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Warum ist es wichtig, Magnesium zu nehmen?

Nov 08, 18
Warum ist es wichtig, Magnesium zu nehmen?

Magnesium ist ein Nährstoff, dessen Körper braucht, um gesund zu bleiben. Magnesium ist wichtig für viele Prozesse im Körper, einschließlich der Regulation der Muskelfunktion und nervöser, Blutzucker, Blutdruck und die Produktion von Protein, Knochen und DNA.

Wie viel Magnesium brauche ich?

Die Menge an Magnesium Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht. Die empfohlenen durchschnittlichen Tagesdosen werden in Milligramm (mg) wie folgt dar:

  • Von der Geburt bis 6 Monate 30 mg
  • Kleinkinder von 7 bis 12 Monaten 75 mg
  • Kinder 1-3 Jahre alt 80 mg
  • Kinder 4-8 Jahre 130 mg
  • Kinder von 9 bis 13 Jahre alt 240 mg
  • Heranwachsende Jungen 14-18 Jahre alt 410 mg
  • Jugendliche von 14 bis 18 Jahren 360 mg
  • Männer 400-420 mg
  • Frauen 310-320 mg
  • Schwangere Teenager-Mädchen 400 mg
  • Schwangere Frauen 350-360 mg
  • Stillen Jugendlichen 360 mg
  • Frauen das Stillen 310-320 mg

Welche Nahrungsmittel liefern Magnesium?

Magnesium ist natürlich in vielen Lebensmitteln und an einigen angereicherten Lebensmitteln zugesetzt. Sie können die empfohlenen Mengen an Magnesium erhalten, indem eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, einschließlich der folgenden:

  • Leguminosen, Walnüsse, Samen, Vollkornprodukte und grüne Blätter Gemüse (wie Spinat)
  • Körner zum Frühstück angereichert und andere angereicherte Lebensmittel
  • Milch, Joghurt und andere Milchprodukte

Welche Arten von Magnesium Nahrungsergänzungsmittel stehen zur Verfügung?

Magnesium ist in Form von Multivitamin-Mineralstoffpräparaten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln zur Verfügung. Die Magnesiumformen in den Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, die sind leichter vom Körper aufgenommen werden Magnesium-Aspartat, Magnesiumcitrat, Magnesiumlactat und Magnesiumchlorid.

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Magnesium wird auch in einigen Abführmittel und einige Produkte zur Behandlung von Magen Verbrennungen und Verdauungsstörungen enthalten.

Habe ich genug Magnesium nehmen?

Die Macht der meisten Menschen in den Vereinigten Staaten liefert weniger als die empfohlenen Mengen an Magnesium. Männer über 70 und Jugendliche sind höchstwahrscheinlich eine kleine Magnesiumaufnahme haben. Wenn jedoch kombiniert die Menge von Magnesium aus der Nahrung und NahrungsergänzungsmittelnGesamtmagnesiumzufuhr ist in der Regel höher als die empfohlenen Mengen.

Was passiert, wenn ich nicht genug Magnesium hat?

Auf kurze Sicht ein Mangel an Magnesium produziert keine offensichtlichen Symptome. Wenn gesunde Menschen niedrige Beiträge haben, helfen die Nieren Magnesium behalten Durch die Menge im Urin verloren Begrenzung. Doch eine kleine Magnesiumzufuhr für eine lange Zeit in Magnesiummangel führen kann.

Darüber hinaus stören bestimmte medizinische Bedingungen und bestimmte Medikamente mit der Fähigkeit des Körpers Magnesium zu absorbieren oder die Menge an Magnesium vom Körper ausgeschieden zu erhöhen, was auch zu einem Mangel an Magnesium führen kann. Die Symptome von Magnesiummangel sind Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Schwäche. U

nicht extrem Magnesium kann dazu führen, Taubheit, Kribbeln, Muskelkrämpfe, Krisen, Veränderungen der Persönlichkeit und anormaler Herzschlag.

Folgende Gruppen von Menschen sind eher als andere zu wenig Magnesium zu konsumieren:

  • Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen (wie Morbus Crohn und Zöliakie)
  • Menschen mit Typ-2-Diabetes
  • Menschen aus langfristigem Alkoholismus leiden
  • Senioren

Was sind die Auswirkungen von Magnesium auf die Gesundheit?

Wissenschaftler untersuchen Magnesium seine Auswirkungen auf die Gesundheit zu verstehen. Hier sind einige Beispiele dafür, was diese Forschung gezeigt hat.

Arterieller Hypertonie und Herzerkrankungen

Die arterielle Hypertonie ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Magnesium Ergänzungen können Blutdruck, aber nur in geringen Mengen verringern. Einige Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Magnesium in ihrer Ernährung haben haben ein geringeres Risiko für bestimmte Arten von Herz- und Schlaganfall-Erkrankungen. Aber in vielen dieser Studien ist es schwierig zu wissen, wie viel die Wirkung zurückzuführen ist, im Gegensatz zu Magnesium zu anderen Nährstoffen.

Typ 2 Diabetes

Menschen , deren Fütterung eine größere Menge an Magnesium enthält neigt dazu , ein geringeres Risiko für Typ - 2 - Diabetes zu entwickeln Magnesium hilft dem Organismus zersetzen Zucker zu präsentieren und könnte das Risiko einer Insulinresistenz (eine Bedingung , dass führt zu Diabetes) zu reduzieren. Wissenschaftler untersuchen, ob die Magnesiumpräparaten Menschen helfen könnte, die bereits das haben Typ 2 Diabetes ihre Krankheit zu kontrollieren. Weitere Forschung ist notwendig, um besser zu verstehen, wenn Magnesium behandelt Diabetes helfen kann.

Osteoporose

Magnesium ist wichtig für die Gesundheit der Knochen. Menschen mit einem höheren Anteil an Magnesium haben eine höhere Knochendichte, die das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose zu reduzieren wichtig ist. Der erhöhte Verbrauch von Magnesium in der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln könnte ältere Frauen helfen, ihre Knochendichte zu verbessern. Weitere Forschung ist notwendig, um besser zu verstehen, wenn Magnesium-Ergänzungen helfen können das Risiko von Osteoporose zu reduzieren oder diese Bedingung zu verarbeiten.

Migräne Kopfschmerzen

Menschen, die Migräne haben manchmal eine niedrigen Magnesiumspiegel im Blut und anderen Geweben. Mehrere kleine Studien haben gezeigt, dass Magnesium ergänzt die Häufigkeit von Migräne etwas verringern kann. Allerdings sollten Menschen Magnesium zu diesem Zweck nehmen nur unter der Obhut eines Arztes. Weitere Forschung ist notwendig, um zu bestimmen, ob Magnesium-Ergänzungen helfen können Reduzieren Sie das Risiko von Migräne oder die Symptome von Migräne zu lindern.

Kann Magnesium schädlich sein?

Magnesium natürlich in der Nahrung vorhanden ist nicht schädlich und muss nicht darauf beschränkt werden. Bei gesunden Menschen können Nieren loszuwerden überschüssigen im Urin erhalten. Aber die Magnesium enthalten in der Nahrungsergänzungsmittel Und die Medikamente sollten nicht in Mengen von mehr als die obere Grenze verbraucht werden, es sei denn, Sie von einem Arzt empfohlen worden sind.

Die Obergrenzen für Magnesium von Nahrungsergänzungsmitteln und / oder Medikamenten sind unten gezeigt. Für viele Altersgruppen, scheint die Obergrenze auf weniger als die empfohlene Menge. Dies geschieht, weil die empfohlenen Mengen sind Magnesium aus allen Quellen - Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente.

Die Obergrenzen sind Magnesium aus nur Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel; Sie enthalten kein Magnesium natürlich in der Nahrung.

Altersgrenze für Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln:

  • Von der Geburt bis 12 Monate nicht nachgewiesen
  • Kinder 1-3 Jahre alt 65 mg
  • Kinder 4-8 Jahre 110 mg
  • Kinder 9-18 Jahre alt 350 mg
  • Erwachsene 350 mg

Eine hohe Magnesiumaufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten kann Durchfall verursachen, Übelkeit und Krämpfe. Bauch. Eine extrem hohe Magnesiumzufuhr kann zu einem unregelmäßigen Herzfrequenz und Herzstillstand führen.

Gibt es Interaktionen mit dem Magnesium, das ich wissen sollte?

Jawohl. Jawohl. Magnesiumergänzungen können mit einigen Arzneimitteln interagieren oder stören.

Hier sind einige Beispiele:

  • BisphosphonateZur Behandlung von Osteoporose, werden bei der Ernährung von Nahrungsergänzungsmitteln oder hoher Magnesiumsmedikamente nicht gut absorbiert.
  • Antibiotika darf nicht absorbiert werden, wenn sie zu früh aufgenommen werden oder nach einem Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium eingenommen werden.
  • Diuretika Kann den Verlust von Magnesiumverlust durch Urin in Abhängigkeit von der Art von Diuretikum erhöhen oder verringern.
  • Verschreibungspflichtige Medikamente Wird verwendet, um saure Reflux-Symptome zu lindern oder gastroduodenale Geschwüre zu behandeln, können bei einem langen Zeitraum mit niedrigem Magnesium-Blutspiegel führen.

Sehr hohe Dosen von Zinkpräparaten können die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, Magnesium zu absorbieren und zu regulieren.

Informieren Sie Ihren Arzt, Apotheker und andere Angehörige der Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln und irgendein verschreibungspflichtigen oder über das gegenwärtigen Medikamenten, die Sie annehmen. Dieser Artikel ist keine ärztliche Beratung, einfach Informationen. Sie können Ihnen sagen, ob Nahrungsergänzungsmittel mit Ihren Medikamenten interagieren können, oder wenn Drogen beeinträchtigen können, wie Ihr Körper aufnimmt, nutzt oder bricht Nährstoffe ab.

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