomi dell'esaurimento del calore sono più gravi. Questi possono essere sentimenti deboli o deboli da nausea, mal di testa, battito cardiaco veloce e ipotensione arterioso.

La malattia più grave relativa al calore è il colpo di calore. I sintomi possono includere una temperatura corporea elevata (superiore a 104 ° F), Beats cardiaci Rapids, arrossamento della pelle, respirazione veloce e forse anche delirio, perdita di coscienza o convulsioni. Dovresti ottenere immediatamente assistenza medica di emergenza se si verifica uno o l'altro dei sintomi di un colpo di calore. Un colpo di calore non trattato può portare alla morte.

Quanta acqua bevi ogni giorno?

Dipende dal tuo corpo e dal tuo tipo attività che pratichi. Parla con il tuo medico di famiglia se hai domande sulla giusta quantità di acqua da bere durante l'esercizio.

Devo consultare un medico per la mia idratazione?

Dovresti consultare immediatamente un medico se si dispone di sintomi di disidratazione, esaurimento del calore o colpo di calore. Dovresti anche consultare un medico Se si presentano sintomi di una malattia rara chiamata iponatremia. Questi includono confusione, mal di testa, vomito e gonfiore di mani e piedi.

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