Magnesium ist ein Nährstoff, den der Organismus braucht, um gesund zu bleiben. Magnesium ist zahlreichen Prozessen des Organismus, einschließlich wichtig Regelung der Muskelfunktion und, die Glykämie, der Blutdruck und die Produktion der Proteine, Knochens und ADN nervös.

Wie viel Magnesium brauche ich?

Die Magnesiumsmenge, die Sie brauchen, hängt von Ihrem Alter und von Ihrem Geschlecht ab. Die eingeschriebenen täglichen Mittelbeiträge werden unten in den Milligrammen (mg) gezeigt:

• Der Geburt in 6 Monaten 30 mg
• Säuglinge von 7 bis 12 Monate 75 mg
• 1-3 Jahre alte Kinder 80 mg
• 4-8 Jahre alte Kinder 130 mg
• Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahre 240 mg
• Jungen 14-18 Jahre alte Jugendliche 410 mg
• 14-18 Jahre alte Jugendliche 360 mg
• Menschen 400-420 mg
• Frauen 310-320 mg
• Schwangere Jugendliche 400 mg
• Schwangere 350-360 mg
• Stillen der Jugendlichen 360 mg
• Frauen, die 310-320 mg stillen

Welche Nahrungsmittel beliefern Magnesium?

Magnesium befindet sich in zahlreichen Nahrungsmitteln natürlich und wird zu bestimmten bereicherten Nahrungsmitteln hinzugefügt. Sie können die eingeschriebenen Magnesiumsmengen erhalten, eine Vielfalt der Nahrungsmittel, einschließlich der Folgenden essend:

• Hülsenfrüchte, Nuss, Samenganze Körner und Gemüse in grünen Blättern (wie Spinate)
• Getreide, die für das Frühstück und andere bereicherten Nahrungsmittel bereichert sind
• Milch, Joghurt und andere Milchprodukte

Welche Nahrungsergänzungstypen auf Basis von Magnesium sind verfügbar?

Magnesium ist in Form von multivitaminiques-mineralischen Ergänzungen und von anderen Nahrungsergänzungen verfügbar. Die in den Nahrungsergänzungen enthaltenen Magnesiumsformen, die durch den Organismus leichter aufgenommen werden, sind der Aspartate des MagnesiumsMagnesiumszitronensäuresalz, Lactate des Magnesiums und Magnesiumschlorids.

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Magnesium wird in bestimmte Abführmittel und bestimmte Produkte ebenfalls hinzugefügt, um das Sodbrennen und die Verdauungsstörung zu behandeln.

Nehme ich genug Magnesium?

Die Ernährung der Mehrheit der Leute in den USA beliefert weniger als die eingeschriebenen Magnesiumsmengen. Die Menschen von mehr als 70 Jahren und die Jugendlichen sind am empfindlichsten, einen schwachen Beitrag in Magnesium zu haben. Jedoch, wenn man kombiniert von Nahrungsmitteln und von Nahrungsergänzungen herkommende Magnesiumsmengeder völlige Beitrag in Magnesium ist als die eingeschriebenen Mengen im Allgemeinen höher.

Was ist los, wenn habe ich genug Magnesium nicht?

Kurzfristig stellt ein Magnesiumsmangel keine klaren Symptome her. Wenn die gesunden Personen schwache Beiträge haben, helfen die Reins, Magnesium zurückzuhalten die in Urin verlorene Menge begrenzend. Jedoch kann ein schwacher Beitrag in Magnesium während einer langen Periode einen Mangel in Magnesium fortreißen.

Außerdem, interferieren bestimmte medizinische Bedingungen und bestimmte Arzneimittel mit der Kapazität des Organismus, Magnesium aufzunehmen oder die durch den Organismus ausgeschiedene Magnesiumsmenge zu vermehren, was einen Magnesiumsmangel ebenfalls fortreißen kann. Die Symptome eines Mangels in Magnesium enthalten den Verlust des Appetits, die Übelkeit, die Erbrechen, die Müdigkeit und die Schwäche. U

nicht kann extremer Mangel in Magnesium sich unterhalten BetäubungenKribbeln, Muskelkrämpfe, Krisen, Persönlichkeitsänderungen und anormaler Herzrhythmus.

Die folgenden Gruppen von Personen sind empfindlicher als andere, zu wenig Magnesium zu verbrauchen:

• Die durch Gastro-Darmkrankheiten erreichten Personen (wie die Krankheit von Crohn und die coeliaque Krankheit)
• Die durch Zuckerkrankheit Typs 2 erreichten Personen
• Die langfristigen Alkoholismus leidenden Personen
• Die alten Menschen

Wie sind die Wirkungen des Magnesiums auf die Gesundheit?

Die Wissenschaftler studieren Magnesium, um seine Wirkungen auf die Gesundheit zu enthalten. Das sind einige Beispiele dessen, was diese Suche gezeigt hat.

Arterieller Bluthochdruck und kardiale Krankheiten

Der arterielle Bluthochdruck ist ein Hauptrisikofaktor kardialer Krankheit und Gehirngefäßunfalls. Die Magnesiumsergänzungen können den Blutdruck vermindern, aber nur in der kleinen Menge. Bestimmte Studien zeigen, dass die Personen mit mehr Magnesium in ihrer Ernährung, ein schwächeres Risiko bestimmter Typen haben kardiale Krankheiten und AVC. Aber in vielen dieser Studien ist es schwer, zu wissen, in welchem Maß die Wirkung Magnesium von Gegensatz zu anderen Nährstoffen zuzuschreiben war.

Zuckerkrankheit Typs 2

Die Personen, deren Ernährung eine größere Magnesiumsmenge enthält, haben Tendenz, ein schwächeres Risiko vorzustellen, eine Zuckerkrankheit Typs 2 zu entwickeln. Magnesium hilft dem Organismus, Zucker zu zerlegen und könnte helfen, das Risiko insulinorésistance zu reduzieren (eine Bedingung, die zur Zuckerkrankheit führt). Die Wissenschaftler studieren, wenn die Magnesiumsergänzungen den Personen helfen könnten, die schon haben Zuckerkrankheit Typs 2 ihre Krankheit zu kontrollieren. Andere Suchen sind notwendig, um besser zu enthalten, ob Magnesium helfen kann, die Zuckerkrankheit zu behandeln.

Ostéoporose

Magnesium ist der Gesundheit der Knochen wichtig. Die einen höheren Beitrag in Magnesium habenden Personen haben eine höhere knöcherne mineralische Dichte, was wichtig ist, um das Risiko knöcherner Brüche und ostéoporose zu reduzieren. Der vergrößerte Magnesiumsverbrauch in den Nahrungsmitteln oder die Nahrungsergänzungen könnte den mehr alten Frauen helfen, ihre knöcherne mineralische Dichte zu verbessern. Andere Suchen sind notwendig, um besser zu enthalten, ob die Magnesiumsergänzungen helfen können das Risiko ostéoporose zu reduzieren oder diese Bedingung zu behandeln.

Übel des Kopfes, die sind migraineux

Die Personen mit Migräne haben manchmal schwache Magnesiumssätze in Blut und in anderen Stoffen. Mehrere kleine Studien haben gezeigt, dass die Magnesiumsergänzungen die Frequenz der Migräne leicht reduzieren können. Jedoch sollten die Leute Magnesium zu diesem Zweck nur unter den Sorgen eines Fachmannes der Gesundheit nehmen. Andere Suchen sind notwendig, um zu bestimmen, ob die Magnesiumsergänzungen in helfen können das Risiko der Migräne reduzieren oder die Symptome der Migräne zu lindern.

Kann Magnesium schädlich sein?

Das natürlich anwesende Magnesium in den Nahrungsmitteln ist nicht schädlich und braucht nicht, begrenzt zu werden. Bei den gesunden Personen können die Reins sich jedes Übermaßes in Urin entledigen. Aber das in enthaltene Magnesium Nahrungsergänzungen und Arzneimittel sollte in den als die Obergrenze höher Mengen nicht verbraucht werden, außer wenn von einem Fachmann der Gesundheit empfohlen gewesen zu werden.

Die Obergrenzen für das von den Nahrungsergänzungen und / oder von den Arzneimitteln herkommende Magnesium werden unten gezeigt. Für zahlreiche Gruppen des Alters scheint die Obergrenze als die eingeschriebene Menge untere zu sein. Das ereignet sich, weil die eingeschriebenen Mengen das von allen Quellen herkommende Magnesium - Nahrungsmittel, Nahrungsergänzungen und Arzneimittel enthalten.

Die Obergrenzen enthalten Magnesium, das von den Nahrungsergänzungen und von den Arzneimitteln nur herkommt; sie rechnen das anwesende Magnesium natürlich bei den Nahrungsmitteln nicht mit.

Obergrenze des Alters für Magnesium in den Nahrungsergänzungen und Arzneimittel:

• Der Geburt in 12 Monaten nicht eingerichtet
• 1-3 Jahre alte Kinder 65 mg
• 4-8 Jahre alte Kinder 110 mg
• 9-18 Jahre alte Kinder 350 mg
• Erwachsene 350 mg

Ein hoher Beitrag in von den Nahrungsergänzungen und von den Arzneimitteln herkommendem Magnesium kann sich über dem Durchfall unterhalten, Übelkeit und Krämpfe bauch-. Ein äußerst hoher Beitrag in Magnesium kann eine Unregelmäßigkeit des Herzrhythmus und einen Herzstillstand fortreißen.

Gibt es Wechselwirkungen mit Magnesium, das ich kennen sollte?

Ja. Ja. Die Magnesiumsergänzungen können interagir oder mit bestimmten Arzneimitteln interferieren.

In also einigen Beispielen:

• Die Bisphosphonatesbenutzt, um den Ostéoporose zu behandeln, werden nicht gut aufgenommen, wenn sie früh vorher oder danach die Einnahme der Nahrungsergänzungen oder Arzneimittel in starkem Gehalt am Magnesium sehr genommen werden.
• Antibiotika können nicht aufgenommen werden, wenn sie früh vorher oder danach die Einnahme einer Magnesium enthaltenden Nahrungsergänzung sehr genommen werden.
• Diuretika können vermehren oder den Magnesiumsverlust von Urin, nach dem Typ des Diuretikums vermindern.
• Verschreibungsarzneimittel benutzt, um die Symptome sauerer Ebbe zu erleichtern oder die gastroduodénaux Geschwüre zu behandeln, können schwache sanguinische Magnesiumssätze verursachen, wenn sie während einer langen Periode von Zeit genommen werden.

Sehr starke Dosen der Ergänzungen des Zinks können der Kapazität des Organismus schaden, aufzunehmen und Magnesium zu regulieren.

Informieren Sie Ihren Arzt, Ihren Apotheker und die anderen Fachleute der Gesundheit ganzer Nahrungsergänzung und ganzen Arzneimittels auf Verschreibung oder frei verkäuflich, die Sie nehmen. Dieser Artikel ist kein medizinischer Rat, einfach der Information. Sie können Ihnen sagen, ob die Nahrungsergänzungen mit Ihren Arzneimitteln interagir können oder ob Arzneimittel mit der Art interferieren können, wie Ihr Körper aufnimmt, benutzt oder Nährstoffe zerlegt.

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