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¿Por qué es importante tener una buena hidratación, haciendo el deporte ?

Publicado por Frank HOUBRE en

¿Por qué es importante tener una buena hidratación, haciendo el deporte ?

Tanto si eres un atleta serio o sólo estás de año para tu tiempo de ocio, es importante mantenerse hidratado. Una buena hidratación significa conseguir la cantidad correcta de agua antes, durante y después del ejercicio. El agua regula la temperatura de su cuerpo y lubrica tus articulaciones. Esto ayuda a llevar nutrientes que aportan energía y mantenerlo en buen estado de salud. Si usted no está hidratado, tu cuerpo no puede funcionar a su máximo nivel. Usted puede sentirse cansado, tiene calambres musculares, mareos o síntomas más graves.

Una manera sencilla de asegurarse de que usted se mantenga bien hidratado es controlar la orina. Si su orina es generalmente incoloro o amarillo pálido, usted está probablemente bien hidratado. La orina es de color amarillo oscuro o ámbar puede ser un signo de deshidratación.


¿Cuánta agua debo beber durante el ejercicio ?


No hay reglas claras en cuanto a la cantidad de agua para beber durante el ejercicio, porque cada persona es diferente. Usted debe tomar en cuenta factores como el índice de sudoración, el calor y la humedad en su entorno, y la duración y la dureza de sus ejercicios.

El Consejo Americano de Ejercicio se ha sugerido por las guías de la siguiente básicos de agua potable, antes, durante y después del ejercicio :

  • Beber de 17 a 20 onzas de agua de 2 a 3 horas antes de comenzar el ejercicio.
  • Beba 8 onzas de agua de 20 a 30 minutos antes de empezar a hacer ejercicio o durante su calentamiento.
  • Beba de 7 a 10 onzas cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio.
  • Beba 8 onzas de agua de no más de 30 minutos después del ejercicio.

Los atletas lo desea, puede medir la cantidad de líquido que se pierde durante el ejercicio para obtener una medida más precisa de la cantidad de agua para beber (de 16 a 24 onzas de agua por cada kilo de peso perdido).

Y las bebidas deportivas ?

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Para la mayoría de la gente, el agua es todo lo que necesita para mantenerse hidratado. Sin embargo, si usted hace ejercicio a una intensidad alta durante más de una hora, una bebida deportiva puede ser útil. La cantidad de calorías, potasio y otros nutrientes contenidos en las bebidas deportivas pueden proporcionar la energía y electrolitos para ayudar a que permanezca eficiente para un período de tiempo más largo.

Elige sabiamente con una bebida deportiva. Ellos a menudo son altos en calorías de azúcar añadido y pueden contener altos niveles de sodio. También, compruebe el tamaño de las porciones. Una botella puede contener varias porciones. Si usted bebe la botella entera, usted puede necesitar el doble o el triple de las cantidades que aparecen en la etiqueta de datos de nutrición. Algunas bebidas deportivas contienen cafeína. Si usted consume una bebida deportiva que contiene cafeína, tenga cuidado de no agregar demasiada cafeína de su dieta. La cafeína puede causar un efecto diurético en el cuerpo. Esto significa que usted puede necesitar orinar con más frecuencia.

Cosas a tener en cuenta :
la deshidratación se produce cuando se pierde más líquido del que usted toma. Cuando su cuerpo no tiene suficiente agua, puede que no funcione correctamente. La deshidratación puede variar de leve a grave. Los síntomas de la deshidratación pueden incluir los siguientes :

  • mareo o sensación de mareo.
  • náuseas y / o vómitos.
  • los calambres musculares.
  • la boca seca.
  • la falta de sudoración.
  • corazón latía fuerte y rápido.

Los síntomas de la deshidratación son graves y pueden incluir confusión mental, debilidad y pérdida de la conciencia. Usted debe obtener atención médica de emergencia inmediatamente si usted experimenta cualquiera de estos síntomas.

¿Cuál es la enfermedades relacionadas con el calor ?

Las enfermedades relacionadas con el calor pueden ocurrir cuando el cuerpo está deshidratado y efectivamente no se pueden fresco durante el ejercicio en caliente o a condiciones de humedad. Hay tres etapas de la enfermedad, el calor,

  • Calambres por calor,
  • Agotamiento por calor,
  • Golpe de calor

los síntomas de los calambres por calor incluyen espasmos musculares dolorosos en las piernas, el estómago, los brazos o la espalda. Los síntomas de agotamiento por calor son más graves. Se pueden incluir sentimientos de baja o débil, náuseas, dolor de cabeza, latidos rápidos del corazón y baja la presión arterial de la sangre.

La enfermedad más grave relacionada con el calor el golpe de calor. Los síntomas pueden incluir temperatura corporal alta (por encima de 104 °F), latido del corazón rápido, enrojecimiento de la piel, la respiración rápida y posiblemente incluso delirio, pérdida de conciencia o convulsiones. Usted debe obtener atención médica de emergencia de inmediato si usted tiene uno o el otro de los síntomas de golpe de calor. Un golpe de calor no es tratada puede llevar a la muerte.

Qué cantidad de agua para beber cada día ?

Depende de tu cuerpo y el tipo de actividad práctica. Hable con su médico de familia si usted tiene preguntas acerca de la cantidad correcta de agua para beber durante el ejercicio.

Debo ver a un médico para mi la hidratación ?

Usted debe consultar a un médico de inmediato si usted desarrolla síntomas de deshidratación, agotamiento por calor o golpe de calor. También debe consultar a un médico si usted tiene síntomas de una rara enfermedad llamada hiponatremia. Estos incluyen confusión, dolores de cabeza, vómitos, hinchazón de las manos y los pies.

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